Haal energie uit je werk door je werkactiviteiten regelmatig af te wisselen met een pauze. Een veelgebruikte regel is: 50 minuten onafgebroken werken en aansluitend 10 minuten pauzeren. Doe je dat? Dan werk je met meer plezier, krijg je energie, heb je minder last van stress en verklein je de kans op een burn-out.
Of maak een heerlijke wandeling en neem een hele lange warme douche of bad. ♥Zoek iets wat je energie geeft en waar je je helemaal in kunt 'verliezen'. Denk aan haken, koken, puzzelen, lezen, films kijken…. alles wat je zowel lichamelijk als geestelijk niet uitput, maar je wel positieve energie geeft.
Vind je werkplezier terug door nieuwe, haalbare doelen te stellen. Kies voor grote én kleine uitdagingen: zo heb je een ambitie om naartoe te werken, maar blijf je jezelf motiveren met doelstellingen die je op korte termijn kunt bereiken.
Energievreters en energiegevers zijn zaken die energie slurpen of je juist energie geven. Denk aan financiële zorgen, ruzies, onzekerheid, of juist vrijheid, plezier en liefde. Het leven is niet maakbaar, maar het kan geen kwaad af en toe te onderzoeken wat jouw energievreters en energiegevers zijn.
Meer sport en beweging
Door regelmatig te sporten verbranden je cellen meer energie en wordt zuurstof verplaatst door het lichaam. Ook zorgt beweging ervoor dat de niveaus van stresshormonen als adrenaline en cortisol verlaagd worden, waardoor je meer energie krijgt en beter slaapt (5).
Energievreters herken je aan een aantal houdingen:
nadat je een paar uur met deze mensen hebt doorgebracht ben je lichamelijk en geestelijk helemaal op. ze polsen zelden hoe het met jou gaat. ze voelen zich altijd onbegrepen. ze hebben altijd een negatief beeld over hun situatie.
Al zijn de mentale en fysieke klachten vaak hetzelfde, de oorzaak is anders. Bij een burn-out heb je geen energie meer omdat je een lange tijd overbelast bent geweest. Je hoge werkdruk levert zoveel stress op dat je niet meer kunt ontspannen. Uiteindelijk wordt de druk te hoog en kun je het niet meer aan.
Een veel voorkomende vorm van uitputting is door het eten van te veel toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten. Deze geven op korte termijn wel directe energie, op langere termijn putten ze het lichaam echter uit en zorgen ze voor vermoeidheidsklachten.
Een voedzaam ontbijt geeft je energie en houdt je wakker en alert. Mensen die dagelijks ontbijten, voelen zich minder moe en gestrest dan mensen die de dag beginnen met alleen een kop koffie. Eet iets met lekker veel vezels en eiwitten, dan zit je lang vol en blijft je energieniveau op peil.
We wisselen allemaal (hooggevoelig of niet) continu energie uit met onze omgeving, en vooral met de andere mensen waar we mee omgaan. Dat is een principe van geven en nemen en hoort gewoon bij levende wezens. Geef je je aandacht aan iemand, dan is dat energie. Geeft iemand je steun, dan krijg je energie.
Een werkomgeving waar je werknemers zich op hun gemak voelen is belangrijk. Een omgeving waar alles aanwezig is wat ze nodig hebben om hun werk goed te doen, zorgt voor een groter werkgeluk. Een werkplek waar vertrouwen en veiligheid voorop staan, betekent ook een werkplek waar open en eerlijk met elkaar gepraat wordt.
Voldoende slaap, beweging en (gezonde) voeding zorgen ervoor dat je in staat bent positief te zijn en te blijven. Zorg ook voor een verzorgde werkplek. Een opgeruimde werkomgeving zorgt ervoor dat je een stuk vrijer bent. Daarbij draagt het bij aan je mentale rust en op die manier kan je positiever te werk gaan.
Bij statisch werk is een slechte houding vaak de opmaat naar overbelasting. En omdat je hartslag omlaag gaat, neemt je stofwisseling af en zenden je hersenen minder prikkels naar je spieren. Je komt in een soort sluimerstand. Gevolg: je gaat in feite hangen en zakt in elkaar.
De symptomen van een bore-out zijn vergelijkbaar met de kenmerken van een burn-out. Je bent moe, gestrest, prikkelbaar en hebt minder zelfvertrouwen en interesse in je omgeving. Ook kan een bore-out bepaald gedrag in de hand werken.
Is het werk fysiek echt te zwaar voor werknemer, is de motivatie afgenomen of ligt er iets anders aan ten grondslag? In het geval van deze laatste situatie kan een gesprek met een coach of bedrijfspsycholoog wellicht een uitkomst bieden en is het vooral belangrijk om in gesprek te blijven met werknemer.
Voel je dat iemand bewust of onbewust energie van je afneemt? Plaats dan je benen tegen elkaar aan, kruis je armen over elkaar heen en knijp in je vuisten. Op deze manier krimpt het energieveld om jou heen. Het wordt compacter en je bent letterlijk en figuurlijk meer gesloten.
3) Tijd om het te versturen. Sluit het doosje met alle negatieve energie en schrijf op de bovenkant AFZENDER RETOUR.. Houd nu het doosje hoog boven je hoofd naar boven en geef het doosje terug aan het heelal. Zeg hard op; “Ik geef jullie deze energie terug, het hoort niet bij mij.
Zoek leuke dingen op en maak er tijd voor vrij. Skip desnoods één van je mobiele avonden. Ga mediteren, lezen, stappen, sporten, minimaliseren, creëer een positieve mindset in 1 minuut of pak iets op wat je al veel eerder had willen doen. Verhoog het aantal leuke dingen en je verhoogt je positieve energie.