Qua werkzaamheid ontlopen vis- en rundercollageen elkaar niet veel, maar volgens sommige onderzoeken is viscollageen beter opneembaar in het lichaam waardoor je hier meer gewenste effecten mee zou kunnen bereiken.
Over het algemeen wordt viscollageen doorgaans beschouwd als beste collageen supplement omdat dit het meest lijkt op het menselijk collageen. Het bestaat hoofdzakelijk uit type 1 collageen, wat tevens het meest voorkomende collageen type is in je huid, botten en gewrichten.
Er zitten veel gezondheidsvoordelen aan rundercollageen.Het helpt onder andere mee aan een betere gezondheid van het darmstelsel. Rundercollageen bevat onwijs veel glutamine. Het aminozuur glutamine heeft de eigenschap om kleine gaatjes die in de darmwand zijn ontstaan te kunnen repareren.
Collageen type 1 bevindt zich vooral in de huid, haar, nagels, botten, kraakbeen, bindweefsel, gewrichtsbanden, pezen en bloedvaten.
Het advies is om collageen 25 dagen achtereen te gebruiken en daaropvolgend 5 dagen niet. Je wilt namelijk voorkomen dat je lichaam gewend raakt aan het collageen supplement. Door 5 dagen te stoppen met de inname spoor je het lichaam aan om zelf collageen te blijven produceren.
Het beste moment om collageen in te nemen is 's nachts zodat het ingezet kan worden bij de verschillende herstelprocessen die dan plaats vinden. 's Ochtends op een lege maag kan ook. Wacht dan een half uur voordat je gaat eten.
Meer dan 90% van het collageen in het lichaam bestaat uit collageen type I. Type I, III, V en XI komen in vrijwel alle soorten bindweefsel voor; kraakbeen bevat hoofdzakelijk collageen type II en daarnaast een kleine hoeveelheid collageen type IX, X en XI.
Wil je minder rimpels en een goed gehydrateerde huid? Heb je schoon genoeg van broze haren en nagels die steeds afbreken? Dan is een kuur met collageen type 1 je op het lijf geschreven. Collageen type 1 is dan ook het voornaamste eiwit in zowel je huid als je haar en nagels.
Er zijn verschillende soorten collageen, het verschil zit in de bron en de manier waarop het uit de bron wordt geëxtraheerd. Collageen kan gewonnen worden uit verschillende natuurlijke bronnen zoals vissen, dieren en planten.
Besluit je collageen poeder te slikken, verwacht dan niet binnen een paar dagen effect. Om te kijken of het echt werkt, leren de verschillende studies ons dat je collageen poeder een langere periode moet gebruiken. Verreweg de meeste onderzoeken vinden plaats over een periode van 8 weken tot zelfs 12 maanden.
Collageen supplementen bevatten collageen type 1 en dat heeft een positieve impact op: haar: haren hebben meer volume, groeien sneller en krijgen meer glans. cellulite: je huid wordt algemeen steviger. nagels: nagels worden sterker en groeien sneller.
Voedingsmiddelen gemaakt van vlees of vis, zoals bouillon en gelatine bevatten veel collageen. Een portie bouillon van 200ml getrokken van botten, bevat ongeveer 4 gram collageen. Ook de huid van vis bevat veel collageen. Als je bijvoorbeeld sardines, ansjovis of makreel met huid eet krijg je collageen binnen.
Vital Proteins collageen
Aniston zelf zegt al sinds 2016 collageen te gebruiken voor haar lichamelijke gezondheid en dagelijkse beauty boost, en het poeder deed het ook al snel goed in de test van InfoFitness.
Er is geen vaste hoeveelheid collageen uit voeding vastgesteld, maar een algemene richtlijn is om te streven naar ongeveer 5-10 gram collageen per dag uit voeding. Hoewel het bepalen van de dagelijkse dosis collageen belangrijk is, zijn er ook andere factoren om in gedachten te houden.
Vlees, en dan met name rundvlees, bevat aanzienlijke hoeveelheden collageen.Vette vis zoals zalm en tonijn vormen een grote bron van natuurlijk collageen.
Wat is beter: collageen of hyaluronzuur? Collageen en hyaluronzuur in supplementvorm hebben soortgelijke effecten op de huid: beide stoffen hydrateren de huid en kunnen rimpeltjes opvullen. Hyaluronzuur kun je ook smeren voor een vergelijkbaar effect, maar collageen niet.
Collageen kan er wel voor zorgen dat je huid goed hydrateert, maar het gaat dus geen huidveroudering tegen.
Collageen type I voor huid en gewrichten
Meer dan 90% van het collageen in ons lichaam is collageen type I[i]. Dit type collageen zorgt voor de structuur van veel verschillende elementen van ons lichaam, zoals de huid, botten, pezen, ligamenten, kraakbeen, bindweefsel en de tanden.
Vitamine C optimaliseert de normale aanmaak van collageen om de goede werking van het kraakbeen te garanderen. Collageen is goed voor meer dan 30 % van de totale hoeveelheid eiwitten in het lichaam. Het is van nature in grote hoeveelheden aanwezig in bindweefsel en kraakbeen.
Kun je kraakbeen herstellen? Bij artrose is het kraakbeen in de gewrichten beschadigd. Dat leidt tot verlies van het kraakbeen. En kraakbeen dat weg is, kan niet herstellen.
Glucosamine is een bouwstof van kraakbeen en ondersteunt de productie van gewrichtsvloeistof in je lichaam. Een voedingssupplement met glucosamine kan als aanvulling wenselijk zijn voor soepele gewrichten. Op oudere leeftijd kan het vermogen van het lichaam afnemen om deze bouwstof aan te maken.
Collageen tekort in de huid
Collageen kun je eigenlijk zien als de baksteen van de huid, het geeft de huid stevigheid en elasticiteit. Wanneer het collageen in de huid gaat afnemen, verliest de huid haar stevigheid en gaat de huid verslappen. Zo ontstaan de eerste fijne lijntjes en uiteindelijk rimpels.
Er kunnen steeds meer fijne lijntjes ontstaan en de huid wordt wat slapper. Richting de 40 jaar kun je merken dat huidveroudering toeneemt. In deze leeftijdscategorie is het aan te raden om te starten met het op peil houden van je collageengehalte.
Beginnen met een collageensupplement tussen de leeftijd van 20 en 30 jaar kan gunstiger zijn, omdat op deze leeftijd de hoeveelheid aminozuren die nodig zijn om collageen aan te maken, mogelijk begint af te nemen.