Eet als tussendoortje vezel- en eiwitrijke producten, die geven je een verzadigd gevoel en langer energie. Kies bijvoorbeeld voor een schaaltje yoghurt of kwark, volkoren cracker met hartig beleg, fruit, een handje noten, groenten met dip.
Als je sneller energie nodig hebt, kies dan voor zetmeelrijke en suikerhoudende koolhydraten (fruit, beige koolhydraten, enz.). Als je de hele dag door energie nodig hebt, kies dan voor volkoren, zaden of vezelrijke voeding (fruit en groenten bijvoorbeeld).
Verse groenten en fruit eten is de beste manier om alles uit je dag te halen. Zo krijg je veel vezels én voedingsstoffen binnen. Denk aan vitamine C, foliumzuur, de mineralen kalium, fosfor, ijzer en calcium. Groenten en fruit zijn gezond, geven je langdurige energie en een verzadigd gevoel.
Stop met gewoontes die vermoeidheid in de hand werken: stop met roken, gebruik geen drugs en drink alcohol met mate. Eet gezond en gevarieerd. Beweeg elke dag voldoende. Dagelijks een halfuurtje actief zijn geeft je energie en vormt de beste remedie tegen futloosheid.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding.
Energie krijgt u binnen door te eten en drinken. Het is nodig om te kunnen bewegen, denken, werken en het lichaam warm te houden. Energie krijgt u vooral door de vetten en de koolhydraten in voeding. Eiwitten leveren ook energie en zijn de bouwstenen voor het lichaam.
Concentreer u op voedingsmiddelen met eiwitten, vezels, complexe koolhydraten en magnesium die langer duren om te verteren en daarom uw energie verlengen. Mix en match energieke snacks – zoals Griekse yoghurt en bessen, of grapefruit en kwark – voor een krachtigere punch.
Energiedrank is frisdrank met veel cafeïne en suiker, met uitzondering van de lightvarianten waar geen suiker in zit. Verder kunnen er ingrediënten zoals taurine en D-glucuronolacton en guarana in energiedrank zitten. Voorbeelden van merken energiedrank zijn: Red Bull, Burn, Monster en Bullit.
Kom in beweging
Maar sporten of fysieke activiteiten zoals een korte wandeling of huishoudelijk werk helpen meer zuurstofrijk bloed door je lichaam te laten stromen, wat je een energieboost geeft. Sporten helpt je vaak ook om later beter te slapen.
De vitamines B2, B3, B5, B6, B11 (foliumzuur), B12 en C dragen bij aan extra energie bij vermoeidheid. B-vitamines zijn in de natuur te vinden in onder andere volkoren granen, bonen, linzen, biergist en bananen. Ook in dierlijke producten zoals vlees en eieren vind je deze vitamines.
Ook als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe voelen. Streef ernaar om minstens 1,5 liter per dag te drinken. Dit kunnen allerlei vloeistoffen zijn maar kies bij voorkeur voor melkproducten, water, thee, koffie, suikervrije producten.
Probeer regelmatig te eten om uw energieniveau gedurende de dag op peil te houden . Eet gezond – verhoog de hoeveelheid fruit, groenten, volkorenproducten, magere zuivelproducten en mager vlees in uw dieet. Verminder de hoeveelheid vet, suiker en zoutrijk voedsel. Eet niet te veel – grote maaltijden kunnen uw energie wegnemen.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden.
Niet alleen magnesium kan een bijdrage leveren aan de vermindering van vermoeidheid.
De bijnier kan daardoor moe worden, en een uitgeputte bijnier maakt minder of geen cortisol aan. Dat kan gevolgen hebben voor je gezondheid en kan in extreme gevallen zelfs levensbedreigend zijn. Doordat je lichaam minder cortisol aanmaakt, kun je je onder meer moe en niet fit voelen of prikkelbaar zijn.
Eet en drink goed
Zuivel, ei, vlees, vis, noten en sojaproducten bevatten veel eiwitten. Lees hier meer over eiwitten. Als je te weinig drinkt kun je je ook moe voelen. Drink daarom voldoende vocht (minimaal 1,5 liter per dag).
Het eerste wat je kan proberen wanneer je duizelig bent, is het drinken van een glas water. Een verlies van 1,5 procent van ons normaal watervolume is genoeg om onze stemming te doen veranderen. Bovendien heeft het ook een impact op ons energieniveau en vermogen om helder te denken.
Als u last heeft van lage bloeddruk na het eten:
Neem meerdere, kleine maaltijden per dag zodat er niet teveel bloed tegelijk naar het maagdarmstelsel gaat. Neem voor de maaltijd een cafeïnehoudende drank, zoals koffie of cola.