De magische formule zit hem volgens Heidekrueger in de verhouding tussen de omtrek van het middel en de omtrek van de heupen. Wanneer je de heupomtrek deelt door de omtrek van het middel en je komt uit op een quotiënt rond de 0.70, benader je volgens hem de perfecte billen.
Mannen kijken niet naar jouw borsten of billen, als jij jouw taille en heupen de perfecte afmetingen hebben. Wil je zo aantrekkelijk mogelijk zijn, dan moet jouw taille 70 centimeter zijn en jouw heupen 100 centimeter.
Door het goed trainen van je billen zal de vierkante vorm snel veranderen en je vierkante billen verdwijnen. Veel vrouwen krijgen na de overgang een v-vormig achterwerk. Omdat er minder oestrogeen wordt aangemaakt beweegt het vet zich van de billen naar andere gedeeltes van het lichaam.
Net als andere intieme organen heeft de term billen verschillende eufemismen, veelal in het enkelvoud: achterste of achterwerk, ook wel (eigenlijk enkel voor dieren) achterhand. bips. zitvlak, schertsend ook zitvlees.
Zonder de bovenliggende vetlaag weegt één bil gemiddeld ongeveer één kilo.
Veel zitten
Juist, veel stilzitten kan zorgen voor platte billen. Komt dat doordat je met je eigen gewicht jouw billen plat drukt? Nee, het komt met name door de kanteling van je bekken tijdens het zitten. Bovendien blijven je bilspieren onbenut wanneer je zit.
Sommige vrouwen zijn trouwens genetisch gezegend van een ronde bilpartij, zonder hiervoor getraind te hebben. Mazzelaars! Maar voor iedereen die niet geboren is met de 'ronde billen genen', hierbij het verhaal erachter. De billen bestaan uit drie spieren: de Gluteus Minimus, Gluteus Medius en de Gluteus Maximus.
Je billen moet je als beginner dus niet vaker dan twee keer per week trainen. Je zou misschien denken dat het effectiever is om vaker te trainen voor een strakke grote kant, maar dan herstel je ook minder goed. Uiteindelijk worden je prestaties minder en behaal je dus minder resultaat.
Waarom vinden mannen mooie billen bij een vrouw aantrekkelijk? Mooie, ronde billen vertellen een man dat de vrouw een breed bekken heeft, en dat er dus makkelijk een kind gebaard kan worden. Mannen zijn er evolutionair nou eenmaal op getraind om een vrouw te herkennen die goed voor nageslacht kan zorgen.
Wie o wie heeft de mooiste billen van Nederland? De lezers van het blad FHM hebben het bepaald: Olympisch schaatsster Suzanne Schulting heeft het mooiste achterwerk van ons kikkerlandje. Daarmee versloeg ze modellen Keisha van der Wardt en Doutzen Kroes.
De lengte van vrouwelijke fashion modellen moet tussen de 1.75 meter en 1.82 meter liggen. De lengte van een mannelijk fashion model moet tussen de 1.82 meter en 1.90 meter liggen. De leeftijd van beginnende modellen moet ongeveer liggen tussen de 13 en 19 jaar.
"De gemiddelde Nederlandse vrouw heeft maatje 40 tot 42, maar Nederlandse merken maken al kleren in maat 38."
Voor vrouwen wordt een middelomtrek tussen 68 en 80 cm als gezond gezien. Voor mannen is dit tussen de 79 en 94 cm.
Traplopen.
Zoals je wel weet, is het nemen van de trap natuurlijk altijd een beter idee dan de roltrap of lift. Bij traplopen gebruik je vooral je billen en bovenbenen - je spieren worden gestimuleerd en dat zorgt voor een betere doorbloeding. Je spieren worden warmer en dat trekt uiteindelijk de huid strak.
Als je 100 herhalingen van iets doet, voelt het uiteindelijk als een cardio workout. Je begint te zweten en hijgen. Je hartslag neemt toe. Na ongeveer 50 squats ademde ik alsof ik net een blokje om had gerend en aan het einde van alle 100 herhalingen veegde ik de zweetdruppels van mijn voorhoofd af.
Het verbetert je houding
Een gezonde rug wordt gesteund door sterke rug- en buikspieren en dat is waarbij de squat van pas komt. De spieren die sterker worden als je vaak squat, zijn ook de spieren die je houding verbeteren. Het versterkt bovendien de spieren in je onderrug.
Meestal wordt 2 keer per week squatten toch wel als dé ideale frequentie gezien voor de billen. Een goed voorbeeld van een schema waarbij er elke dag gesquat wordt, is de zogenoemde (30 day) squat challenge.
Hoe vaak je je billen per week kan trainen hangt af van een aantal factoren. Het korte antwoord is 2 tot 6 keer per week.
Die valt vooral op je bovenbenen en rug. Maar wanneer je effectief en fanatiek je bilspieren aan het trainen bent, zullen die zeker baat gaan hebben bij het hardlopen. Met het hardlopen stimuleer je de aanmaak van nieuwe spieren en het herstellen van beschadigde spieren in je billen, maar ook in je bovenbenen.
Wil je grote ronde billen dan zul je moeten zorgen voor de juiste voeding. Is je voeding niet optimaal dan zal resultaat uitblijven ongeacht hoe vaak je traint. Spieren hebben energie nodig om te kunnen groeien vandaar dat het belangrijk is dat je voldoende eet!