Hoe gebrek aan beweging je ziek maaktDe gevolgen kunnen verwoestend zijn voor het spier- en skeletstelsel: Artrose, tussenwervelschijfaandoeningen, osteoporose of letsels als gevolg van een slechte motoriek. Bovendien krijgen inactieve mensen heel vaak hart- en vaatziekten.
Je lichaam wordt er niet vrolijk van. Het is slecht voor je hart, je vaten en je longen. Daarnaast kan het ook de kans op overgewicht vergroten, wat weer de kans op diabetes type 2 toe laat nemen. Tot slot is het ook niet goed voor je hersenen, je hersenen worden graag uitgedaagd en zijn graag bezig.
Een gebrek aan beweging en aanhoudende stress veroorzaken een gespannen houding. Die leidt tot rugpijn.
Voldoende bewegen heeft invloed op het gewicht en zorgt verbetert de motoriek. Ook is het goed voor de ontwikkeling van de hersenen en de mentale gezondheid, onder andere omdat bewegen stressregulatie verbetert. Daarnaast gaat beweging chronische ziektes tegen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en overgewicht.
Inactieve mensen
Mensen die niet aan de beweegnorm voldoen zijn inactief. Deze manier van leven verkort de levensverwachting en veroorzaakt op termijn chronische ziekten zoals hart- en vaataandoeningen en diabetes type 2. Ook overgewicht en depressie worden in verband gebracht met een inactieve levensstijl.
Hoe gebrek aan beweging je ziek maakt
Bovendien krijgen inactieve mensen heel vaak hart- en vaatziekten. Stofwisselingsziekten zoals diabetes of stressstoornissen en een zwak immuunsysteem zijn ook vaak het gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging.
Enkele problemen die kunnen worden toegeschreven aan gebrek aan fysieke activiteit zijn hartziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk, kanker en beroerte . Een of meer van deze aandoeningen zouden voldoende moeten zijn om iedereen ervan te weerhouden inactief te zijn. Het zou zeker de medische kosten en het absenteïsme verminderen.
Bewegen helpt chronische ziekten voorkomen
Volgens de Beweegrichtlijnen moeten volwassenen per week minimaal twee en een half uur matig intensief bewegen om gezond te blijven. Voor kinderen is dit minimaal een uur per dag.
Als u veel in bed ligt of weinig beweegt, worden uw spieren minder sterk. Als u ziek bent of net geopereerd bent, gebeurt dit nog sneller. Uit onderzoek is gebleken dat mensen na een dag rust in bed ongeveer 1,5 procent van hun spiermassa verliezen.
Beweging zorgt voor de aanmaak van nieuwe hersencellen en voor sterkere verbindingen tussen de hersencellen. Door beweging verbetert de werking van signaalstoffen in je hersenen en neemt de hoeveelheid signaalstoffen toe. Hierdoor verbetert de communicatie tussen hersencellen.
Wanneer we stoppen met sporten, zien we een verhoogd risico op hartziekten en andere ziekten, schade aan onze gewrichten en negatieve effecten op onze mentale toestand . Daarom is het zo belangrijk om weer in beweging te komen na een blessure, ziekte of operatie, zelfs als u uw activiteiten moet aanpassen en langzaam moet beginnen.
De meest voorgestelde maatregel is of je een gesprek kunt voeren terwijl je wandelt of rent . Als dat niet lukt, train je waarschijnlijk te intensief om het 30 minuten vol te houden en moet je het rustiger aan doen. Maar als je kunt zingen, moet je waarschijnlijk je tempo opvoeren.
Fietsen, vooral op vlak terrein, kan minder belastend zijn voor de rug omdat het de impact van elke stap tijdens het lopen elimineert. Voordelen: Minder impact: Fietsen is een niet-belastende activiteit, wat betekent dat het je gewrichten en rug spaart van de herhaalde schok van lopen.
Wat zijn de signalen van een slechte conditie? De symptomen van een slechte conditie zijn onder andere snel buiten adem zijn, duizeligheid, hartkloppingen, een hoge hartslag in rust en weinig energie hebben. Welke sport past bij een slechte conditie?
Hoeveel moet ik bewegen? Het is belangrijk dat u minimaal dertig minuten per dag intensief beweegt. Dat wil zeggen dat u merkt dat u zich inspant. Sporten valt hier natuurlijk onder, maar ook andere activiteiten in uw dagelijks leven, zoals huishoudelijk werk of fietsen en wandelen van en naar werk of school.
Hypokinesie (Oudgrieks: ὑπο, "weinig" + κίνησις, "beweging"), ook wel bewegingsarmoede, is een verzamelterm voor verminderde lichaamsbeweging. Bij hypokinesie is er sprake van een gedeeltelijk of volledig verlies van spierbewegingen, dat wordt veroorzaakt doordat de basale kernen in de hersenen verstoord zijn.
De gevolgen van dit permanente gebrek aan beweging variëren van rugpijn, obesitas en diabetes tot hart- en vaatziekten en depressie.
Zwakte in de spieren bij benen en heupen herken je bijvoorbeeld zo: Benen voelen zwaar en vermoeid aan bij het lopen. Problemen bij het traplopen. Moeite bij het opstaan uit een stoel.
Als je minder spierkracht hebt wordt bewegen moeilijker en neemt het risico op vallen toe. Bij ernstig spierverlies kan het zelfs zo zijn dat iemand niet meer zelfstandig kan leven. Ook de levensverwachting neemt af. Dat komt onder meer doordat een gezonde spiermassa je beschermt tegen diabetes en overgewicht.
Een dagelijkse wandeling is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid, legt neuropsycholoog Erik Scherder uit. "Bij matig intensieve beweging zul je meer productiviteit en creativiteit ervaren. Je hart gaat beter werken en pompt je bloed via de carotis (de halsslagader) naar je hersenen.
Hoewel de richtlijnen voor fysieke activiteit uit 2018 aanbevelen dat volwassenen ten minste 150 tot 300 minuten per week matig intensief bewegen, 75 tot 150 minuten per week intensief bewegen of een equivalente combinatie van beide intensiteiten , blijkt dat als volwassenen meer doen dan de aanbevolen hoeveelheid, dit hun ...
Minstens een uur per dag matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Minstens 3x per week spier- en botversterkende activiteiten. Voorkom veel stilzitten.
Geschat wordt dat ongeveer 35% van de sterfte door coronaire hartziekten te wijten is aan fysieke inactiviteit . De betekenis van deze relatie ligt in het feit dat coronaire hartziekten de belangrijkste doodsoorzaak zijn in de Verenigde Staten met meer dan 700.000 doden per jaar.
Langdurige lichamelijke inactiviteit verhoogt het risico fors op het krijgen van een vele chronische ziekten, uiteenlopend van diabetes type II en metabool syndroom tot verschillende soorten kanker en hart- en vaatziekten.
Lichamelijke inactiviteit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten zoals hartaanvallen en beroertes, diabetes type 2, dementie en kankers zoals borst- en darmkanker bij volwassenen. De studie werd uitgevoerd door onderzoekers van de WHO samen met academische collega's en gepubliceerd in het tijdschrift The Lancet Global Health.