Over het algemeen is het zo dat een crosstrainer een intensievere training mogelijk maakt, wat effectiever is voor je conditie. Echter zal je fietsen vaak langer volhouden, wat de hometrainer net wat geschikter maakt voor duurtrainingen. Conclusie: beide apparaten zijn geschikt voor het opbouwen van conditie.
Volgens studies zou je bij het hardlopen op een loopband gedurende 1 uur ongeveer 705 tot 866 calorieën verbranden. Bij een crosstrainer ligt dit op ongeveer 773 calorieën. In vergelijking verbrand je over het algemeen dus iets meer calorieën met een loopband. De loopband is dus iets beter om af te vallen.
Zoals je al eerder hebt gelezen werken een crosstrainer en hometrainer in principe eigenlijk hetzelfde. Dit komt omdat een hometrainer en een crosstrainer allebei een vliegwiel en weerstand gebruiken om jou te laten trainen.
Focus Fitness Fox 3 – Beste crosstrainer
Je kunt op deze crosstrainer echt jaren een goede workout doen en dat maakt hem de beste keuze crosstrainer voor thuissporters. De lengtepas van de Fitness Fox 3 van Focus is 40cm lang. Hierdoor voelt de pas fijn natuurlijk aan en is het net als buiten trainen.
10 minuten per dag op de hometrainer fietsen
Dat hangt af van de doelen die jij hebt en hoe vaak per week je traint. Veel mensen vragen zich af of 10 minuten per dag op de hometrainer fietsen een goede trainingsfrequentie is. Het goede nieuws is dat 10 minuten per dag fietsen zeker een goed begin is.
Probeer minimaal 3 keer per week te trainen met telkens ongeveer dezelfde tijd ertussen. Wanneer minder dan 3 keer per week traint, of 3 dagen achter elkaar en daarna 4 dagen niet meer, zit er te veel tijd tussen de work outs, waardoor je lichaam elke week weer opnieuw moet beginnen met opbouwen.
Calorieën verbranden
Het belangrijkste verschil tussen wandelen en fietsen is de snelheid waarmee je een afstand aflegt. Maar omdat je sneller gaat op een fiets, betekent het niet dat je meer doet. Wanneer je 1 uur rustig fietst verbrand je evenveel calorieën als een wandeling van 1 uur.
Rug en knieën
Over het algemeen is een crosstrainer een prima apparaat voor mensen met rugpijn, mits deze niet al te ernstig is natuurlijk. Bij hevige rugpijn kun je het beste gewoon rust nemen of anders gebruik maken van een ligfiets hometrainer.
Vetverbrandingsproces op de crosstrainer
De crosstrainer is ideaal voor mensen die willen afvallen. Je verliest namelijk 8 tot 12 calorieën per minuut. Helemaal niet verkeerd toch?! Dit komt omdat de hartslag al snel verhoogd wordt naar het niveau waar het vetverbrandingsproces van start gaat.
Op een crosstrainer werk je aan je hart- en longconditie en de bloedsomloop. Wanneer je doel van de training het verbeteren van je conditie is, kies je voor een lange training op een rustig tempo of kort op hoge intensiteit. Ook is het mogelijk om te trainen in specifieke hartslagzones om je conditie te verbeteren.
Je verbrandt veel calorieën met een crosstrainer
Niet alleen jouw armen of alleen de benen worden aan het werk gezet. Maar jouw gehele lichaam. Jouw benen, armen, rug, buikspieren moeten allemaal in beweging komen om het apparaat aan de praat te krijgen. Dit zorgt ervoor dat je ook veel calorieën verbrandt.
De crosstrainer is het beste voor het verbranden van vet. Op dit apparaat worden spieren in je hele lichaam geactiveerd. Niet alleen je onderlichaam, maar ook je bovenlichaam beweegt mee. Door de vele geactiveerde spiergroepen, ligt de verbranding uitzonderlijk hoog.
Om af te vallen is dat heel effectief. Doe je een intensieve workout van 45 minuten op de crosstrainer, dan kun je zo'n 500 calorieën verbranden. In een uur zijn dat er al 600.
Aangezien je geen schokbelasting hebt op je knieën is crosstrainen een vrij 'veilige manier' van trainen, dit kan dus gerust voor een langere tijd gedaan worden. Trainen op de crosstrainer is gezond, maar onthoudt dat té veel nooit goed is. Houd daarom 30 minuten aan als maximum, wanneer je dit elke dag doet.
De spieren die je kunt ontwikkelen met een crosstrainer zijn je biceps, je triceps, je buikspieren, je quadriceps en je hamstrings. Wanneer je de crosstrainer gebruikt in de tegenovergestelde richting, dus achteruit leg je meer focus op je billen en train je de bilspieren.
Voor mensen die problemen hebben met hun kniegewricht is de crosstrainer het ideale alternatief voor joggen. Dankzij de elliptische bewegingen van het apparaat is zo'n training niet belastend en ondervindt u geen vervelende schokbelasting.
Niet het belasten van de rug veroorzaakt pijn, maar het stilzitten. 'Hoe meer je beweegt, hoe minder last,' zegt manueel geneeskundige Leo van Deursen. Hij onderzocht pijn bij rugpatiënten en promoveerde hierop. Van Deursen concludeert dat patiënten met lage rugpijn het beste kunnen fietsen.
Het goede nieuws is dat je al over het beste instrument beschikt om van dat slechte buikvet af te komen: je fiets. De sleutel is het uitvoeren van verschillende trainingen die je vet-verbrandende enzym, je metabolisme en de productie van vet verbrandende hormonen verhogen.
Buikspieren
Naast je onderlichaam, gebruik je tijdens het fietsen ook je bovenlichaam. De buikspieren bijvoorbeeld. Deze ondersteunen het maken van de trapbeweging. Daarnaast zorgen ze voor een stabiele houding op de fiets en voor meer evenwicht.
Fietsen is goed om te ontspannen en helpt tegen stress
Het heeft effect op je hele lichaam en gevoel; je lijf en ademhaling komen tot rust, maar ook je hoofd. Fietsen heeft positieve effecten op het verminderen van stressklachten en tijdens het fietsen maakt je bepaalde stofjes aan, zoals endorfine en serotonine.