De ICE of RICE methode is bedoeld om zwelling, inwendige bloeding en pijn tegen te gaan. Het wordt gebruikt in geval van kneuzingen, verstuiking, verrekking en scheuren van pezen en spieren. De ICE-methode kan toegepast worden tot 72 uur na het ongeval.
Deze Engelse term staat voor Rest, Ice, Compression en Elevation, of in het Nederlands: rust, ijs, compressie en hoogstand. Wat bedoelen wij hiermee ? Neem voldoende rust, probeer uw verplaatsingen te beperken en ga bijvoorbeeld niet sporten na een enkeldistorsie als het gewricht nog pijnlijk en gezwollen is.
Ice staat voor immobilisatie, compressie en elevatie
I: immobilisatie houdt in dat het aangedane lichaamsdeel zo min mogelijk belast mag worden. Als de klachten het toelaten kun je het lichaamsdeel langzaam onbelast bewegen om de doorbloeding te bevorderen.
(R)ICE is een vuistregel waarbij de 'R' staat voor Rust, de 'I' staat Immobilisatie (vastzetten met tape), de 'C' voor Compressie (druk/drukverband er omheen), de 'E' voor Elevatie (hoog leggen van het been) en Ice voor ijs/koelen.
Koel je met ijs, zorg dan dat er altijd een doek tussen de huid en het ijs zit om bevriezing van de huid te voorkomen. Koelen doe je minimaal 10 minuten en maximaal 20 minuten. Zorg er daarnaast voor dat de aangedane ledemaat de eerste 24 uur rust krijgt. Je kan ook een drukverband aanbrengen.
Het meest gebruikte protocol is 20 minuten koelen, dit mag iedere 2 uur worden herhaald. Een ander veel gebruikt protocol is 10 minuten koelen -10 minuten rust- 10 minuten koelen, ook dit mag iedere 2 uur worden herhaald. Door kou vernauwen de bloedvaten waardoor de bloeddoorstroming wordt vertraagd.
Soms kun je na het ontstaan van een blessure niet direct koelen. Vaak is het dan op een later moment ook nog zinvol om te koelen. Daarbij kun je de eerste 24 tot 48 uur na het letsel het koelen blijven herhalen.Langer heeft geen zin, want dan start het herstel.
Bij acute blessures, zwellingen en ontstekingen moet je altijd koelen. Gebruik geen warmte, want dit kan de pijn en het probleem verergeren. Warmte pas je in een later stadium toe als na de acute fase de herstelfase aanbreekt.
Toch is het onverstandig om te koelen bij een botbreuk. Maar waarom? Wanneer er sprake is van een botbreuk, kan het ook zo zijn dat het botvlies is gescheurd. Wanneer je vervolgens gaat koelen, kan de kou rechtstreeks het bot intrekken.
ICE werd in 2003 opgericht door de Amerikaanse president George W. Bush, na de aanslagen van 11 september. De missie van ICE is om de Verenigde Staten te beschermen tegen grensoverschrijdende criminaliteit en illegale immigratie die een bedreiging vormen voor de nationale veiligheid en de openbare veiligheid .
Het ICE-model bestaat uit drie onderdelen: Impact, Confidence en Ease. Aan elk van deze factoren kun je bij een bepaald project een numerieke waarde toewijzen op een schaal van 1 tot 10.
ice Network is gebaseerd op vier kernprincipes: vertrouwen, transparantie, de kracht van velen en geleerde lessen . Deze principes sturen de missie van ice Network en komen ten goede aan de gebruikers. Vertrouwen is een essentieel aspect van elk gedecentraliseerd project.
Koel de plek maximaal 20 minuten onder lauw, zacht stromend water of met ijs of een coldpack. Houd ijs of een coldpack niet rechtstreeks tegen de huid, maar wikkel het bijvoorbeeld in een schone theedoek. Hou op met koelen als de pijn erger wordt.
Wat is de RICE-behandelmethode? RICE staat voor rust, ijs, compressie en elevatie , en het nemen van deze eenvoudige stappen na een verrekking, verstuiking of andere soortgelijke blessure kan u helpen sneller te herstellen en terug te keren naar dagelijkse activiteiten. Leer meer over hoe u uw blessures kunt behandelen met de RICE
Vitamine C bevordert de aanmaak van collageen van het type 1. Het zorgt dat deze bindweefselstructuren zich op een georganiseerde manier rangschikken waardoor de botmatrix wordt versterkt. En het ondersteunt de hydroxylering van collageen.
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat koelen zowel een nadelig effect heeft op het herstel, als op de sportprestatie. Kou zorgt namelijk voor een afname van de doorbloeding, van de snelheid van de zenuwgeleiding en van de activiteit van de sensoren in de spieren.
Als het gewricht ontstoken is kan koelen met ijs of een coldpack verlichting geven. Warmte, met name toegepast op de spieren, is vaak prettig bij startstijfheid, het gewricht kan makkelijker in beweging komen en is minder pijnlijk. Pas echter geen warmte toe als het gewricht ontstoken is.
Als u een inwendige ontsteking heeft, is het belangrijk om genoeg te drinken en om de weerstand op peil te houden. Dit kan door gezond en gevarieerd te eten, genoeg slaap te krijgen, voldoende te bewegen en te zorgen voor een goede hygiëne. U kunt ontstekingsremmers, zoals ibuprofen, naxopren of diclofenac nemen.
“ IJs is een goede keuze voor de eerste 72 uur na een blessure, omdat het helpt om zwelling te verminderen, wat pijn veroorzaakt.Warmte daarentegen helpt om stijve gewrichten te verzachten en spieren te ontspannen . Echter, geen van beide opties mag langer dan 10 tot 15 minuten achter elkaar worden gebruikt.”
Conclusie. De algemene vuistregel is: kou toepassen bij acute blessures of pijn, samen met ontstekingen en zwellingen. Gebruik warmte voor spierpijn of stijfheid. Of je nu warmte of koudetherapie gebruikt, zorg ervoor dat je te allen tijde de huid beschermt tegen brandwonden van de kou of hitte.
Raadpleeg professionele hulp bij vermoeden van een breuk, ontwrichting of ernstige verstuiking, als de pijn blijft duren of bij twijfel.
De zenuw die de pijn veroorzaakt, wordt door de warmte zoveel mogelijk geblokkeerd. Warmte heeft namelijk invloed op het doorgeleiden van pijn via de zenuwen.Hierdoor worden de pijnklachten meestal minder.
Koelen na een kneuzing is erg belangrijk! Wanneer je de plek koelt binnen 24 tot 48 uur na het ongeval, zal dit de bloedvaten doen vernauwen waarna de schade wordt beperkt. Ook worden de zenuwen in de huid verdoofd, wat zal leiden tot minder pijn en gevoeligheid.