Je slaaphouding kan significant bijdragen aan het verlichten van fibromyalgie symptomen. Mensen met fibromyalgie hebben vaak baat bij het slapen in een houding die de natuurlijke kromming van de ruggengraat ondersteunt.
Voor wie fibromyalgie heeft, is slapen op een te harde ondergrond vaak pijnlijk. Maar de ergonomie van je matras is net zo belangrijk: Kies voor een matras die zacht genoeg is om pijnlijke drukpunten te vermijden. Let op dat je matras je lichaam goed ondersteunt om je slaaphouding te optimaliseren.
Kies een vulmateriaal dat elastisch is.Kies een kussen dat niet temperatuur- of drukgevoelig is. Zorg dat het kussen is aangepast aan je lichaamsbouw. Zorg dat het kussen is aangepast aan je slaaphouding.
Een matras van geheugenschuim
Een matras op basis van geheugenschuim is een populaire oplossing om de pijn die met fibromyalgie gepaard gaat, tegen te gaan. Deze technologie biedt een optimale ondersteuning voor de rug en de wervelkolom, doordat er een betere drukverdeling plaatsvindt.
Er zijn geen medicijnen om de aandoening te genezen. Wel kunnen de klachten verminderen met pijnstillers, regelmatige beweging en gedoseerde rust.
Eet vooral plantaardig voedsel, zoals groenten, fruit, en peulvruchten. Eet minder vlees en dierlijke producten. Eet en drink zo min mogelijk producten die veel suiker of vet bevatten of zijn bewerkt (zoals snacks en frisdrank). Verspil geen eten en eet niet te veel.
Yoga, qi gong, tai chi, meditatie en andere mind-body-activiteiten kunnen uitstekende manieren zijn om stress te verminderen. Een onderzoek uit 2017 onder 53 vrouwen met fibromyalgie ontdekte zelfs dat een 8 weken durend yogaprogramma symptomen zoals pijn, vermoeidheid en stemming aanzienlijk verbeterde, evenals copingstrategieën voor pijn.
Fibromyalgie is daardoor moeilijk vast te stellen. Er zijn geen medicijnen om de aandoening te genezen. Wel kunnen je klachten verminderen met pijnstillers, en door beweging en rust af te wisselen.
Onze deskundige mening over de Saatva Rx-matras
De Saatva Rx is onze beste matras voor mensen met fibromyalgie, omdat het echte medium-stevigheidsniveau en het unieke hybrideⓘ ontwerp zich aanpast aan de meeste lichaamstypes en slaapvoorkeuren.
En puur fysiek gezien: mensen met bepaalde spierziektes, fibromyalgie, mensen die last hebben van een ernstig hoge bloeddruk, met hartproblemen of slecht werkende nieren vermijden liever een koude schok. Daarnaast wordt een koude douche ook afgeraden aan zwangere vrouwen of mensen die last hebben van epilepsie.
Het meest gebruikte medicijn bij fibromyalgie is paracetamol. Het is een pijnstiller met relatief weinig bijwerkingen. Wel is van belang per dag niet meer in te nemen dan zes tabletten (van 500 mg), zeker bij langdurig gebruik. Codeïne kan aan paracetamol worden toegevoegd, het versterkt de werking ervan.
Zorg dat uw conditie zo goed mogelijk blijft. Een slechte conditie betekent meer klachten. Meer beweging zorgt er voor dat u zich zowel lichamelijk als psychisch beter voelt. Warmte (douche, bad), massage en rekoefeningen zijn goed om stijve spieren te ontspannen.
Regelmatig bewegen is een bewezen manier om de pijn en vermoeidheid te verminderen bij fibromyalgie.
Vermijd dranken en voedsel met stimulerende middelen (bijv. koffie, thee, frisdranken, chocolade), vooral binnen 4 tot 6 uur voor het slapengaan. Vermijd alcoholgebruik binnen een paar uur voor het slapengaan. Vermijd nicotine bij het inslapen en gedurende de nacht.
Bij patiënten met fibromyalgie verbeterde zolpidem , 6 maar niet zopiclon, 7 enkele van de slaapmetingen, maar geen van beide middelen verbeterde de pijn. Triazolam verbeterde de slaap en pijn bij patiënten met reumatoïde artritis, 8 terwijl zopiclon alleen de pijn verbeterde.
Denk hierbij bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen of zwemmen. Volgens de onderzoekers werkt oefentherapie bij fibromyalgie het beste als je de therapie 13 tot 24 weken volgt. Daarbij zou je oefeningen minder dan 30 minuten of tussen de 30 en 60 minuten moeten uitvoeren.
Er is onderzoek dat uitwijst dat het weer niet van invloed is op fibromyalgie. De temperatuur, zon of neerslag hebben geen invloed op de pijn en vermoeidheid die met de aandoening gepaard gaan.
In dit bericht kijken we naar het matrasmerk waarvan wij denken dat het het beste helpt bij mensen die lijden aan fibromyalgie : Tempur-Pedic. Tempur-Pedic gebruikt geavanceerd drukverlagend schuim dat zich naar uw lichaam vormt, zodat u de ondersteuning krijgt die u nodig hebt waar u die nodig hebt.
Het accent van de behandeling ligt op het vinden van evenwicht tussen voldoende rust en in beweging blijven. Een andere belangrijke pijler is het vinden van ontspanning van zowel het lichaam als de geest. Er wordt samen met je gezocht naar het juiste belasting-belastbaarheid niveau.
Regelmatig bewegen
Aerobische activiteiten met een lage impact, zoals zwemmen, wandelen en fietsen, zijn ook geweldige opties. De communicatie tussen de hersenen en het lichaam is veranderd bij fibromyalgie. Maar regelmatige lichaamsbeweging helpt de hersenen om meer te wennen aan de bewegingen van uw lichaam, legde Dr. Crofford uit.
Klassieke ontspanningsmassages en lymfedrainage massages worden meestal als erg aangenaam en effectief ervaren. Een cupping massage is ook een goede optie als je last hebt van fibromyalgie.
Deelnemen aan activiteiten wanneer de pijn hoog is, zal waarschijnlijk leiden tot extra dagen met verhoogde pijnniveaus. Suiker verlaagt de pH-waarde van het bloed, waardoor fibromyalgie verergert. Zure frisdranken en vruchtendranken die gezoet zijn met suiker, moeten worden vermeden vanwege de overgroei van candida die geactiveerd wordt.
De meest voorkomende klachten van fibro fog zijn: Vergeetachtigheid en problemen met het onthouden van nieuwe informatie. Verminderd vermogen om snel en efficiënt te denken, vooral in afleidende omgevingen. Moeite met concentreren of alert voelen.
Tijdsgebonden tempo: Deze techniek omvat het instellen van specifieke tijdslimieten voor activiteiten en het inbouwen van regelmatige rustpauzes . Bijvoorbeeld, een individu kan ervoor kiezen om 20 minuten aan een taak te werken en dan een pauze van 10 minuten te nemen voordat hij/zij verdergaat.