Probeer regelmatig te stretchen en oefeningen te doen die de benen activeren, zoals wandelen, fietsen of yoga. Deze oefeningen bevorderen de bloedcirculatie en verminderen de onrust in de benen. Doe deze oefeningen bij voorkeur overdag en vermijd intensieve trainingen vlak voor het slapengaan.
Ga rechtop staan naast een muur, waar u tegenaan kunt leunen om in balans te blijven. Breng uw rechterhak naar uw rechterbil en pak met uw rechterhand uw rechtervoet vast. Houd deze beweging 20 tot 30 seconden vast. Zet uw voet weer neer en herhaal de oefening met uw linkerbeen.
Yoga en Pilates
Zachte yoga- en pilatesroutines kunnen de flexibiliteit vergroten, stress verminderen en RLS-symptomen kalmeren. Concentreer u op houdingen die ontspanning bevorderen en vermijd intense of zware bewegingen. Voorbeelden hiervan zijn de kindhouding, zittende voorwaartse buigingen en zachte draaiingen.
Misschien helpen de volgende dingen u net als veel andere mensen met rusteloze benen: wandelen: strekoefeningen; hete of koude baden; massage; hete of koude windsels om uw benen.
Mensen met rusteloze benen syndroom (RBS, ofwel restless legs syndrome (RLS)) moeten het gebruik van producten als thee, koffie, chocolade, cafeïnehoudende dranken, alcohol, en tabak verminderen of geheel vermijden. Deze voedingsmiddelen activeren namelijk het zenuwstelsel en verergert rusteloze benen.
Beweging brengt over het algemeen een tijdelijke verlichting van de symptomen van RLS – dit is waarom u het prettig vindt om 's nachts te wandelen als u symptomen hebt. Als alternatief kan het uitvoeren van een regelmatig trainingsprogramma van matige intensiteit helpen om uw symptomen te verminderen en u te helpen beter te slapen.
Om met de deur in huis te vallen en om antwoord te geven op de vraag waar we de vorige alinea mee zijn afgesloten, helpt magnesium tegen rusteloze benen? Nee, dit is nooit bewezen. Alleen anekdotisch. Uit onderzoek is wel gebleken dat vrouwen in de zwangerschap vaker last ervaren van rusteloze benen.
De rol van fysiotherapie bij het behandelen van RLS
Dit is hoe fysiotherapie kan helpen: Oefening: Regelmatige, matige oefening kan de ernst van RLS-symptomen verminderen . Een fysiotherapeut kan een persoonlijk trainingsprogramma opstellen dat aerobe activiteiten kan omvatten, zoals wandelen of zwemmen, en weerstandstraining voor het onderlichaam.
In deze studie werden de effecten van rTMS-stimulatie op RLS onderzocht. We zagen dat hoogfrequente rTMS-stimulatie de symptomen van patiënten met RLS aanzienlijk kan verminderen , hun slaapkwaliteit kan verbeteren en hun angst- en depressietoestanden kan verbeteren.
Magnesium en kruiden bij vermoeide en onrustige benen. Bij vermoeide en onrustige benen kan het wenselijk zijn de inname van magnesium te verhogen. Magnesium draagt onder andere bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en de spieren, en de vermindering van vermoeidheid.
Behandeling bij vermoeide benen
Neem regelmatig een pauze waarbij u beweegt of een rondje loopt. Ook kan het helpen om uw benen meerdere keren per dag te masseren, om zo de bloedcirculatie te bevorderen. Erg belangrijk is ook om voldoende te bewegen.
Hoewel de precieze oorzaak van de meeste gevallen van het rustelozebenensyndroom onbekend is, zijn er aanwijzingen dat strakke heupbuigers kunnen bijdragen aan het ontstaan en de ernst ervan .
Welke medicijnen worden gebruikt bij Rusteloze benen? Hoe dopamineagonisten werken bij 'restless legs' is niet bekend. Het vermindert de klachten waardoor u beter kan slapen. Voorbeelden zijn pramipexol en ropinirol.
Door een stuk 'echte' zeep onder je hoeslaken of matras te leggen, wordt de kans op nachtelijke spierkrampen verkleind. Kramp is namelijk een verzuring in de spieren. Om deze verzuring tegen te gaan, is er een base nodig. Dit is een tegenhanger van een zuur.
Masseer het aangetaste gebied. Masseer uw ledemaat of neem een warm bad met Epsom-zout . Dit kan helpen de spieren te ontspannen, pijn te verlichten en ook ongemak te verminderen.
Ook factoren zoals ijzertekort, nierfalen, en het gebruik van cafeïne of alcohol kunnen de symptomen verergeren. Hieronder alle oorzaken van rusteloze benen: Vermoedelijk worden de rusteloze benen veroorzaakt door een dysbalans van de chemische stof dopamine in de hersenen. Deze stof heeft invloed op de spierbeweging.
De bevindingen bewezen uiteindelijk de positieve effecten van trillingen op het verminderen van de ernst van de symptomen van RLS .
Tips om te slapen met rusteloze benen
Stop met roken. Zorg ervoor dat u gedurende de dag voldoende beweging krijgt. Zorg voor een slaapsysteem dat is afgestemd op uw lichaam en houding. Een (anti)Trendelenburg bed kan bijvoorbeeld zo gekanteld worden dat de bloedsomloop verbeterd wordt.
Onderzoekers denken dat magnesium RLS-symptomen kan helpen verbeteren omdat magnesium het voor spieren makkelijker maakt om te ontspannen. Dit kan komen door de calciumblokkerende eigenschappen, die helpen de zenuwen en spieren te reguleren in plaats van calcium de zenuwen te laten 'activeren'.
Kruidvat Magnesium Citraat is goed voor de geestelijke balans, ondersteunt het energieniveau en speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren. Citraat is de best opneembare vorm van magnesium en het is een goede aanvulling tijdens en na het sporten.
Ook kruiden zoals valeriaan, passiebloem en kamille hebben een kalmerend effect en kunnen helpen om beter te slapen. Probeer verschillende natuurlijke remedies uit en ontdek wat voor jou werkt. Ontspanningstechnieken kunnen ook helpen om rusteloze benen te verlichten en een betere nachtrust te bevorderen.
Als de klachten ernstig blijven, kan de arts een medicijn voorschrijven zoals pramipexol. Dit medicijn gaat binnen 1 tot 3 uur na inname werken. Meestal is 1 dosering voordat u gaat slapen voldoende om 's nachts rusteloze benen te voorkomen.
Tijdens een aanval van het rustelozebenensyndroom kunnen de volgende maatregelen helpen om uw symptomen te verlichten: uw benen masseren. 's Avonds een warm bad nemen. Een warm kompres op uw beenspieren aanbrengen .
Cafeïne, nicotine en alcohol kunnen RLS verergeren en moeten vermeden of beperkt worden. Dit geldt ook voor cafeïnehoudende voedingsmiddelen zoals chocolade.