Bij de bovenhandse tenchniek is het het belangrijkst om goed onder de bal te komen. Bij het spelen van de bal zet je je ellebogen uit elkaar en je doet je polsen naar achteren, je maakt dus een kommetje van je handen.
De armen gebogen voor het lichaam klaar (hoek ellebogen ± 110°; ellebogen naast het lichaam). De polsen zijn iets achterover gekanteld. De vingers zijn gespreid en de duimen mogen voor het spelen van de bal niet naar boven/voren wijzen (prikken in de bal). De duimen wijzen naar elkaar en naar het voorhoofd.
Houd eerst de volleybal in je niet-dominante hand, uitgestrekt voor je, en houd je dominante hand achter je rug. Oefen nu het opgooien van de bal met je niet-dominante hand totdat je een gevoel krijgt voor de perfecte worp. Een goede worp blijft net boven je hand.
Naast de onderhandse service is er ook een bovenhandse service in het volleybal. Deze service voer je meestal boven je hoofd uit. Hierbij gooi je de bal boven je hoofd, ongeveer een halve meter voor je.Je probeert de bal met half-gestrekte arm voor je over het net te slaan.
Ga lichtjes door je knieën, houd je ellebogen licht gebogen en houd je handen op hoofdhoogte. Op het moment van spelen sta je stil en strek je benen. De bal speel je door van je handen een kommetje te maken en je wijsvingers en duimen vormen een driehoekje. Je strekt je armen volledig naar boven en je wijst de bal na.
Maak een ruit met je wijsvingers en duimen. Spreid je handen zo ver uit elkaar dat je handpalmen de volleybal tussen je handen niet raken, maar wel zo dicht bij elkaar dat je de bal met beide duimen, wijsvingers en middelvingers kunt vasthouden.
Een speler mag de bal niet twee keer na elkaar aanraken, behalve bij het blokkeren. Elk team mag maximaal drie keer balcontact achter elkaar hebben, waarbij de blokkering niet als een balcontact telt. De bal mag de antennes of andere voorwerpen buiten het veld niet raken. De spelers mogen het net niet raken.
Elke bal bij het volleybalspel begint met een service, en er zijn verschillende manieren om te serveren. De makkelijkste service voor beginners is onderhands, zegt Harward, "waarbij je de bal voor je houdt, en je de bal met een gesloten vuist raakt ... je onder de bal komt en je deze net omhoog over het net slaat."
Sleep je rechtervoet naar voren en raak de onderkant van de bal met de palm van je rechterhand.Terwijl je de bal raakt, verplaats je al je gewicht van je arm naar de bal ; dit zou veel snelheid en kracht moeten toevoegen (c) Zorg ervoor dat je serverende hand iets omhoog staat. Dit zal helpen om de bal over het net te slaan.
Volleybal kan een zware sport zijn, vooral als je intensief speelt op een hoog niveau. Het vereist snelheid, kracht en behendigheid.
De overhandse service is een type volleybalservice waarbij een speler de bal met de palm van zijn hand slaat terwijl zijn arm boven zijn hoofd is . Het doel is om de bal over het net en in het veld van de tegenstander te slaan, met als doel om punten te scoren of het moeilijk te maken voor het andere team om de bal terug te slaan.
Setter is de controletoren en heeft de moeilijkste taak. Hij moet rekening houden met de neigingen van al zijn/haar aanvallers en hoe hij/zij specifiek voor hen moet setten.
De buitenaanvaller, ook wel hoekspeler genoemd, speelt linksvoor. Volgens Rosen is de buitenaanvaller traditioneel de beste van het team in het maken van smashes om te scoren. Dat komt omdat ze op een plek op het veld staan waar het voor de spelverdeler het gemakkelijkst is om een set-up te geven.
* Bij de toss heeft het uitspelende team de eerste keuze (opslag of veld). Bij een eventuele 5e set heeft het thuisspelende team het recht om als eerste te kiezen (spelregel 7.1). * Tijdens het inspelen mag je je inspeelshirt aanhouden.
Een beachvolleybal dient opgepompt te worden tot 0,17 – 0,22 bar, terwijl een indoor volleybal harder opgepompt moet worden tot 0,29 – 0,32 bar.
WANNEER DRAAI JE DOOR? Elke keer als de service naar het andere team gaat, draait het team dat de service krijgt eerst één positie door. Je draait met de wijzers van de klok mee.
Om een floater te slaan, gooi je de bal normaal omhoog en maak je er een beetje contact mee voor je lichaam . Je slaat de bal net achter het midden van de bal, maar volgt hem niet helemaal door. Doe dit met een open hand en gespreide vingers, en laat je pols niet knikken.
Om een volleybal te slaan die naar je wordt geserveerd, maak je een vuist met je niet-dominante hand en wikkel je je dominante hand eromheen zodat je duimen naast elkaar liggen . Strek vervolgens je armen voor je uit om de bal met je onderarmen te slaan.
1 Goed voor lichaam en geest
Bovendien train je met volleybal voor een betere hand-oogcoördinatie, evenals het reactievermogen en de flexibiliteit van je lichaam. Ook zal de concentratie en het strategisch denkvermogen een stuk vooruitgaan. We kunnen er dus niet omheen draaien dat volleybal een supergezonde sport is.
Spelers moeten een krachtig koppel ontwikkelen door te openen, soms ook wel "pijl en boog" genoemd. De sleutel is om te openen nadat je afslaat en, terwijl je die snelle arm zwaait, om af te sluiten, de deur dicht te slaan, met zoveel kracht en snelheid als je kunt. Net als bij de armzwaai is timing van vitaal belang en het kost de meeste spelers veel tijd om te leren.
Belangrijkste regels: Een speler mag de bal niet twee keer na elkaar aanraken, behalve bij het blokkeren. Elk team mag maximaal drie keer balcontact achter elkaar hebben, waarbij de blokkering niet als een balcontact telt. De bal mag de antennes of andere voorwerpen buiten het veld niet raken.
Een goede warming-up is heel belangrijk, dit geldt niet alleen voor de oudere spelers. Koude spieren zijn minder goed gecoördineerd en minder snel, daarmee heb je meer kans op een misstap of verrekking. Een warming-up zorgt voor een goede doorbloeding, coördinatie en flexibiliteit. Dus minder kans op blessures!
Een illegale slag is: 1) de bal slaan , 2) de bal met twee handen tegelijk stoten (de handen moeten bij elkaar zijn), 3) de bal dragen, 4) de bal in de handpalm houden, 5) de bal sturen. *LET OP: om geen illegale slag te zijn, moet de bal de hand van de speler onmiddellijk verlaten bij contact met de bal.
Volleybal is een intensieve sport met een relatief hoge kans op blessures. In het veld beweeg je vooral explosief. Dat vraagt veel van je lichaam. Daarnaast is volleybal een sport waarbij je specialistisch traint.
De libero is de speler in het 'andere shirt' in een volleybalteam. De functie van een libero is uitsluitend passen en verdedigen. De liberospeler mag ook alleen in de achterste 3 posities van het volleybalveld staan. Je zult een libero dus nooit zien aanvallen of serveren.