De achillespeesblessure komt vaak voor onder hardlopers vanwege de hoge belasting op de pees. Tijdens het hardlopen verbindt de achillespees de kuitspier met het hielbeen en vangt daardoor veel klappen op. Achillespees pijn tijdens het hardlopen kan een zeurende pijn, stijfheid of een zwelling veroorzaken.
De runners knee is misschien wel de meest voorkomende hardloopblessure. Bij deze blessure kun je een zeurende of stekende pijn aan de buitenkant van je knie ervaren. Er bestaan 4 stadia van deze klachten. In het minst erge geval treedt de pijn pas op na afloop van het hardlopen.
Veelvoorkomende blessures bij hardlopen en joggen
blaren – veroorzaakt doordat de voet in de schoen glijdt of schuurt . pijn aan het scheenbeen – pijn en ontsteking in de spieren en pezen die over de lengte van het scheenbeen lopen. verwondingen aan zacht weefsel – zoals een verrekte spier of verstuiking van een band. huidletsels – zoals zonnebrand en blauwe plekken.
Het is een van de zwaarste knieblessures bij voetballers; de voorste kruisbandblessure.
Het type blessure die het vaakst gezien wordt bij atletiek sporters: Hamstringsblessure: verrekking of scheur. Peesontstekingen van de knie & achillespees. Stressfracturen van voet & onderbeen.
Hamstringblessure De hamstring zijn in het voetbal de meest aangedane spiergroep. Het is dus geen verrassing dat een hamstringblessure vaak voorkomt. Liesblessure Liesklachten komen bij veel voetballers voor vanwege het vele schieten en uitvoeren van explosieve bewegingen.
De meeste sportblessures betreffen het onderlichaam , met name knieblessures. Een van de meest voorkomende knieblessures is patellofemoraal syndroom.
Experts stellen dat zwemmen en wandelen de meest veilige sportvormen zijn als het gaat om het voorkomen van blessures. Beide activiteiten hebben namelijk een laag risico en een hoge beloning.
Het zijn eerder overbelastingsblessures die in de loop van de tijd ontstaan door problemen zoals het te snel opvoeren van de kilometers, een verkeerde hardlooptechniek, het niet voldoende tijd geven aan het lichaam om te herstellen, stijve of zwakke spieren en het dragen van ongeschikte schoenen .
Hardlopen kent een hoger blessurerisico dan andere duursporten. Hartlopen is belastend omdat het gehele lichaam gedragen wordt en het tegelijkertijd een herhalende eenzijdige belasting is. De belangrijkste oorzaken van blessures zijn, onvoldoende herstel en rust en een gebrek aan loop specifieke belastbaarheid.
Ongeveer 70%–80% van de hardloopstoornissen zijn te wijten aan overbelastingsblessures, voornamelijk aan de knie, enkel/voet en anatomische plekken van het scheenbeen. Francis et al. 16 meldden dat patellofemoraal pijnsyndroom de meest voorkomende overbelastingsblessure is, terwijl Lopes et al. stelden dat mediaal tibiaal stresssyndroom de meest voorkomende RRMI is.
1. Runner's knee . Dit is een veelvoorkomende overbelastingsblessure. Runner's knee (vaak patellofemoraal syndroom genoemd) heeft verschillende oorzaken.
Hardlopen is een zwaardere activiteit dan wandelen en is daarom eerder geschikt voor mensen die al wat meer ervaring hebben met sporten. Het is een effectieve manier om je conditie te verbeteren en om calorieën te verbranden. Maar, er zitten ook nadelen aan hardlopen. Het is zwaar voor je gewrichten en spieren.
Hersteltijd na hardlopen is ook afhankelijk van het type training dat je gedaan hebt. Na een intensieve training waarbij je veel gevergd hebt van je lichaam is een hersteltijd van wel 3 dagen nodig. Bij een rustige duurloop met lage hartslag is 24 tot 48 uur voldoende om te herstellen.
1. Basketbal veroorzaakt de meeste blessures. Basketbal is een populaire sport: meer dan 26 miljoen jongeren van 12 tot 17 jaar spelen het, maar het veroorzaakt de meeste blessures bij spelers van alle leeftijden. Ongeveer 260.000 spelers werden in 2021 in de Verenigde Staten behandeld voor blessures.
Minste kans op blessures
Hierdoor loop je weinig kans op blessures en kun je ook op latere leeftijd nog prima je baantjes trekken. Gewrichten, gewrichtskapsels en pezen worden gespaard, terwijl toch je hele lichaam stevig belast. Zwemmen is dan ook de minst blessuregevoelige sport die er is!
Hardlopen. Een van de meest blessuregevoelige sporten is hardlopen. Je lichaam raakt al snel overbelast. Het is een relatief eenzijdige belasting, omdat je constant dezelfde bewegingen maakt.
81% van de blessures zijn beenblessures. 30% van de voetballers raakt geblesseerd aan de enkel, 22% aan de knie, 10% aan het bovenbeen en 9% aan het onderbeen.
Hiermee wordt bedoeld dat een persoon, bijvoorbeeld tijdens het vrijlopen in een wedstrijd, de spieren, botten en gewrichten gebruiken om van richting te veranderen. De eisen die het vrijlopen stelt aan het lichaam wordt de belasting genoemd.
Een blessure aan de hamstring wordt veelal gekenmerkt door een plotselinge, felle pijn in je bovenbeen. Meestal is het pijn in de achterkant van het bovenbeen of pijn in de knieholte. Buigen van je been gaat moeilijk en zelfs langzaam lopen, waarbij de spieren licht worden belast, kan al erg veel pijn doen.
Jaarlijks krijgen veel hardlopers te maken met een blessure, zoals een lopersknie, zweepslag, achillespeesblessure of shin-splints. In deze blog lees je alles over de meest voorkomende hardloopblessures.
Veruit de meest voorkomende blessures zijn verstuikingen en verrekkingen . Uiteraard zijn sommige sporten gevaarlijker dan andere.
Een sport die veel van je vergt als je het goed wil doen, rennen, springen en werpen met vaardigheden als lenigheid, kracht en doorzettingsvermogen. Atletiek lijkt een individuele sport, maar met z'n allen maken we er iets moois en gezelligs van. Daarom hebben we een aantal spelregels opgesteld.