De meeste maten die u nodig bent voor het aanschaffen van een kledingstuk is uw okselmaat of taillemaat. De eenvoudigste manier om uw okselmaat te bepalen: neem een vergelijkbaar kledingstuk dat u goed past, meet de afmeting van okselnaad tot okselnaad, de uitkomst is de okselmaat.
Tailleomvang: Meet het smalste gedeelte van je taille, boven je navel. Heupomvang: Meet over het breedste stuk van je billen. Armlengte: Meet vanaf de schouder, via de gebogen elleboog, tot onder je pols. Buitenbeenlengte: Meet vanaf de zijkant van de taille, over de heup, tot net onder de enkel.
Hoe meet ik mijn heup en dij op? Over het breedste/volste gedeelte over je heupen en je billen met je benen tegen elkaar aan. Je dij meet je op via de omtrek van je bovenbeen.
De meeste maten die u nodig bent voor het aanschaffen van een kledingstuk is uw okselmaat of taillemaat. De eenvoudigste manier om uw okselmaat te bepalen: neem een vergelijkbaar kledingstuk dat u goed past, meet de afmeting van okselnaad tot okselnaad, de uitkomst is de okselmaat.
Hoe minder vet er op je benen en billen zit, hoe mooier de vorm van je benen wordt (je kunt de onderliggende spieren dan beter zien). Om mooie benen te krijgen, kun je elke duursport doen, maar bijvoorbeeld hardlopen, trainen op de crosstrainer, zwemmen en fietsen zijn heel geschikte sporten.
Meestal meet je de omtrek van je armen, buik, heupen en benen. Belangrijk hierbij is dat je altijd op dezelfde plaats meet. Op je buik en benen kun je dit het beste in het midden van de spier doen.
Borstmaat (A) meten
De borstmaat wordt gemeten over het 'volste' gedeelte van de borst. Het meetlint vanaf de rug, onder de oksels naar voren halen en over het volste gedeelte van de borst, rond het lichaam trekken. Zorg ervoor dat het meetlint geheel horizontaal is en dat het meetlint niet te strak getrokken wordt.
Om één kledingmaat te verliezen, zou je ongeveer vier kilo aan vet moeten kwijtraken. Voor zij die liever in calorieën dan in kilo's tellen: vermenigvuldig dat getal gewoon met 7000 (ja, om een kilo aan vet te verliezen moet je gemiddeld zo'n 7000 kcal verbranden).
Om 1 kilo vet af te vallen moet je ongeveer 7000 kcal minder innemen en/of meer verbruiken. Dus wil je in 1 week 1 kilo afvallen, dan komt het erop neer dat je élke dag een verschil van 1000 kcal moet overbruggen.
Een veilig doel om af te vallen is een halve kilo in de week. Meer dan 1 kilo per week is te veel. Bij geleidelijk afvallen haal je namelijk de meeste energie uit je vetreserves.
Je krijgt snel slankere benen door in vet af te vallen. Dit doe je door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Het is bewezen dat een koolhydraatarm dieet in combinatie met dagelijks wandelen een laagdrempelige manier zijn om snel af te vallen en zo dus ook snel slankere benen te krijgen.
Als je last hebt van blubberbenen dan kan het bijvoorbeeld helpen om krachtoefeningen te doen die gericht zijn op het versterken van je beenspieren. Hier worden je bovenbenen niet slanker van, maar het kan er wel voor zorgen dat ze er fit en strak uitzien.
Een fantastische oefening voor je dijen is de kneeling roundhouse kick. Voor deze oefening ga je op handen en knieën zitten. Vervolgens til je je been op alsof je een hondje bent die wil plassen – sorry daar moeten we gewoon altijd aan denken – en als je been in de lucht is strek je 'm.