Als de ademstops voornamelijk in rugligging voorkomen en (bijna) niet in andere slaaphoudingen spreken we van positie afhankelijk slaapapneu. Het aanleren van slapen in zijligging is vaak een effectieve behandeling. De slaappositietrainer (ook wel SPT genoemd) is een hulpmiddel hiervoor.
Bekijk je matras en hoofdkussen: in geval van hardnekkige slaapapneu kan je kiezen voor een aangepaste matras of een speciaal kussen; Vermijd alcohol en overmatig eten, zeker voor het slapengaan; Bij terugkerende slaapapneu kan de dokter CPAP-therapie voorschrijven of – in sommige gevallen- een mondprothese.
Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd.
Als je duimen naar je heupen wijzen en niet naar voren, heb je interne schouderrotatie. Als je graag slaapt met je hand in de lucht, kun je een kleine wijziging aanbrengen: plaats je hand onder het kussen in plaats van onder je hoofd.
Op je rug slapen is volgens veel wetenschappers de beste slaaphouding. Plat op je rug slaap je namelijk in de meest natuurlijke houding en belast je je wervels het minst. Wanneer je dus last hebt van je rug of nek, dan kun je het beste op je rug slapen.
Slaapmasker (CPAP)
Dit is de meest gebruikte behandeling voor slaapapneu en werkt vrijwel altijd. Een CPAP-apparaat blaast kamerlucht met hoge druk via een slang en een (neus-)masker in de neus en keel. Door deze hoge luchtdruk blijft de keel open en kunnen er geen apneus meer optreden.
Slaapapneu wordt gezien als een chronische ziekte. Afhankelijk van de oorzaak is slaapapneu een aandoening die de rest van je leven bij je blijft. Blijkt de oorzaak een obstructie van de luchtwegen die operatief te verwijderen is, dan is de kans aanwezig dat je geneest van slaapapneu.
Mogelijke behandelingen bij OSAS
Alleen als uw OSAS veroorzaakt wordt door overgewicht, kunnen de klachten helemaal verdwijnen, namelijk als u afvalt. Het is belangrijk dat OSAS bijtijds wordt herkend en behandeld.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Wanneer slapen voelt als werken
De sleutel ligt in een eenvoudige aanpassing: slapen met je benen verhoogd. Wetenschappers en gezondheidsdeskundigen hebben aangetoond dat deze techniek voordelen biedt zoals verbeterde bloedcirculatie, minder zwelling en verlichting van pijn.
Vermijd wel de foetushouding en lepeltjeshouding.
Je benen zijn dan licht gebogen en je rug blijft relatief recht. Heb je moeite om je benen bij elkaar te houden of is de druk op je knieën te groot? Dan heb je baat bij een kniekussen. Je slaapt wel beter op je linker- dan op je rechterzij.
Probeer de hand plat op een kussen te houden . Wanneer u op uw zij slaapt, leg dan een kussen voor u om de hele arm te ondersteunen, beperk de flexie van de elleboog en houd de pols en vingers plat, in een neutrale positie.
Zijligging geeft extra druk op je maag en longen, als je misselijk bent kan je dit dus beter niet doen. Je arm kan in de weg gaan liggen waardoor deze gaat slapen (ironisch). De spieren in je nek en in je schouders kunnen te veel belasting krijgen omdat je schouder veel gewicht draagt.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Tandheelkundige hulpmiddelen kunnen sommige mensen helpen . U draagt ze in uw mond terwijl u slaapt om uw kaak naar voren te houden en de luchtwegen open te houden. Er zijn mogelijk andere behandelingen beschikbaar, maar er is minder bewijs dat ze werken. Het is het beste om te praten met een zorgverlener die gespecialiseerd is in slaapproblemen voordat u ze probeert.
Hoe beangstigend het ook kan klinken, plotseling overlijden is een reële "bijwerking" van slaapapneu. Mensen met ernstige slaapapneu lopen doorgaans drie keer zo veel risico om te overlijden dan mensen zonder apneu.
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.
Door uw benen omhoog te leggen terwijl u slaapt, kunt u de bloedsomloop verbeteren
Dit heeft verschillende voordelen, waaronder het voorkomen van diepe veneuze trombose (DVT). DVT wordt veroorzaakt door een bloedstolsel in de aderen van het onderste deel van het lichaam, wat ernstige schade kan veroorzaken en dringend medische hulp vereist.
De slaaprichting die door de Vastu Shastra wordt aanbevolen is te slapen met het hoofd naar het zuiden gericht. De reden is dat het menselijk hoofd een polaire aantrekkingskracht heeft. Daarom moet hij naar het zuiden worden gedraaid om de tegenovergestelde polen aan te trekken terwijl u slaapt.
Daarnaast kan je arm in de weg liggen, of je kunt er een slapende arm aan overhouden. Doordat je schouder veel gewicht van je lichaam draagt in deze houding kunnen de spieren in de nek en schouders samendrukken. Wanneer je op je zij slaapt lig je met je gezicht in één kant in het kussen gedrukt.
Slapen op je rechterzij is misschien wel de beste optie voor mensen met hartfalen. Hoewel sommige mensen denken dat slapen op je rechterzij de bloedstroom terug naar het hart kan beperken, is er niet genoeg bewijs om aan te tonen dat het schadelijk is.
Wanneer je op je linkerzij ligt, is het gemakkelijker voor je lichaam om bloed rond te pompen. De aorta maakt vanaf je hart namelijk een bocht via de linkerkant om bij de buik te komen. Lig je op je rechterzij, dan moet het bloed eerst omhoog gepompt worden en dit kost meer moeite dan naar beneden.
De volgende zaken hebben invloed op snurken en slaapapneu: cafeïne (bijvoorbeeld in koffie), roken, drugs, slaap- of kalmeringsmiddelen, alcohol, een onregelmatig leefpatroon, overgewicht en het moment waarop u een maaltijd gebruikt. Als een van deze zaken een rol speelt, wordt u doorverwezen naar een diëtist.
Het team ontdekte dat een vermindering van het tongvetvolume de primaire link was tussen gewichtsverlies en verbetering van slaapapneu. De studie ontdekte ook dat gewichtsverlies resulteerde in verminderde pterygoïde (een kaakspier die kauwen regelt) en faryngeale laterale wandvolumes (spieren aan de zijkanten van de luchtwegen) .
Slaapapneu veroorzaakt gewichtstoename: Slaapapneu kan leiden tot verstoring van de slaap en vermoeidheid overdag. Dit kan op zijn beurt leiden tot verminderde fysieke activiteit en veranderingen in het eetgedrag. Dat kan bijdragen aan gewichtstoename en obesitas.