De Embrun Man: de zwaarste triatlon ter wereld! Het begint allemaal met 3,8 km zwemmen, in 2 lussen, in de vroege ochtenduren op het meer van Embrun, gevolgd door 188 km fietsen (3600 m stijgen), waaronder de Col Izoard in de richting Guillestre-Briançon.
Het laatste woord geven we aan Ultramarathon Running Coach Cody Moore, die atleten heeft gecoacht bij IRONMAN-triatlons (evenals kortere triatlons) en bij alle afstanden van hardloopwedstrijden, waaronder ultralopen: "Ik denk dat ultramarathons over het algemeen fysiek zwaarder zijn dan een IRONMAN-triatlon.
De Noor Kristian Blummenfelt is wereldrecordhouder op de triatlon. Op 21 november 2021 won hij de Ironman (triatlon) van Cozumel in een nieuwe recordtijd van 7 uur, 21 minuten en 12 seconden. De Zwitserse Daniela Ryf heeft het wereldrecord bij de vrouwen, met een tijd van 8 uur, 8 minuten en 21 seconden.
Ultra Trail des Fantomes: “Zwaarder dan een Ironman”
IRONMAN Lanzarote verkozen tot zwaarste parcours. IRONMAN Lanzarote zet de erfenis voort van atleten die racen om te zien waar ze echt van gemaakt zijn.
Het combineert drie sporten die, als je ze afzonderlijk bekijkt, al tot de meest veeleisende behoren: hardlopen, fietsen en zwemmen. En in de wereld van triatlon regeert de Ironman-race, terwijl de Olympische triatlon kortere afstanden heeft, waardoor het intenser is…
1) De IRONMAN 70.3 is een vriendelijke afstand .
Aan de andere kant is de afstand ook een redelijke (ik aarzel om te zeggen "makkelijk") stap terug van IRONMAN. Als je een atleet bent die direct de volledige afstand is ingegaan, biedt de halve afstand een voorproefje van snelle, pittige races die op zichzelf al verslavend kunnen zijn.
Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond.Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
Elk evenement heeft zijn eigen "uiterste tijden", die in zijn regels vermeld staan. Over het algemeen moeten de meeste Ironman evenementen afgelegd worden in 16 tot 17 uur, alles inbegrepen. Overgangen, verfrissingen en plaspauzes inbegrepen!
De langste triatlon (voor mannen) is 9.555 km (5.937,2 mijl) lang en werd gelopen door Luigi Castelli (Italië) in Singapore, Singapore, tussen 18 juni en 30 november 2023.
Dat is dus 3800 meter zwemmen, 180 kilometer fietsen en 42195 meter hardlopen. De allersnelste atleten doen het in minder dan 8 uur, maar vaak mag je er wel 16 uur over doen.
Wat is de snelste tijd op de Ironman triatlon? De snelste Ironman afstandstijden werden beide neergezet op Challenge Roth in 2024. Anne Haug heeft de snelste tijd voor vrouwen, met een finishtijd van 08:02:38 . En Magnus Ditlev heeft de snelste tijd voor mannen met een tijd van 07:23:24.
De snelste tijd bij de mannen is met 7:21,12 in handen van de Noor Kristian Blummenfelt en geldt als het huidige wereldrecord. Deze prestatie behaalde hij in 2021 bij de Ironman Cozumel in Mexico. Het wereldrecord op de Ironman bij de vrouwen is in handen van Daniela Ryf.
De Embrun Man: de zwaarste triatlon ter wereld!
Het begint allemaal met 3,8 km zwemmen, in 2 lussen, in de vroege ochtenduren op het meer van Embrun, gevolgd door 188 km fietsen (3600 m stijgen), waaronder de Col Izoard in de richting Guillestre-Briançon.
Om het in perspectief te plaatsen: deze triatlon is vergelijkbaar met een marathon wat betreft de duur (iets korter) en de zwaarte. Het enige verschil is dat de belasting van het lichaam wordt verdeeld over drie verschillende sporten. Dat is een uitdaging omdat je steeds van de ene sport naar de andere moet overschakelen, maar ook minder omdat je minder tijd hebt om ...
Uit onderzoek blijkt dat het energieverbruik op een hele triathlon tussen de 8000 en 10.000 kCal ligt. Energie wordt hoofdzakelijk uit koolhydraten en vetten gehaald.
Voor deelname aan het Ironman formaat, moet je rekenen op een aanzienlijke financiële investering ð¤¸: tussen de 500 en 700€ voor een. Dat is de prijs die je betaalt om deze indrukwekkende uitdaging aan te gaan, die voor sommigen onbegrijpelijk lijkt, maar voor velen een droom vertegenwoordigt ✨.
Zwemmen: +/- 40 minuten over 1000m (dat is een minimaal zwemtempo van 4min per 100m) Fietsen: +/- 2 uur, ofwel gemiddeld 20km per uur over 40km fietsen. Hardlopen: +/- 2uur over 10km, ofwel gemiddeld 5km per uur (12 min/km).
Het wordt algemeen beschouwd als een van de moeilijkste eendaagse sportevenementen ter wereld. Ironman 70.3 Boedapest, 2014. De meeste Ironman-evenementen hebben een tijdslimiet van 16 of 17 uur om de race te voltooien, afhankelijk van het parcours, waarbij de race doorgaans om 7:00 uur 's ochtends begint.
Doorgaans is de trainingsarbeid als volgt verdeeld voor de verschillende afstanden: - Sprinttriatlon: minstens 4 sessies per week (3 tot 4 uur training per week, gespreid over 8 weken). - Kwarttriatlon: minstens 4 sessies per week (en minstens 6 uur per week trainen, gespreid over 12 weken).
Fietsen, zwemmen en hardlopen stellen allemaal verschillende eisen aan je lichaam en gebruiken verschillende spieren, wat je uitdaagt om je conditie op nieuwe en gevarieerde manieren te ontwikkelen. Triatlons vereisen dat atleten een goed afgerond fitnessniveau hebben, wat je vervolgens zal helpen om een evenwichtiger en gezonder persoon te worden .
Koolhydraten: Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor het lichaam en zijn daarom belangrijk om te eten de avond voor je triathlon. Kies bijvoorbeeld voor pasta, rijst, aardappelen, brood of quinoa. Proteïnen: Proteïnen zijn belangrijk voor spierherstel en -behoud.
Alles hangt af van de intensiteit en de lengte van de wedstrijd, maar de gemiddelde aanbevolen rusttijd voor een kwart marathon is 5 tot 12 dagen, voor een halve marathon twee weken tot een maand en voor een Ironman één tot twee maanden.
Kona Ironman (Ironman Wereldkampioenschap, Hawaï)
Kona is het Ironman wereldkampioenschap, het is het oudste ter wereld en staat bekend als de zwaarste test ter wereld. Het Ironman Wereldkampioenschap werd 43 jaar geleden geboren in Waikiki en verhuisde een paar jaar nadat het werd opgericht naar Kona.
Als richtlijn: 4-6 maanden lang 8-10 uur/week consistente training. Bereid je dan fysiek en emotioneel voor op een grote push 8-10 weken voor de racedag van 12-14 uur/week. Je ziet echt het extra volume van de lange rit en lange run in het weekend. Dit is cruciaal.