Stel de bovenkant van het beeldscherm af op jouw ooghoogte. Maak gebruik van een beeldschermstandaard als je een klein beeldscherm hebt. Let ook op de kijkafstand tot het beeldscherm. Als algemene regel geldt dat de monitor op zo'n 50 à 70 centimeter van je ogen af moet staan.
Beeldscherm: bovenrand op ooghoogte. Scherm: op armlengte afstand. Toetsenbord: 15cm van tafelrand. Muis: dichtbij het lichaam.
Stel de hoogte van de stoel zodanig in dat je voeten plat op de grond kunnen. Gebruik anders een voetenbankje. Zorg dat er genoeg steun is in de rug en de binnenkant van je knieën niet strak tegen de zitting komen. Dit kun je instellen door de zitdiepte aan te passen.
Diepte werkblad
Het werkblad moet minimaal 120 cm breed zijn en voldoende diep om de juiste kijkafstand bij de gebruikte maat beeldscherm te realiseren. Gemiddeld is een diepte van 80 cm voldoende als gebruik wordt gemaakt van een flatscreen.
Beenruimte; zorg voor voldoende beenruimte onder je bureau met een minimale vrije ruimte van 65cm diep en 60cm breed.
Door recht te staan, veel te wandelen of intensief te sporten? Nee, door te zitten. Als je lang stilzit, kantelt je bekken naar achteren en staat je onderrug bol. Daardoor wordt de belasting van je spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijven erg hoog.
Je zit goed als je hoofd, schouders en heupen loodrecht boven elkaar staan. Je zit dan mooi in balans. Je hebt de minste belasting op spieren en gewrichten. Laat je gewicht zoveel mogelijk in het bekken zakken.
Plaats je voeten op gelijke lijn met je schouders. Buig lichtjes door de knieën. Voorkom een 'ingezakte' houding als je staat. Je hoofd, nek en de rest van je wervelkolom moeten één lijn vormen.
Een vast werkblad dient tussen de 74 en 76 cm hoog te zijn. Een verstelbaar werkblad dient in hoogte instelbaar te zijn tussen 62 en 82 cm. De hoek tussen boven- en onderbenen dient minimaal 90° te zijn.
Minimale afmeting bureaublad dient 120cm breed te zijn en 80cm diep. Werkblad moet mat zijn en mag geen licht reflecteren. Vast werkblad moet circa 75cm hoog zijn. Een zit-sta bureau moet verstelbaar zijn van circa 65-130cm.
Wat is Cognitieve ergonomie? Cognitieve ergonomie kijkt naar mentale processen zoals denken, geheugen en motorische reacties. Hierbij is belangrijk de mentale werkbelasting dus hoe zwaar vindt men het werk, interactie tussen mens en computer, menselijke betrouwbaarheid, stress en training.
Des te hoger de resolutie, des te meer pixels. Het schermformaat samen met de resolutie bepalen hoe scherp iets wordt weergegeven. Een Full HD-resolutie in een 24 inch scherm is bijvoorbeeld scherper dan een 27 inch model, omdat de pixels iets dichterbij elkaar staan.
De meeste kantoren gebruiken schermen met een diagonaal van rond de 24 inch (monitorafmetingen worden aangeduid in de schermdiagonaal in inches), oftewel zo'n 61 centimeter. Dat klinkt groot, maar valt in de praktijk erg tegen. Wij zouden dan ook adviseren thuis een monitor van 27 inch (68,6 cm) neer te zetten.
27 inch: pc gaming, films en design
Hierdoor is 27 inch erg geschikt voor gaming, grafische vormgeving en beeldbewerking. Je gaat door het grotere formaat meer op in je game of film. Voor een 27 inch scherm raden wij een QHD of 4K resolutie aan. Door het grotere formaat kan full hd namelijk onscherp overkomen.
Een goede kleermakerszit oefenen is dus van groot belang. Daarbij is de kleermakerszit een houding die vaak gebruik wordt bij Yoga oefeningen of meditaties. Door langer in deze houding te kunnen blijven, zorg je ervoor dat je minder last hebt van ongemakken tijdens het uitvoeren van oefeningen of meditaties.
De positie helpt je om de effecten op het onderlichaam van een hele dag zitten te compenseren. Het is vooral nuttig binnen een half uur na je training. Deze houding zorgt voor extra herstel door de verbeterde afvoer van afvalstoffen, terwijl je ook je hamstrings oprekt en je onderlichaam ontspant.
Liggen en zitten is net zo goed. In beide gevallen krijgt het lichaam rust. Het is heel belangrijk om spieren te ontspannen. Alle processen in het lichaam komen ook tot rust.
Niet het belasten van de rug veroorzaakt pijn, maar het stilzitten. 'Hoe meer je beweegt, hoe minder last,' zegt manueel geneeskundige Leo van Deursen. Hij onderzocht pijn bij rugpatiënten en promoveerde hierop. Van Deursen concludeert dat patiënten met lage rugpijn het beste kunnen fietsen.
Voelt u dat u rust nodig heeft, ga dan op bed liggen met een kussen onder uw knieën. Dit is beter dan zitten. Als u ligt, is er geen druk op uw lendenwervels. Heeft u een acute fase van rugpijn?
Hier kunnen we wel heel kort over zijn: Nee! Bukken is niet schadelijk voor je rug. We komen regelmatig mensen in onze praktijk tegen die denken dat rugpijn komt van het bukken. Vooral mensen die zijn verteld dat zij een slechte rug hebben, worden afgeraden om te bukken.
Randvoorwaarden voor de ideale werkplek
Hoe de juiste akoestiek tot stand komt, is onderdeel van goed werkplekadvies. Licht: Medewerkers zijn gebaat bij voldoende en natuurlijk (dag)licht. Een werkplek met het juiste licht kan letterlijk een verschil van dag en nacht maken in de beleving van de werkomgeving.
Algemene richtlijnen
Zorg voor voldoende vrije ruimte voor de bureautafel, zodat de ogen regelmatig kunnen ontspannen (dieptezicht). Zorg dus voor een afstand van minstens 2 m tussen het bureau en de muur. Vermijd de aanwezigheid van een deur, gang of ogen in de rug van de werknemer.
Als je aan je bureau zit moet de hoek van je boven- en onderbenen minimaal een hoek van 90 graden zijn. Gebruik indien nodig een voetsteun. Zorg dat je beeldscherm op ooghoogte staat en je loodrecht naar het scherm kijkt. Zet voorwerpen die je veel gebruikt binnen handbereik.