De populairste en meest gebruikte stappenteller in de appstore is Google Fit. Deze registreert niet alleen hoeveel stappen je zet, maar ook hoe intensief je wandeling was. De app houdt dus ook je hardloop- en fietssessies bij.
Een simpele stappenteller die aan je broek is bevestigd, heeft een sensor die je bewegingen bijhoudt. Zo registreert hij wanneer jij je been een stap verder zet. Een activity tracker of smartwatch heeft ook een sensor. Deze stappentellers zitten als een horloge om je pols en meten wat je bovenlichaam doet.
Het bedrijf heeft ook verschillende basic stappentellers op de markt gebracht. Voor 25 euro heb je al een dun en handzaam apparaatje dat heel nauwkeurig je stappen meet met behulp van een slimme 3D-sensor. Daarnaast kun je ook nog je 'aerobic stappen', je afgelegde afstand en je verbruikte calorieën bekijken.
De nauwkeurigheid van de moderne, elektronische stappentellers hangt af van de locatie waarop deze gedragen wordt, de verschillende sensoren die gebruikt worden en het algoritme dat bepaald hoeveel stappen gezet zijn.
Als je stappen van 65 centimeter zet en je in de loop van de dag 5 km hebt gestapt, vermenigvuldig dan eerst het aantal km met 100.000 om de afstand in centimeter te krijgen – 500.000 dus - en deel dit getal door 65 om je gemiddelde aantal stappen over deze afstand te krijgen.
Als je een paar kilo wilt afvallen dan is 10.000 stappen per dag om te beginnen een mooi streven. Een volwassen persoon verbrandt gemiddeld 100 calorieën per 2000 stappen. Dat leert ons dat 10.000 stappen gelijkstaat aan 500 calorieën.
De Hartstichting adviseert iedere volwassene (waaronder senioren tot 75 jaar) gemiddeld 8.000 stappen per dag te zetten. Zo kan iemand die 70 jaar is en 3.000 stappen per dag zet, streven naar een actiever leven met gemiddeld 8.000 stappen per dag.
Hoeveel km is 10.000 stappen? 10.000 stappen per dag staat gelijk aan het lopen van 7 à 8 kilometer. Als je 5 kilometer per uur wandelt, dan ben je ongeveer 1,5 uur bezig om de 10.000 stappen te halen. En dat betekent doorstappen.
Waar wil je de stappenteller bevestigen? Een losse stappenteller moet je in je broekzak bij je dragen of aan een broekriem of schoen bevestigen. Een horloge om je pols kan een beweging met je benen niet meten, maar kun je wel handiger bij je dragen (ook 's nachts als je meer over je slaappatroon wilt weten).
Afhankelijk van de lengte van 1 stap heb je na 10.000 stappen 7 tot 8 kilometer afgelegd. Wie 5 kilometer per uur loopt, doet er ongeveer anderhalf uur over.
Hoeveel stappen is een kilometer? Je moet 1.333 stappen lopen om 1 kilometer af te leggen. Dit is niet het enige handige bruggetje om snel stappen naar kilometers om te rekenen. Let wel op dat het om gemiddelde gaat.
FitBit Charge 4 (Beste keus)
De Charge 4 is een tracker die zowel geschikt is voor mannen als voor vrouwen. Bij dames is het vooral populair in de de kleur paars, maar ook zwart en graniet zijn fraaie kleuren. De Charge 4 is in vergelijking met de onderstaande trackers vrij compact en licht van gewicht.
De gemiddelde staplengte voor een volwassen man is 70 cm. Bij vrouwen is deze 60 cm. Opmerking: de paslengte is iets anders als de staplengte. Een pas bestaat uit twee stappen.
Fietsen wordt niet correct geregistreerd door een stappenteller. Aangezien fietsen ook een matige fysieke acitviteit is, kan er per 10 minuten fietsen 1500 stappen bijgeteld worden. Op dit moment worden ook heel veel smartphones gebruikt als stappenteller.
Om voldoende te bewegen voor je gezondheid, hoef je niet helemaal buiten adem te raken. Een activiteit telt mee als bewegen als je wel iets sneller gaat ademhalen en voelt dat je hart iets sneller gaat kloppen. Bijvoorbeeld als je stevig aan het wandelen of fietsen bent.
Loop je op een gemiddelde wandelsnelheid van vijf kilometer per uur – dat is stevig wandelen, dus niet rustig – dan verbrand je al snel vier calorieën per kilogram lichaamsgewicht. Iemand van 60 kilogram kan na een uur dus maar liefst 240 calorieën afstrepen. Dat staat gelijk aan een roze koek of een saucijzenbroodje.
Bij 10.000 stappen moet je denken aan zo'n 8 km. Net iets minder dan 10 km, maar allebei gezond. De voordelen van zowel 10.000 stappen per dag lopen als elke dag 10 km wandelen zijn namelijk groot.
Als je elke dag 5 km stapt verbrand je ongeveer 300 calorieën per dag.” Om een kilo lichaamsvet te verliezen moet je zo'n 7.000 calorieën verbranden. Als je dus iedere dag 5 km stapt, verbrand je op een week tijd 2.100 calorieën en op een maand tijd 8.400 calorieën.
Wat telt mee om aan die 8.000 stappen te komen? Alle stappen tellen mee. Een goede verdeling is bijvoorbeeld om gedurende de dag 5.000 stappen te zetten tijdens je normale activiteiten. Als je daarnaast 30 minuten matig intensief beweegt, mag je er 3.000 stappen bij optellen.
Dagelijks wandelen verlaagt uw bloeddruk en het cholesterolgehalte in uw bloed. Daarnaast verbetert het de conditie van hart en bloedvaten. Wie veel wandelt, vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen. Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes type 2 met maar liefst 58 procent.
0-5.000 stappen per dag: veel te weinig beweging. 5.001-7.500 stappen per dag: licht actieve leefstijl, maar nog niet genoeg. 7501-10.000 stappen per dag: matig actief, maar kan beter. 10.000-12.500 stappen per dag: actieve gezonde leefstijl.
Want voor ouderen (65+) is het advies 6.000 tot 8.500 stappen per dag. Voor mensen met een chronische ziekte of een lichamelijk beperking die nog wel kunnen bewegen is het advies 3.500 tot 5.500 per dag. Dus allemaal aan de wandel en stappen tellen!
Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat ongeveer 6000 stappen per dag nodig zijn om gezond te zijn. Dat is ongeveer 5 kilometer of een uur en een kwartier wandelen. Dit wil niet zeggen dat minder stappen zetten ongezond is.