Deze gedachten kunnen ontstaan door verschillende oorzaken, zoals stress, depressie, angst, verdriet of onzekerheid. Negatieve gedachten kunnen ook leiden tot een negatieve spiraal, waarbij je steeds meer negatieve gedachten krijgt en je je steeds slechter gaat voelen.
Vaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
Ze geven je een somber gevoel en je je zou er zelfs depressief van kunnen worden. Bovendien kun je je gevoel van eigenwaarde verliezen en een angststoornis ontwikkelen. Daarnaast zijn negatieve gedachten een grote bron van stress. Hierdoor kun je minder goed ontspannen en minder goed in slaap komen.
Besteed elke dag een paar minuten aan het nadenken over of opschrijven van waar je dankbaar voor bent . Het kunnen dingen over jezelf zijn, je baan, je geliefden, alles waar je dankbaar voor bent in je leven! Door dit een tijdje te doen, oefen je je hersenen om te zoeken naar positieve dingen om je heen in plaats van negatieve.
Pessimisme heeft invloed op meer dan alleen je emotionele gezondheid. Artsen hebben ontdekt dat mensen met een hoog niveau van negativiteit vaker lijden aan degeneratieve hersenziekten, cardiovasculaire problemen, spijsverteringsproblemen en veel langzamer herstellen van ziekte dan mensen met een positieve mindset .
Doe een ademhalingsoefening. Ook ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om negatieve energie kwijt te raken. Voel je je overweldigd door de negatieve energie van iemand anders, adem dan eens diep in en uit. Bij elke uitademing ontspant je lichaam en zo ben je in staat om de negatieve energie los te laten.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Beoefen mindfulness : besteed aandacht aan het huidige moment zonder oordeel, wat kan helpen bij het herkennen en stoppen van negatieve gedachten. Onderneem positieve activiteiten: doe dingen die je leuk vindt of waar je je goed bij voelt, kan je focus op natuurlijke wijze van negatief naar positief verschuiven.
Negatief denken kan verschillende oorzaken hebben, waaronder persoonlijke factoren zoals het ondergaan van een traumatische ervaring . Dat gezegd hebbende, vinden wetenschappers bewijs dat bepaalde psychische stoornissen een cruciale rol spelen in de gewoontevorming van donkere of negatieve gedachten.
Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn. Als je 's nachts niet kunt slapen doordat je veel piekert, kan het helpen om een boek te lezen of meditatie- en mindfullnessoefeningen te doen.
Velen van ons gebruiken onbewust negativiteit als verdedigingsmechanisme. Het beschermt ons tegen dingen die niet werken . Onze geest gebruikt negatieve gedachten, zodat we niet verrast worden als we teleurgesteld zijn. Helaas weerhoudt deze verwachte mislukking of pech ons er ook van om ons beste beentje voor te zetten.
Kom in beweging :
Door je spieren te gebruiken creëer je positieve kinetische energie. Terwijl beweging endorfine (het feelgoodhormoon) verhoogt, verstoort het ook negatieve energie die mogelijk aan je aura is gehecht.
Als energie vast komt te zitten, zorgt dit voor blokkades in energiecentra in het lichaam en kan de energie niet meer rondstromen. De vastzittende energie kan zich manifesteren als spierspanning, pijn, vermoeidheid, emotionele klachten, chronische stress en een algemeen gevoel van disbalans.
Iemand die altijd negatief is, noemen we wel eens een pessimist. Dat is iemand die vaak het slechte in situaties ziet en niet zo snel blij of optimistisch is. Het kan helpen om positieve dingen te vinden om blijer te zijn!
SCD is geassocieerd met een verhoogd risico op dementie en een steilere geheugenafname . Repetitief negatief denken (RNT) is een transdiagnostisch proces dat zich manifesteert in verschillende psychische stoornissen die geassocieerd worden met een verhoogde kwetsbaarheid voor dementie.
Oorzaken van negatief denken, waaronder angst, persoonlijkheidstrekken, negatieve levenservaringen, depressie, negatieve zelfspraak en invloed van de omgeving. Negativiteit over jezelf, met nadruk op zelfkritiek en zelfafwijzing.
Oefen positieve zelfpraat .
Wees lief en bemoedigend voor jezelf. Als er een negatieve gedachte in je opkomt, evalueer deze dan rationeel en reageer met bevestigingen van wat goed is aan jou. Denk aan dingen waar je dankbaar voor bent in je leven.
Concentreer u op positieve gedachten .
Negatieve gedachten kunnen allesoverheersend zijn, maar we kunnen ze tegengaan door ons te richten op positieve gedachten. Een manier om dit te doen is door te mediteren over Gods beloften. Besteed tijd aan het lezen en reflecteren op de Bijbel en kies een paar beloften die bij u resoneren.
Vaak zetten inputs uit de omgeving een reeks gedachten in gang, en je buitenwereld is ook iets waar je geen controle over hebt. Een onderzoek in Frontiers in Psychology uit 2018 ontdekte dat bewuste gedachten gemakkelijk getriggerd kunnen worden door externe krachten, zoals de vraag om niet aan iets te denken .