Als je na 20:00 uur toch trek hebt, kies dan voor iets licht verteerbaars zoals magere yoghurt, kwark, snackgroenten, fruit, crackers of een boterham met mager beleg. Dit helpt om je trek te stillen zonder dat je lichaam belast wordt met zware maaltijden vlak voor het slapengaan.
Daarom zijn noten, hummus en yoghurt zulke geweldige late night snacks. Omdat melatonine een slaapverbeterend hormoon is, dienen voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine, zoals pistachenoten, bananen en druiven, ook als uitstekende traktaties voor het slapengaan.
Als je om 20 uur 's avonds begint te vasten, mag je om 12 uur 's middags opnieuw eten. Zo kan je makkelijk met collega's of familie lunchen. Ook het avondeten kan normaal gebeuren. Wie dit schema aanhoudt, haalt dus zijn of haar dagelijkse energiebehoefte uit die 8 uur waarin eten toegestaan is.
Wat als ik 's avonds trek krijg? Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
Een eerste reden om laat op de avond niet meer te eten, is omdat de stofwisseling rust nodig heeft. In de avond heeft het lichaam minder energie nodig. Wanneer er dan toch gegeten wordt, kunnen de cellen in het lichaam deze energie niet verwerken en kunnen de cellen door een overschot aan radicalen beschadigen.
Later op de dag eten verhoogde de honger van deelnemers, verminderde het aantal calorieën dat ze verbrandden en bevorderde de vetopslag. Na verloop van tijd kunnen die effecten leiden tot gewichtstoename. Dus hoewel het geen kwaad kan om af en toe laat te eten, probeer er geen gewoonte van te maken.
Peulvruchten, noten, vis, ei of vlees uit het vak Peulvruchten, noten, vis, ei, vlees en zuivel(alternatieven) Volkorenpasta, zilvervliesrijst, aardappelen, volkorencouscous uit het vak Brood, graanproducten en aardappelen. Water uit het vak Water, thee en koffie (voor als je iets wilt drinken bij het avondeten)
“Griekse yoghurt bevat veel eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op je slaap. Het is eiwitrijk, bevat weinig suiker en juist veel probiotica. Het eiwit helpt je 's nachts te ontspannen en probiotica kunnen de slaapkwaliteit verbeteren”, zegt Beckerman.
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
Lekkere snacks als een appel, mandarijn, of bakje met blauwe bessen of stukjes meloen bijvoorbeeld. Nog lekkerder: maak er spiesjes of een fruitsalade van. En ook fijn: door fruit als tussendoortje te eten haalt u sneller de aanbeveling van 2 stuks fruit per dag.
Als je na 20:00 uur toch trek hebt, kies dan voor iets licht verteerbaars zoals magere yoghurt, kwark, snackgroenten, fruit, crackers of een boterham met mager beleg. Dit helpt om je trek te stillen zonder dat je lichaam belast wordt met zware maaltijden vlak voor het slapengaan.
Eet soepen en smoothies gedurende de eerste 48 uur na een vastenperiode. Concentreer je op groenten en gezonde vetten en vermijd alle bewerkte voedingsmiddelen tijdens de respijtperiode.
Na 20 uur vasten begint je lichaam zijn eigen vetreserves te verbranden. Deze status heet ketose en de brandstof waar je lichaam nu op draait noemen we ketonen. Deze ketonen kunnen je alerter en helderder maken.
's Avonds laat eten kan leiden tot zure reflux en een negatieve invloed hebben op de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en gewicht . Dit kan te wijten zijn aan veel factoren, zoals slechte voedselkeuzes.
“Als algemene regel raad ik aan om binnen twee uur na het wakker worden te eten en vervolgens elke drie tot vier uur weer”, zegt Risetto. Hoewel studies suggereren dat eten tussen 17.00 en 19.00 uur goed is voor de algehele gezondheid, benadrukt de expert dat dat niet in ieders schema past.
Gewichtsverlies door water
Deze waterinname wordt weerspiegeld op de weegschaal. De twee belangrijkste manieren waarop uw lichaam water verliest, zijn door te zweten en te urineren. Overdag vult u het water dat u verliest aan door meer te drinken. 's Nachts is de kans kleiner dat u het water dat u verliest door te zweten en te urineren, aanvult .
Ga vroeg naar bed en eet niet vlak voor het slapengaan om de insulinespiegel laag te houden. Slaap in volledige duisternis om de melatonine te maximaliseren en de slaapkwaliteit te verbeteren. s Nachts gewichten heffen houdt de stofwisseling op gang, zodat uw lichaam meer vet verbrandt terwijl u slaapt.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
Ga dan voor fruit dat rijk is aan melatonine. Denk hierbij aan zure kersen, bananen, sinaasappels, ananas en frambozen. Bananen zijn naast melatonine ook rijk aan kalium en magnesium. Deze twee mineralen dragen bij aan het voorkomen van slapenloosheid.
Ze zijn rijk aan calcium wat de productie van melatonine stimuleert. Mensen met een calciumtekort hebben vaker last van slaapproblemen dan mensen die calciumrijk zijn. Zorg er dus voor dat je voor het slapen gaan een kommetje kwark eet of een glas melk drinkt.
Groenten is een van de weinige gezonde tussendoortjes die je haast onbeperkt kunt eten. Ze zitten bomvol vitaminen, mineralen en vezels en bevatten weinig calorieën. Goedkope en makkelijke opties om mee te nemen zijn: cherry- of snoeptomaatjes, worteltjes, punt paprika of reepjes paprika.
Denk aan voedingsmiddelen zoals kip, vis, eieren, peulvruchten, volkoren granen en groenten. Deze vullen je maag en geven je energie, terwijl ze langzaam worden verteerd, wat zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel. Ook gezonde vetten zoals die in avocado en noten helpen om je honger te stillen.
Gezond avondeten bestaat voornamelijk uit producten die in de Schijf van Vijf staan. Kies voor veel groente, een volkorenproduct of aardappelen en vis, peulvruchten, vlees, ei of noten. Voor de bereiding gebruik je vloeibaar vet.
“In de avond kun je het beste kiezen voor fruit dat de spijsvertering ondersteunt in plaats van overbelast voor het slapengaan. Appels en peren, allebei rijk aan vezels, zijn uitstekende keuzes voor de avond.”