Volgens de Universiteit van Michigan verbrand je per kilo aan toegenomen spiermassa dagelijks zo'n 30 tot 50 calorieën extra. Daarnaast bleek uit onderzoek dat je een krachtiger lichaam krijgt van hardlopen, omdat het meer vraagt van je spieren dan touwtjespringen.
Als je graag wat wilt afvallen, is touwtje springen een heel goede aanvulling op je sportroutine. Je verbrandt er namelijk in korte tijd heel wat calorieën mee. Je verbrandt er zo'n 0,14 calorieën per kilo, per minuut mee. Weeg jij 70 kg, en spring je 10 minuten lang, dan verbrand je zo'n 100 calorieën.
Naast het verbranden van veel calorieën kent touwtje springen nog veel meer positieve gezondheidsvoordelen. Zo is het ook goed voor je hart én versterkt het je botten. Daarbij is het perfect als workout van de dag, want het is een echte full body-workout.
Touwtje springen is een leuke, maar een intensieve bezigheid. Met een springsessie van 10 minuten verbrand je ongeveer 150 calorieën (kcal).
Touwtjespringen
Helaas zet je ook bij touwtjespringen veel druk op je rug (en je knieën, niet te vergeten). Het touwtjespringen kun je dus beter niet overdrijven en zo nu en dan vervangen door een andere oefening die ook focust op uithoudingsvermogen en kracht, zoals roeien.
Over het algemeen is tien minuten per dag lang genoeg als je je algemene conditie wilt verbeteren. Wil je als beginner aan de slag met touwtjespringen, spring dan tien intervallen van 1 minuut, met steeds een pauze van 1 minuut tussendoor. Probeer één keer per seconde te springen.
Net zoals hardlopen is touwtjespringen een gewichtsdragende activiteit. Hierdoor worden je botten gestimuleerd om extra botmassa aan te maken. Met een betere botdichtheid als gevolg. Drie keer per week 5 minuten touwspringen is voldoende om te zorgen voor een aanzienlijk betere botdichtheid.
Stevige schoenen
Naast een goed springtouw, zijn stevige sportschoenen een andere must. De schoenen moeten schokabsorberend zijn, omdat je natuurlijk constant springt. De Nike Zoom Freak 1 zijn bijvoorbeeld ideaal voor touwtjespringen.
Aangezien 1 kilo circa gelijk staat aan 7700 calorieën (kcal) zou je in theorie een calorietekort van 7700 calorieën moeten creëren om 1 kilo af te vallen. Als je bijvoorbeeld iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie ongeveer 1 kilo af per twee weken (want 7700/500 is 15.4 dagen).
Dat zijn 1.000 sprongen per dag.
Sport Springtouwen
Touwtjespringen is een effectieve training voor sporters van jong tot oud. Je verbrandt tijdens de work-out veel calorieën en versterkt je been-, bil-, buik- en armspieren. Het is een voordelige manier om aan je conditie te werken. Een springtouw is er in allerlei soorten.
Het National Strength and Conditioning Association Journal heeft onderzocht welke spieren er getraind worden met touwtje springen. Hieruit blijkt dat bijna het hele bovenlichaam wordt aangesproken: schouders, armen, core en rugspieren. Maar ook je beenspieren worden flink aan het werk gezet zoals je kuitspieren.
Om af te vallen door touwtjespringen, spring je een lange periode in een rustig tempo. Doe bijvoorbeeld drie keer 150 sprongen, met telkens twee minuten pauze ertussen. De intensiteit van de oefening is het hoogste wanneer je telkens één sprong maakt.
45 seconden intensief touwtje springen gevolgd door 30 seconden rust. Beginners kunnen er beter voor kiezen om 30 seconden intensief te springen gevolgd door 30 seconden rust. Door de inspanning opgevolgd door rust zal je lichaam sneller een betere conditie opbouwen en sneller lichaamsvet verbranden.
Blijf lichtvoetig op de bal van uw voeten en maak telkens een kleine zijwaartse sprong over het draaiende touw heen. Wissel de voet waarop u landt bij iedere sprong. Blijf in een vloeiende beweging door springen.
Het is zinvol om te trainen voor een goede houding voor de spiegel. Groot bijkomend voordeel: touwtjespringen is de perfecte training voor de bekkenbodem. Makkelijk: laat het touw 2 ½ minuut lopen.
Met welke sporten kun je snel een goede conditie opbouwen? Klassieke duursporten zoals lopen, wandelen, zwemmen en fietsen zijn ideaal om je conditie op te bouwen. Maar je kunt evengoed kiezen voor alternatieven zoals nordic walking, skeeleren, mountainbiken, roeien, touwtjespringen, schaatsen...
Een minder precieze, maar wel makkelijkere manier om te bereken hoeveel calorieën je verbruikt met hardlopen is deze simpele vuistregel: de gemiddelde hardloper verbrandt ongeveer 1 kcal per kilo lichaamsgewicht per kilometer.
Aluminium springtouw voor crossfit
Dit type springtouw is bij uitstek geschikt voor het springen van double, of zelfs triple unders. In tegenstelling tot de wat goedkopere, plastic variant, hebben deze handvatten grip lines. Deze zorgen voor optimale grip, ook als je handen bezweet raken tijdens de workout.
De beste speed rope kopen in 2021
De beste speed rope van 2021 is de ZEUZ Speed Rope 2.0.