Bij een verstoorde ademhaling: heeft je lichaam constant het gevoel alert te moeten zijn; kan je zenuwstelsel, onder invloed van adrenaline, overactief worden; lijkt het alsof je lichaam, zelfs in rust, de hele tijd een inspanning aan het doen is.
Adem rustig en ontspannen in, ongeveer 3 keer (Breathing Control, BC). Blaas vervolgens langzaam door een klein gaatje uit. Probeer zo lang mogelijk uit te ademen. Adem 3 tot 4 keer langzaam diep in (zoveel mogelijk door uw buik).
Op fysiek niveau kan verkeerd ademhalen leiden tot symptomen zoals spierspanning, hoofdpijn, hartkloppingen, chronische vermoeidheid en spijsverteringsproblemen. Wanneer er niet genoeg zuurstof naar je lichaam gaat, dan kunnen je lichamelijke prestaties minder worden.
Ademt niet of niet normaal. De ademhaling is traag of duidelijk hoorbaar met piepende of rochelende geluiden. Een slachtoffer kan na de circulatiestilstand happende ademhalingsbewegingen maken zonder effectief te ademen, het zogenaamde gaspen. Dit wordt als het hebben van geen ademhaling beoordeeld.
De symptomen van een slechte conditie zijn onder andere snel buiten adem zijn, duizeligheid, hartkloppingen, een hoge hartslag in rust en weinig energie hebben.
Stridor (een hoorbare/luidruchtige ademhaling als gevolg van de vernauwing (stenose) van de luchtweg op of onder het strottenhoofd) Hoesten (naarmate de stenose verergert, neemst het hoesten toe) Kortademigheid (bij lichamelijke inspanning en later ook bij lachten/zingen, praten en zelfs ademen.
Wanneer we door stress verkeerd ademen, kan een te lage concentratie koolzuurgas zorgen voor vernauwde bloedvaten en voor andere veranderingen in het bloed. Doordat de balans in het lichaam op dat moment verstoord is, krijgt het hart een verkeerde prikkel en kan een hartoverslag ontstaan.
Ademdepressie (ook wel: ademhalingsdepressie) is een verminderde ademhaling, zowel in diepte als frequentie, die wordt veroorzaakt door onderdrukking van de ademhaling. Een ademdepressie kan zowel acuut als geleidelijk optreden. Het begrip ademdepressie heeft niets te maken met psychiatrische depressie.
Bij huffen wordt -in tegenstelling tot bij het hoesten- eerst diep ingeademd en vervolgens, met open mond en open keel, krachtig uitgeademd. Deze techniek helpt om sputum uit de hogere luchtwegen richting de keel te verplaatsen zodat het kan worden uitgehoest of doorgeslikt.
Verstoorde ademhaling
een aanhoudend onbehaaglijk gevoel of spanning; snel in paniek geraken, zonder noemenswaardige oorzaak; vooral via je borst ademen (hoog ademen) en weinig via je buik; sneller ademhalen dan gewoonlijk (meer dan 12 à 16 keer per minuut);
Disfunctioneel ademen is een breder beeld van verkeerd ademen.Opvallend zijn een onregelmatige ademhaling, overmatig zuchten, en een overwegend borstkasademhaling (hoog ademen). Disfunctioneel ademen kan leiden tot aanzienlijke en langdurige klachten.
Mogelijke oorzaken
Benauwdheid kan worden veroorzaakt door problemen van het hart, de longen, het bloed en de keel/neus regio. Als het hart de oorzaak is voor kortademigheid dan kan dit een uiting zijn van hartfalen, zuurstofgebrek van de hartspier (angina pectoris) of een hartritmestoornis.
U kunt last hebben van onder andere taai slijm, hoesten en roodheid van uw huid. Taai slijm ontstaat door droge lucht, irritatie aan uw luchtpijp of als u veel rookt of recent gerookt heeft.
Luchtwegverwijders (bijvoorbeeld salbutamol) zullen de vernauwde luchtwegen snel, maar kortstondig weer verbreden. De ontstekingremmers die ingeademd worden, zijn cortisoneproducten (bijvoorbeeld fluticason) en helpen om op langere termijn de benauwdheid en de slijmen weg te nemen.
Symptomen van longemfyseem
Door je longemfyseem ben je misschien benauwd of hap je naar lucht. Dat geeft een angstig gevoel. Uitademen gaat moeilijk en de ademhaling is vaak sneller. Een piepende ademhaling en veel hoesten zijn bekende symptomen.
Veel mensen gebruiken een verkeerde manier van ademhalen. En hierdoor kunnen klachten ontstaan, zoals bijvoorbeeld hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid en kortademigheid. Mogelijk hebben deze klachten te maken met je ademhaling. Geen klachten hebben, betekent trouwens niet dat je ademhaling in orde is.
De nervus phrenicus of middenrifszenuw is een motorische en sensibele zenuw die beiderzijds gevormd wordt door zenuwvezels uit de plexus cervicalis (ruggenmergswortels C3-C5, vooral C4).
Door de bloedarmoede moet je hart extra hard werken om het bloed in het lichaam rond te pompen, dit is in rust al zo. Als je je vervolgens inspant zal je hart nog harder moeten werken en zal het nog sneller kloppen. Dit kan je voelen.
Denk hierbij aan sporten, zoals: hardlopen, spinning, roeien, mountainbiken en zwemmen. Zelfs met een stevige pas wandelen, verbeter je je uithoudingsvermogen al. Je conditie verbeteren op alle vlakken doe je het beste door een mix aan sporten te beoefenen. Dus een mix van kracht- en cardiotraining.
Hoe lang duurt het voordat je resultaat kunt verwachten? 'In principe gaat het vrij snel. Binnen 2 à 3 weken moet je merken dat je je rondje met meer gemak doet. De conditie van het hart-, spier- en longgebied kan heel snel vooruit gaan, ook bij mensen die niet fit zijn.