Last but not least: Eet gezond! Uit onderzoek blijkt dat een Mediterraans eetpatroon met veel groente, fruit, volkoren granen, (vette) vis en groene thee uw longfunctie aanzienlijk kan verbeteren.
Sporten zet de longen open en zorgt ervoor dat je meer longcapaciteit ontwikkelt. Maar ook zonder fysieke inspanning kan je je longinhoud op korte termijn aanzienlijk vergroten.
Vette vis en olijfolie. Omega 3-vetzuren horen in elke gezonde maaltijd thuis. Ze zijn goed voor je hart- en bloedvaten, maar helpen ook je longen te reinigen. Deze zuren zouden de kans op longkanker en chronische aandoeningen zelfs kunnen verkleinen.
Groene thee
Ze zijn om te beginnen rijk aan catechines, flavonoïden en antioxidanten. Een van de bestanddelen epigallocatechinegallaat (EGCG), zou met name beschadigingen in de longen verminderen (3).
Een stoflong wordt meestal op dezelfde manier behandeld als COPD of longfibrose, met medicijnen, fysiotherapie en (voor rokers) stoppen met roken. In een later stadium kan extra zuurstof nodig zijn. Verder is stoppen van de blootstelling door middel van het dragen van maskers en beschermende kleding cruciaal.
Vitamine D kan longaanvallen verminderen. Steeds meer onderzoeken tonen aan dat extra vitamine D, met name in de winter, kan zorgen voor minder longaanvallen als je astma of COPD hebt en een vitamine D tekort. Veel mensen hebben namelijk te weining vitamine D in de winter omdat de zon dan nauwelijks schijnt.
Neem voldoende tijd voor het uitblazen. Diep in- en uitademen: Luchtstroming in de longen brengt het slijm in beweging. Breng slijm dat vastzit in beweging door diep in- en uit te ademen. De lucht moet vooral langs de plaats stromen waar het slijm vastzit.
Ja, gemberthee kan helpen bij het verminderen van symptomen van verkoudheid, zoals hoesten, keelpijn en congestie. De ontstekingsremmende eigenschappen van gember kunnen ook helpen bij het verminderen van ontstekingen in de luchtwegen.
Spoel je mond met water met prik
Spoelen met bruisend of zacht bruisend water kan helpen om het slijm in je mond iets op te lossen. Spoelen met cola (light) kan soms ook helpen.
Iedereen die de longcapaciteit wil vergroten, doet er goed aan om fruit met veel antioxidanten te eten, zoals banaan en appel. Ook tomaten zorgen voor een betere longfunctie, zo blijkt uit recent Duits onderzoek.
Sommige producten zijn echter beter voor uw longgezondheid dan andere. Kies voor bessen, ananas en druiven in plaats van appels, abrikozen en perziken, die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Fruit met een laag FODMAP-gehalte, waaronder: Bessen.
Longen reinigen met kruiden
Eucalyptus, bijvoorbeeld, wordt vaak gebruikt in stoombaden en inhalators vanwege zijn verfrissende en zuiverende eigenschappen. Ginseng en zoethoutwortel worden ook gewaardeerd om hun ondersteunende effect op de ademhaling.
Sporten en bewegen is belangrijk voor sterke longen. Bij mensen met COPD zijn de longen beschadigd waardoor zij vaak moeite hebben met ademen en weinig lucht krijgen. Toch blijkt bewegen ook bij hen de kwaliteit van leven aanzienlijk te verbeteren. Een combinatie van duur- en krachttraining werkt het best.
Longen zijn zelfreinigende organen die zichzelf gaan genezen zodra ze niet langer worden blootgesteld aan vervuilende stoffen . De beste manier om ervoor te zorgen dat uw longen gezond zijn, is door schadelijke toxines zoals sigarettenrook, vapen en luchtvervuiling te vermijden, en daarnaast regelmatig te bewegen en goed te eten.
Door voldoende te bewegen, regelmatig in de buitenlucht te zijn, te ontspannen en ijzerrijk voedsel te eten hou je het zuurstofgehalte in je bloed op peil. Als je rookt, helpt het om te stoppen of in ieder geval te minderen. Soms komt een te laag zuurstofgehalte door een ziekte (zoals de longziekte COPD).
Voeding die rijk is aan antioxidanten werkt ontstekingsremmend en dat helpt ook de longen een handje. Kies vooral groente en fruit, want die bevatten vitamine C en E, naast betacaroteen en lycopeen. Tomaten, wortelen, watermeloen, bladgroenten… allemaal aanbevolen.
Eerdere studies hebben de effecten van magnesiumsuppletie bij COPD-patiënten onderzocht. De resultaten suggereren dat het longhyperinflatie kan verminderen en de kracht van de ademhalingsspieren kan vergroten [10] en de bronco-verwijdende werking van bèta-2-agonisten, met daaropvolgende verbetering van de piekuitademingsstroom [11].
Verbeteren longblaasjes weer als je stopt met roken? Nee, kapotte longblaasjes in de longen kunnen niet meer verbeteren. Als een longblaasje eenmaal kapot is, blijft het kapot. Maar de longblaasjes die niet kapot zijn, gaan weer beter werken als iemand stopt met roken.
De cellen met deze haartjes sterven af en worden vervangen door slijmproducerende cellen. En de enige manier om zonder haartjes vuil uit de longen te verwijderen, is hoesten!
Niet goed bij hinderlijke slijmvorming
Eet en drink die als je last hebt van slijmvorming zo min mogelijk. Neem dan geen melk, vla, yoghurt, mousses, slagroom, kaas en ijs op basis van zuivel. Eet ook geen vet vlees, alcohol, koffie en gewone thee (die cafeïne/theïne bevatten) en bananen.
Bij huffen wordt -in tegenstelling tot bij het hoesten- eerst diep ingeademd en vervolgens, met open mond en open keel, krachtig uitgeademd. Deze techniek helpt om sputum uit de hogere luchtwegen richting de keel te verplaatsen zodat het kan worden uitgehoest of doorgeslikt.