Je lichaam de juiste tijd geven om te rusten en te herstellen kan de meest effectieve manier zijn om de symptomen van ischias te verlichten. Een paar dagen rust is meestal genoeg. Maar niet alleen in bed liggen. Warme en koude therapie kunnen ook helpen.
Ischias is goed te behandelen met chiropractie en fysiotherapie. Vaak is het nodig om gedoseerde rust te nemen en oefeningen voor de rugspieren te doen. Bewegen, zoals wandelen is ook aan te raden, mits de pijn het toelaat.
Ischias wordt vaak gekenmerkt door hoge spierspanning. Gelukkig kan het nemen van een warm bad, het gebruik van een warme kruik of het dragen van een hemd helpen bij het verminderen van deze spierspanning. Gespannen spieren voelen vaak hard aan, en warmte kan helpen bij het ontspannen van de spieren.
Pijnstillers zoals paracetamol verlichten de pijn. Slaap liever niet op je buik, maar op je rug of zij. Een warm bad, een kruik of infraroodlamp op de onderrug. Masseren van de pijnlijke plek op de rug.
Behandeling van pijn die uitstraalt naar bil of been
Een fysiotherapeut of oefentherapeut kan je hierbij helpen met oefeningen en tips. Tegen de pijn kun je paracetamol gebruiken. Als dat niet genoeg effect heeft, overleg dan met je arts of je sterkere pijnstillers kunt krijgen.
In de meeste gevallen van ischias is er een periode van heftige pijn. Deze periode kan variëren in duur maar is meestal tussen de 6 en 12 weken. In deze periode is het belangrijk om niet geforceerd te bewegen. Wij raden daarom zeker aan om pijnstillers te nemen om de pijn te verzachten.
Soorten pijnstillende crèmes bij zenuwpijn
Fenytoine crème 5 %, 10%, 20% (momenteel onze eerste keus behandeling)Amitriptyline crème 5 % en 10%Baclofen crème 5%Ketamine crème 10%
lang zitten verergert de klachten; activiteiten als traplopen, squats en lunges verergeren de klachten.
Van oefeningen, extra rusten tot het gebruik van een ischias brace, zijn er veel stappen die u kunt nemen om verlichting te vinden. De meeste milde ischias pijn zal vanzelf oplossen in de tijd.
Over het algemeen is het het beste om warmtetherapie toe te passen op uw achterste bekken , het gebied waar uw ischiaszenuw wortelt (de spinale zenuwwortels L4 tot S3 1 .
Dagelijkse supplementen met calcium, magnesium, sint-janskruid en vitamine B12 hebben aangetoond effectief te zijn bij de behandeling van ischias.
Vermijd het slapen op uw zij
Als u Ischias heeft dan kan slapen op uw zij de druk op uw heupen en rug verhogen, waardoor de pijn kan verergeren. In de keuze van het type bed, matras en hoofdkussen dient hier rekening mee te worden gehouden.
De verdrukking kan bijvoorbeeld ontstaan tijdens een zwangerschap. Dit gaat meestal na de bevalling vanzelf weer over. Oorzaken waarvan de ischias niet meteen verdwijnt zijn een verkeerde houding, overgewicht, overbelasting van de rug, artrose of een hernia.
Zenuwpijn kan erger worden of pijnscheuten geven: bij aanraken, kou of wrijven. Probeer dit te voorkomen. Sommige mensen vinden het wel prettig om de pijnlijke plek warm te maken of juist koud. Dat kan helpen om de pijn minder te maken.
- Voltaren Emulgel mag enkel op een intacte, gezonde huid worden aangebracht en niet op wonden of een beschadigde huid. - Het mag niet in aanraking worden gebracht met ogen of slijmvliezen, en mag nooit worden ingeslikt. - Stop het gebruik van Voltaren Emulgel als er zich een huiduitslag ontwikkelt.
Zo zal bij verhoogde spanning in de bil- en of rugspieren de behandeling bestaan uit het ontspannen van deze spieren. Dit kan door middel van triggerpoint behandeling, rekoefeningen etc. Ook is Dry Needling hier erg effectief voor.
Fysiotherapie kan raadzaam zijn bij ischias. Dit hangt vooral af van de hevigheid van uw klachten en hoe lang deze aanhouden. Door gerichte therapie (zoals massage of manuele therapie) en oefeningen kan de druk op de zenuw verlicht worden zodat de pijn verdwijnt.
Tijdelijke beknelling
Een zenuw kan tijdelijk uitgeschakeld worden door een verkeerde houding zoals bij een 'slapende' hand of voet of bij een gekneusde zenuw na een harde klap of hoge druk van buitenaf. Deze vormen van zenuwbeschadiging gaan na enige tijd vanzelf weer over.
Deze zenuw begint in uw ruggenmerg en loopt via de bil langs de achterkant van het been. Ischias ontstaat doordat de grote beenzenuw wordt geïrriteerd door een ontstekingsreactie en/of door een druk op de zenuw.
De spierspanning kan verminderd worden door mobilisatie of door rekoefeningen. Oefeningen met een foamroll of hard balletje zijn zeer geschikt om zelf de bil los te maken. Ook dry needling blijkt vaak effectief ter ontspanning van de bilspier en is een goede ondersteuning van oefentherapie.
De meest voorkomende klachten zijn zeurende, schietende of prikkelende pijn en spierzwakte in de benen. Wanneer u al een langere tijd loopt met klachten die passen bij een ischias en hier niks aan doet, dan spreken we over een verwaarloosde ischias. De klachten worden dan vaak erger en zijn vaker aanwezig.