De verwarring tussen Vitamine D en D3 ophelderen Veel mensen halen “Vitamine D” en “Vitamine D3” door elkaar. Het zit zo: “Vitamine D” is de algemene term voor zowel D2 als D3. Maar D3 is de vorm die je lichaam effectiever gebruikt en daarom is het voor de meeste mensen de beste optie als het gaat om supplementen.
Vitamine D is eigenlijk de overkoepelende term voor alle vitamine D varianten. In onze eigen huid maken we vitamine D3 aan, wanneer we in aanraking komen met de zon. Dit geldt voor zowel de huid van mensen, maar ook voor de huid van dieren. Vitamine D3 wordt daarom ook als de dierlijke variant van vitamine D gezien.
Voor de werkzaamheid maakt het niet uit welke vorm je koopt. En goedkopere huismerken zijn even goed als de duurdere A-merken. Meestal staat op het etiket vitamine D3 (cholecalciferol) en soms D2 (ergocalciferol). Kies bij voorkeur een supplement met vitamine D3, de actievere vorm van vitamine D.
Vitamine D3 verhoogt de opname van kalk in de botten, ondersteunt de botten en het immuunsysteem, draagt bij aan een sterk gebit, zorgt mede voor een goede weerstand en is goed voor de spieren. Vitamine D3 draagt bij tot normale fosfor- en calciumgehalten in het bloed.
Veel mensen vragen zich af welke dosering vitamine D ze moeten kiezen. Een dagelijkse inname tussen de 10 tot 20 microgram (µg) vitamine D3 per dag is in de meeste gevallen 'voldoende', stellen voedingswetenschappers. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een voedingssupplement maximaal 25 microgram mag bevatten.
Mede door deze veranderingen heeft de Gezondheidsraad een Vitamine D-advies afgegeven voor ouderen. Voor alle vrouwen vanaf 50 tot en met 69 jaar is het advies om dagelijks 10 mcg vitamine D extra te nemen.Vanaf 70 jaar is 20 mcg per dag het advies.
Het overschot aan vitamine D3 kan voor kalkafzettingen rondom je organen zorgen, en uiteindelijk schade veroorzaken aan je hart, nieren en bloedvaten. Kalkafzettingen in het lichaam door teveel vitamine D3 kun je herkennen aan verschillende symptomen: nierstenen.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Als u te veel capsules neemt, kunt u misselijk of ziek worden, last krijgen van verstopping (obstipatie) of maagpijn, zwakke spieren, vermoeidheid, gebrek aan eetlust, nierproblemen en in ernstige gevallen een onregelmatige hartslag.
Het advies van de Gezondheidsraad voor vrouwen van 50 jaar en ouder is om hun dagelijkse voeding aan te vullen met een vitamine D supplement van 10 microgram. Davitamon Multi Vrouw 50+ is afgestemd op dit advies en bevat daarom 10mcg vitamine D in de vorm van cholecalciferol.
Davitamon Vitamine D 50+ is als beste getest door de Consumentenbond op de aanbevolen dosering van vitamine D. Davitamon Vitamine D 50+ is een voedingssupplement dat speciaal is ontwikkeld voor volwassenen vanaf 50 jaar om in de verhoogde behoefte aan vitamine D te voorzien.
Ook als je gezond eet, krijg je niet altijd genoeg vitamine D binnen. Vitamine D heb je nodig voor sterke botten en tanden. Zonlicht en goede voeding zijn belangrijk om genoeg vitamine D binnen te krijgen, maar toch kan het zijn dat je extra vitamine D via een supplement nodig hebt.
Product Informatie. Kruidvat Vitamine D3 20mcg Kauwtabletten zorgen voor het behoud van sterke botten. Vitamine D speelt een rol bij de botaanmaak en is goed voor de opname van kalk. Met vitamine D voor het behoud van sterke botten en tanden bij zowel volwassen als kinderen vanaf 2 jaar.
De vitamines D en E zijn in vet oplosbaar. Dat betekent dat jouw lichaam ze beter opneemt in combinatie met een beetje vet. Daarom kun je deze supplementen het beste tijdens (of net na) je maaltijd innemen. Want in jouw ontbijt, lunch of avondeten zit vaak (een beetje) vet.
Bij volwassenen en ouderen kan een vitamine D tekort zorgen voor botontkalking, spierzwakte en een zwakker gebit. Zwakke spieren vergroten de kans op vallen en botbreuken. Op oudere leeftijd kunnen ook je wervels gaan inzakken, waardoor je ongemakken ervaart.
In principe is er geen verschil tussen vitamine D en D3. Tussen vitamine D2 en D3 zit dan weer wél een verschil. De een is namelijk plantaardig en de ander dierlijk. De dierlijke variant maken wij zelf ook aan als we in de zon komen.
Het innemen van vitamine D in de avond kan mogelijk de melatonineproductie ondersteunen en zo een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Dit kan vooral relevant zijn voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of die hun slaap willen optimaliseren.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten
Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.
In hun onderzoek met 232 postmenopauzale vrouwen zagen ze dat vrouwen met een ernstig vitamine D-tekort (< 25 nmol/l 25(OH)D) meer last van lage rugpijn en een lagere BMD hadden. Ook vonden ze een omgekeerde relatie tussen de vitamine D-concentratie en de ernst van slijtage aan de tussenwervelschijven in de onderrug.
In hun review stelden ze: "Onze bevindingen suggereren dat vitamine D-suppletie geen fracturen of vallen voorkomt of klinisch betekenisvolle effecten heeft op de botmineraaldichtheid." Ze sloten hun discussie af met de volgende stelling: " Er is weinig rechtvaardiging om vitamine D-supplementen te gebruiken om de botmineraaldichtheid te behouden of ...
Echter, teveel vitamine D innemen in de vorm van supplementen kan schadelijk zijn . Kinderen van 9 jaar en ouder, volwassenen en zwangere en zogende vrouwen die meer dan 4.000 IE vitamine D per dag innemen, kunnen last krijgen van: Misselijkheid en braken. Slechte eetlust en gewichtsverlies.
Voor personen vanaf 11 jaar is de aanvaardbare bovengrens vastgesteld op 100 µg vitamine D per dag, deze was 50 µg per dag (Tabel 1.1). Voor volwassenen is de aanvaardbare bovengrens gebaseerd op hypercalcemie (teveel calcium in het bloed). Dit kan leiden tot bijvoorbeeld verkalking van zachte weefsels en nierstenen.
Officieel antwoord. Over het algemeen duurt het een paar weken van dagelijkse vitamine D-supplementen voordat de vitamine D-spiegels in het lichaam stijgen. Van elke 1000 IE vitamine D3 die dagelijks wordt ingenomen, wordt verwacht dat het de bloedspiegels van 25(OH)D na een paar weken met 10 ng/ml verhoogt.
Voor vitamine C, bètacaroteen, fosfor en kalium zijn er aanwijzingen dat bepaalde hoeveelheden mogelijk ongewenste bijeffecten veroorzaken. Daarbij moet je bijvoorbeeld denken aan darmklachten bij meer dan 2 gram vitamine C.