Staan bevordert de bloedcirculatie, verlicht de druk op de wervelkolom en kan rugklachten verminderen. Bovendien verbrand je meer calorieën wanneer je staat, wat helpt om overgewicht tegen te gaan. Echter, langdurig staan kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals pijn in de benen, voeten en onderrug.
Voelt u dat u rust nodig heeft, ga dan op bed liggen met een kussen onder uw knieën. Dit is beter dan zitten. Als u ligt, is er geen druk op uw lendenwervels.
Om pijn in je rug te voorkomen, kun je het beste slapen met een bodykussen tussen je knieën. Zo ligt de rug ontspannen en niet gedraaid. Dit voorkomt niet alleen pijn in je rug, deze wordt er ook minder stijf van. Verder draai je je minder vaak om, waardoor je beter slaapt en uitgeruster wakker wordt.
Een alternatief bij kantoorwerk is om te gaan staan, maar ook bij langdurig staan is er een associatie gevonden met lage rugpijn. De intradiscale druk is bij zitten en staan nagenoeg gelijk. Een combinatie van zitten en staan om een werkdag door te komen lijkt een goed alternatief.
Op de grond zitten helpt op een natuurlijke manier een slechte houding corrigeren. In kleermakerszit op de vloer versterk je je onderrug. Ook je spieren, pezen en kapsels langs de wervelkolom worden steviger (maar niet gespannen).
“[Net als op de vloer zitten] kan liggen op de vloer helpen om de houding te verbeteren door de wervelkolom te laten ontspannen en spanning los te laten, en door de flexibiliteit in de heupen, onderrug en gewrichten te vergroten .”
Staan bevordert de bloedcirculatie, verlicht de druk op de wervelkolom en kan rugklachten verminderen. Bovendien verbrand je meer calorieën wanneer je staat, wat helpt om overgewicht tegen te gaan. Echter, langdurig staan kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals pijn in de benen, voeten en onderrug.
"Er zijn een aantal onderzoeken geweest die de hoeveelheid druk op de schijven hebben gemeten," zegt Dr. Atlas. "Het is niet verrassend dat de druk het laagst is als je ligt." Maar er is meer druk op de schijven als je zit dan als je staat .
Over het algemeen kan het gebruik van een ergonomische kruk zeker bijdragen aan een betere zithouding en het verminderen van rugklachten. Het biedt voordelen zoals verbeterde houding, verhoogde mobiliteit en vermindering van drukpunten. Echter is het belangrijk om te onthouden dat geen enkele stoel een wondermiddel is.
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Een goede zithouding begint met een rechte rug.Zorg ervoor dat je rug tegen de rugleuning aanleunt en dat je schouders ontspannen zijn. Dit zorgt ervoor dat je wervelkolom in de juiste positie blijft en dat je spieren niet onnodig belast worden. Op die manier kun je de kans op rugpijn en -klachten verkleinen.
Wanneer slapen voelt als werken
De sleutel ligt in een eenvoudige aanpassing: slapen met je benen verhoogd. Wetenschappers en gezondheidsdeskundigen hebben aangetoond dat deze techniek voordelen biedt zoals verbeterde bloedcirculatie, minder zwelling en verlichting van pijn.
Terwijl u staat, maakt u een vuist met één hand en wikkelt u uw andere hand eromheen aan de basis van uw ruggengraat. Duw uw ruggengraat omhoog met uw handen in een lichte opwaartse hoek. Leun achterover en gebruik de druk van uw handen om uw rug te kraken. Beweeg uw handen omhoog langs uw ruggengraat en doe dezelfde stretch op verschillende niveaus.
Ontspanningstechnieken: yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen de spanning in het lichaam te verminderen en de stressrespons te kalmeren. Ergonomie: zorg voor een goede ergonomische werkomgeving om een juiste houding te bevorderen en spanning op de rug te verminderen.
Simpel gezegd: ja, het is een geweldig alternatief voor standaard bureaus en kantoorstoelen die het lichaam dwingen om gedurende langere tijd in oncomfortabele posities te zitten, waardoor de boven- en onderrug worden belast .
Bij het zitten verhoogt de zwaartekracht de druk op de discus (tussenwervelschijf). Deze aanhoudende druk zorgt voor de welbekende zeurende pijn in de lage rug. Wanneer we staan wordt die druk via de heupen en het bekken verdeeld over de benen waardoor de last op de rug afneemt.
Langdurig zitten is niet ideaal voor mensen met een hernia. Een staand bureau is een goede optie , maar als u moet zitten, laat uw ruggengraat dan stevig tegen de rugleuning van de stoel rusten, zit rechtop en zak niet in elkaar (dit belast de ligamenten van de ruggengraat en verergert een hernia).
Het goed gebruiken van een staand bureau kan helpen om rugpijn te verlichten die wordt veroorzaakt door overmatig zitten . U hebt misschien wel eens de uitdrukking gehoord "zitten is het nieuwe roken", die erkent dat een sedentaire levensstijl en de hele dag achter een bureau zitten op het werk niet goed is voor uw gezondheid.
Gezondheidsrisico's. Langdurig stilstaan kan ervoor zorgen dat het bloed niet meer goed door je lichaam wordt gepompt. We spreken van langdurig stilstaan als dit langer dan een uur achter elkaar is. Sta je lang stil, dan lukt het de beenspieren niet goed genoeg meer om het bloed goed richting het hart te pompen.