Eet je geen of nauwelijks vis? Dan is een Omega 3 supplement aan te bevelen. Uit onderzoek is gebleken dat er geen gezondheidsverschil meer bestaat tussen het gebruik van algenolie of visolie. De Omega 3 vetzuren zijn goed voor ons hart, hersenen en gezichtsvermogen (bij een inname van 250 mg DHA en EPA per dag).
Omega 3 is eigenlijk een familie van onverzadigde vetzuren, bestaande uit drie belangrijke soorten: ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Omega 3 staat ook wel bekend als visolie, of omega 3 visolie, omdat we het voornamelijk uit vette vis en schelpdieren halen.
Vanwege de vele gezondheidseffecten adviseert de Gezondheidsraad om elke week minimaal één portie vis te eten. Wanneer het niet lukt voldoende vis binnen te krijgen, kan je er voor kiezen om een visoliesupplement in te nemen.
Factcheck. Omega-3-supplementen, doorgaans verkocht als visoliecapsules, hebben geen enkel aangetoond effect op de gezondheid: ze voorkomen geen hartziekten of beroertes en je leeft er niet langer door. Dat blijkt uit een goed uitgevoerde, onafhankelijke overzichtsstudie.
Gedurende hoeveel tijd neem ik een supplement met omega-3? Doorgaans neemt u een voedingssupplement met omega-3 gedurende enkele weken tot maximaal 3 maanden in. U kan meerdere keren per jaar een kuur volgen.
Belangrijk om te weten over omega-3-vetzuren
Neem de olie-gevulde capsules in met wat voedsel. Dan heeft u minder last van zure oprispingen of misselijkheid. Slik de capsule heel door. U kunt huiduitslag of galbulten krijgen.
Ook zorgt visolie soms voor maagdarmklachten, zoals misselijkheid, buikpijn, een opgeblazen gevoel, winderigheid, verstopping of juist diarree. Heb jij last van één van deze bijwerkingen? Neem de visolie dan in bij wat eten. Zo verminder je de bijwerkingen.
Patiënten met hart- en vaatziekten die omega-3-vetzuren gebruiken hebben een verhoogd risico op een onregelmatige en snelle hartslag. Daarvoor waarschuwt het College ter Beoordeling van Geneesmiddelen (CBG). Dit risico kwam naar voren in verschillende onderzoeken waaraan in totaal meer dan 80.000 patiënten deelnamen.
De Consumentenbond testte 22 visoliecapsules. De beste koop blijkt de Gezuiverde Visolie van de Hema. De Gezondheidsraad adviseert een hoeveelheid van 450 mg EPA en DHA per dag.
Visolie is minder goed verteerbaar, minder goed opneembaar en minder actief in het centrale zenuwstelsel (hersenen) dan sn-2-omega-3-vetzuren. Verse vette vis geniet dus boven alles de voorkeur.
Enkele bijwerkingen zijn maagklachten, misselijkheid of diarree. Sommige mensen melden ook visachtige boeren en een onaangename geur van de adem na het innemen van visoliecapsules. Over het algemeen zijn de bijwerkingen van visolie mild en van korte duur.
Een fabel over visolie is dat je er dik van wordt. Dit is niet waar. De essentiële omega 3 vetzuren uit visolie zijn niet dikmakend zoals verzadigde vetzuren dit wel zijn.
Belangrijke voedingsstoffen om je hersenen gezond te houden zijn omega-3-vetzuren, bepaalde vitaminen en mineralen. Omega-3-vetzuren zorgen voor een snelle communicatie in je hersenen. Als je te weinig omega-3-vetzuren binnenkrijgt, kan dat leiden tot problemen met denken, zoals problemen met onthouden of concentreren.
Doordat ze het hart ondersteunen om in het juiste ritme te blijven kloppen, helpen de omega 3-vetten uit visolie een hartaanval voorkomen. Ze houden ook de bloedvaten gezond en schoon. De cholesterol zullen ze niet verlagen, maar ze zorgen er wel voor dat de slechte cholesterol minder kleverig wordt.
Omega-3/visoliesupplementen: Nature Made® #1 aanbevolen door apothekers.
Deze premium Omega-3 visoliecapsules ondersteunen de gezondheid van hart en hersenen, bevorderen een gezonde huid en ogen, en hebben ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam.
Omega 3 is een veilig supplement om te nemen. Je neemt hier niet snel te veel van in en er zijn weinig bijwerkingen. Wel kan een overdosis invloed hebben op je bloedstolling. Bloedstolling is belangrijk wanneer je een wondje hebt bijvoorbeeld.
Andere bijwerkingen van OmegaXL
Boeren. Verandering in smaak. Maagklachten. Maagpijn of diarree.
Een omega 3-supplement innemen, verlaagt het risico op een fatale en niet-fatale hartaanval met respectievelijk 35 en 13 procent, zo berekenden de onderzoekers na het bekijken van de bevindingen uit 40 klinische onderzoeken met meer dan 135.000 deelnemers.
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat visolie, dat omega 3-vetzuren bevat, ontstekingsremmende eigenschappen heeft die ontstekingen in de dikke darm kunnen verminderen of voorkomen .
Neem visolie het liefst bij het avondeten.
Onderzoek toont aan dat het kan helpen voor een betere nachtrust bij kinderen en volwassenen [1-4]. Bovendien hebben ook Omega-3-vetzuren wat vet nodig om beter opgenomen te worden.