Water is de eerste keuze!Een peuter heeft 5-7 bekertjes water, melk en thee zonder suiker per dag nodig (ongeveer 750 ml). Bied het drinken aan bij elke maaltijd of tussendoortje, dat zijn al zo'n 3-5 bekertjes per dag.
Magere of halfvolle melk: elke dag
Een kind van 1 tot 4 jaar heeft per dag ongeveer 300 milliliter = 2 bekertjes melk(producten) nodig.
Kleine kinderen (1-3 jaar) moeten ongeveer 1 liter per dag drinken. Mineraalwater, ongezoete thee, maar ook hoogwaardige fruit- of groentesappen (1 deel sap op 2 delen water) zijn geschikt. Dranken zoals cola en zoete limonades bevatten te veel suiker, zijn hoog in calorieën en worden daarom niet aanbevolen.
Dranken zonder suiker zijn het beste voor je kind. Zoals water en (lichte) lauwe thee zonder suiker. Dit is beter voor het gewicht en de tanden dan dranken met suiker. Als je water en thee zonder suiker geeft, leer je je kind om te kiezen voor gezonde dranken.
Van 1 tot en met 3 jaar
Op deze leeftijd heeft je kind ongeveer 1 liter vocht per dag nodig, waarvan 2 bekers melk. Een schaaltje yoghurt in plaats van een beker melk kan ook. Kies voor de halfvolle of magere variant. Daarnaast is water drinken belangrijk.
De aanbevolen hoeveelheid melk voor peuters en kleuters is 2 à 3 bekertjes (350 à 500 ml). Deze hoeveelheden zijn nodig voor een evenwichtig en gevarieerd eetpatroon maar meer is overdreven. Dan krijgt je kind te veel eiwit en calcium binnen.
Het beste is om kinderen tot een jaar of 6 helemaal geen frisdrank te geven. Oudere kinderen kun je een glaasje frisdrank geven bij speciale gelegenheden, zoals een feestje of tijdens het 'opblijven'. Zo blijft het bijzonder. Er zijn ook frisdranken op de markt zonder suikers, maar met zoetstoffen.
Het advies is om je baby of kind water of lauwe licht gezette thee zonder suiker te geven. Water en thee staan wel in de Schijf van Vijf. In deze tabel staat hoeveel calorieën en suiker in verschillende soorten drinken zit. Voor de vergelijking: een standaard suikerklontje is 4 gram.
Vaste voedingsmiddelen zoals fruit en groenten bevatten redelijk wat vocht. Maar het meeste vocht krijg je binnen via dranken. Toch drink je het best niet om het even wat. Water blijft de enige onmisbare dorstlesser.
Het is een misvatting dat appelsap, of ieder andere vruchtensap uit een pakje, goed is voor je kind. Vanwege het fruit (welk fruit?) en de vitaminen (veelal toegevoegd) bijvoorbeeld. Laat ze dan maar gewoon een appel eten, dat is veel beter.
2. Popcorn. Dit is een absolute no go voor kinderen onder de drie. Het formaat is vaak precies zo dat het vast kan komen te zitten in de luchtpijp, en omdat het erg droog is (of plakkerig wanneer nat) kan het lastig zijn dit uit te hoesten.
Want in cola zitten schadelijke stoffen en in fanta - behalve de grote hoeveelheid suiker - niet. Maar wat je veel beter kunt gaan drinken is een deel echt sinaasappelsap aangevuld met sodawater (of spa rood). Levert hetzelfde soort drinken op, maar is veel gezonder!
„Volgens het gezondheidsadvies van de Wereldgezondheidsorganisatie mag je per dag maar 5 procent van je dagelijkse caloriebehoefte uit toegevoegde suikers halen. Dat komt overeen met 25 gram voor iemand die 2000 kilocalorieën nodig heeft. Met één blikje cola zit je daar al overheen.”
Melk is geweldig voor maaltijden. Vanaf 1 jaar wordt gewone volle melk aanbevolen (2-3 kopjes melk per dag). Het bevat vetten en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de snelgroeiende hersenen van uw kind. Op 2- en 3-jarige leeftijd kunt u gewone vetvrije (magere) of halfvolle (1%) melk aanbieden (tot 2 kopjes melk per dag).
Uiterlijk rond hun tweede verjaardag hebben alle peuters het wel onder de knie. Een rietjesbeker is dan – naast een gewone open beker – een goede drinkbeker voor je peuter. In tegenstelling tot een tuitbeker, is een drinkbeker met een rietje wel goed voor de ontwikkeling van de mondspieren.
Een gezonde frisdrank wordt gedefinieerd als een drank die weinig toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen bevat. In plaats daarvan wordt er gebruik gemaakt van natuurlijke zoetstoffen zoals fruitextracten of stevia. Daarnaast bevat een gezonde frisdrank geen kunstmatige kleur- en smaakstoffen.
Een nieuw onderzoek suggereert dat melk beter is dan water en sportdranken bij het aanvullen van vocht na het sporten . "Melk is beter dan een sportdrank of water omdat het een bron is van hoogwaardige eiwitten, koolhydraten, calcium en elektrolyten," aldus auteur van het onderzoek Dr.
Water is de eerste keuze! Een peuter heeft 5-7 bekertjes water, melk en thee zonder suiker per dag nodig (ongeveer 750 ml). Bied het drinken aan bij elke maaltijd of tussendoortje, dat zijn al zo'n 3-5 bekertjes per dag. Geef water als je peuter tussen de vaste eet- en drinkmomenten nog dorst heeft.
Water drinken is lekker en gezond. Water drinken is prima aan te leren en wordt dan gewoon. Dranken zonder suiker, zoals water en thee zonder suiker, zijn het beste voor je kind.
Geef je kind vaak te drinken. Geef bij overgeven kleine slokjes. Bel de huisarts als je kind veel minder plast, een droge mond heeft of zonder tranen huilt. Bel direct de huisarts als je kind bijna niet reageert of niet goed wakker te krijgen is.
Water geniet de dagelijkse voorkeur. Het is de beste dorstlesser. Geef je kind tussen 1 en 3 jaar 1⁄2 tot 1 liter vocht. Tussen 3 en 6 jaar mag je kleuter al 1,5 liter water drinken.
Light-frisdrank bevat geen of minder suiker en daardoor minder calorieën dan frisdrank met suiker. Als je frisdrank wilt drinken en minder calorieën wilt binnenkrijgen, kun je dus beter light-frisdrank drinken. De zoetstoffen in light-frisdrank zijn verder ook beter voor je tanden.
Gebruik tot de leeftijd van 3 jaar volle melkproducten. Nadien is halfvolle melk voldoende.