Ook kan het helpen om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan magnesium en ijzer. Veel vrouwen hebben aan die twee mineralen een tekort tijdens hun menstruatie. Voeding dat rijk is aan ijzer: rood vlees, schaaldieren en spinazie. Voeding dat rijk is aan magnesium: pure chocolade, avocado's en noten.
IJzer en vitamines B: ijzerrijke voeding en voeding met vitamines B6, B12 en B11 (foliumzuur) – deze voedingsstoffen helpen om bloed op te bouwen en zijn dus erg goed om te eten tijdens je ongesteldheid. Je vindt deze stoffen bijvoorbeeld in bladgroenten, avocado's en grasgevoed biologisch vlees.
90% van de ondervraagde vrouwen gaf aan naar rust, liefde, aandacht en warmte te verlangen, 10% van de vrouwen naar seks of eten. Uit ervaring blijkt dat een vrouw die rust, liefde, aandacht en warmte krijgt tijdens haar 'winterperiode', haar batterijen weer volledig kan opladen.
Hoe meer bloed je tijdens je menstruatie verliest, hoe groter de kans op ijzertekort ofwel bloedarmoede. Dit kun je (deels) tegengaan door extra ijzerrijke voeding te eten – zoals vlees, peulvruchten, groene groenten, vis, noten, volkoren brood en gedroogd fruit (abrikozen) – en door extra vitamine C te nemen.
Ook bevat chocola magnesium, een stof die ervoor zorgt dat krampen minder heftig worden, dus ook kramp in de baarmoeder. Door de schommelingen in hormonen krijg je ook zin in koolhydraten, die ook in chocolade zitten. Dit alles zorgt ervoor dat het heel logisch is dat je zin krijgt in chocola tijdens je ongesteldheid.
Voedingsmiddelen die u tijdens uw menstruatie kunt eten, zoals vezelrijk fruit, bladgroenten en pure chocolade, kunnen helpen bij het beheersen van symptomen zoals een opgeblazen gevoel, krampen, rugpijn en vermoeidheid.
– Fruitsoorten die rijk zijn aan vitamine C, zoals papaja, ananas en mango, staan erom bekend dat ze het hormoon oestrogeen verhogen, wat samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaakt die helpen bij het volledig afstoten van de bloedvoering als gevolg van hevige menstruaties.
Waterrijke vruchten, zoals watermeloen en komkommer, zijn geweldig om gehydrateerd te blijven . Zoete vruchten kunnen je helpen je suikerbehoefte te beteugelen zonder veel geraffineerde suikers te eten, die je glucosewaarden kunnen laten pieken en vervolgens weer laten crashen.
Bij zware menstruatie is het belangrijk om voldoende ijzer via de voeding binnen te krijgen. IJzer zit in lever, levertraan, vis en zeevruchten, peulvruchten, noten, volkorengranen, eigeel en groene bladgroenten.
Minder pijn dus, maar ook je orgasme kan door je menstruatie worden versterkt. De vagina en clitoris zijn namelijk beter doorbloed tijdens je ongesteldheid. Hierdoor zijn hoogtepunten nog intenser. Ook is glijmiddel in de rode week overbodig: het menstruatiebloed is hier namelijk al een natuurlijke vorm van.
Vrouwen hebben in deze tijd ook vaak trek in suikerhoudende voedingsmiddelen zoals chocolade . In plaats van commentaar te leveren op het calorieaspect, is het raadzaam dat mannen zich bij hen aansluiten in hun zondige verwennerijsessies om het leuk te maken. Een ontspannende hoofd-, voet- of rugmassage geven om gespannen zenuwen te kalmeren kan ook goed werken.
Taboes rondom menstruatie
Het blijkt dat Nederlandse mannen veel negatieve associaties hebben met menstrueren. Zo vindt 37 procent dat menstruatie een vies en stinkend iets is. 29% vindt dat menstrueren beschamend is, 23 procent vindt het zelfs walgelijk.
De banaan helpt vrouwen in hun dagen voor de menstruatie. Dit komt door het hoge aandeel Vitamine B6. Eet dan 3 maal daags een banaan om de spanning in het lichaam kwijt te raken. De ruime aanwezige Kalium en de Magnesium in de banaan werken beschermend op hart- en bloedvaten.
Tijdens je menstruatie kun je last hebben van een opgejaagd of onrustig gevoel. De cafeïne in koffie, maar ook in thee, kan dit gevoel versterken. Er zijn zelfs aanwijzingen dat koffie de baarmoeder kan irriteren en meer menstruatiekrampen veroorzaakt.
In deze fase van je cyclus kan het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en vitamine B2 helpen om je energieniveau te ondersteunen. Spinazie, volkoren granen, noten en zaden zijn allemaal goede bronnen van deze voedingsstoffen.
Kokoswater helpt om menstruatievertraging om te keren en menstruatiebloedstolsels effectief te elimineren . Dit voordeel komt van de rijke voedingsstoffen in deze drank, waaronder vitaminen, magnesium, kalium, calcium en antioxidanten. Soms kan overmatig bloeden tijdens de menstruatie leiden tot een aandoening die amenorroe wordt genoemd.
Rood fruit is rijk aan antioxidanten en vitamine C. Antioxidanten helpen ontstekingen te verminderen en vitamine C speelt een rol bij de opname van ijzer. Deze combinatie kan helpen bij het verminderen van menstruatiepijn en het ondersteunen van een gezond immuunsysteem.
Denk aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, zoals rood vlees, gevogelte, bonen en donkere bladgroenten. IJzer helpt bij het aanvullen van het bloedverlies dat optreedt tijdens de menstruatie en kan helpen om vermoeidheid te verminderen.
Geef de hormonen (gedeeltelijk) de schuld
Er is goed bewijs dat progestagenen, zoals progesteron, de eetlust kunnen stimuleren . De niveaus van dit geslachtshormoon bereiken hun piek ongeveer een week voordat de menstruatie begint, wat kan helpen de munchies vóór de menstruatie te verklaren.
De beste tip die we je kunnen geven om je menstruatie op gang te brengen is gezond eten, ontspannen, lichaamsbeweging en je niet druk te maken als je een keer wat later ongesteld wordt. Er kunnen verschillende oorzaken zijn dat je niet ongesteld bent geworden of onregelmatig ongesteld bent.
Een Amerikaanse onderzoekster voerde een literatuurstudie uit, en kwam tot het besluit dat vette vis, eieren en groenten zouden helpen tegen menstruatiepijn (2): Deze voedingsmiddelen bevatten omega 3-vetzuren, die ontstekingen door hormonen in het lichaam zouden kunnen afremmen.
Behandeling voor menstruatiepijn
een warmtepakking of kruik op uw buik en onderrug leggen om de spieren te ontspannen . ontspanningstechnieken (bijvoorbeeld meditatie) om stress te verlichten. complementaire therapieën zoals acupunctuur of natuurgeneeskunde, of supplementen zoals visolie en magnesium.
Soms kan de menstruatie pijnlijk zijn! Ze kan krampen, stemmingswisselingen, hoofdpijn of rugpijn ervaren in de dagen voorafgaand aan en tijdens haar menstruatie. De meeste pijn kan worden verlicht door een korte wandeling te maken, een dutje te doen, een kruik te gebruiken, veel water te drinken en wat milde pijnstillers te slikken .