Goed hydrateren kan je een energieboost geven en vermoeidheid verminderen. Als je te weinig energie hebt is een glas water drinken dus een hele eenvoudige manier om je energieniveau te verhogen. In het kort: Dehydratatie heeft een groot effect op je energieniveau. Drink daarom genoeg water gedurende de dag.
Ook als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe voelen. Streef ernaar om minstens 1,5 liter per dag te drinken. Dit kunnen allerlei vloeistoffen zijn maar kies bij voorkeur voor melkproducten, water, thee, koffie, suikervrije producten.
Wat helpt tegen vermoeidheid? Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding.
Er zijn allerlei eenvoudige manieren om je energieniveau een boost te geven. De basis voor een hoog energieniveau bestaat uit voldoende water drinken, gezond eten, goed slapen, bewegen en sociaal zijn. Je voedingspatroon is erg belangrijk als je meer energie wilt krijgen.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
Noten en zaden
De meeste noten zoals amandelen, hazelnoten en cashewnoten, zitten boordevol voedingsstoffen, vezels en gezonde vetten, en zijn een uitstekende bron van proteïnes die je helpen om energiek te blijven. Bovendien zijn ze makkelijk om mee te nemen.
nieuws Het Voedingscentrum Nederland ziet geen reden om het drinken van Red Bull af te raden. De hoeveelheid cafeïne in een blikje van het energiedrankje is niet schadelijk voor de gezondheid.
Kies dan voor een groene thee. Boordevol antioxidanten en vitamine C zorgt deze thee er voor dat je vol energie aan de dag kan beginnen. Probeer zeker ook eens matcha.
Naast water kun je ook prima gezonde dranken als (kruiden)thee, koffie zonder suiker, magere en halfvolle melk, karnemelk en ongezoete magere drinkyoghurt of (ongezoete) sojadrank nemen. Deze zitten allemaal in de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum.
Kiwi's zijn een uitstekende bron van vitamineC. Eén Zespri SunGold kiwi bevat 161mg vitamineC, meer dan drie keer zoveel als een sinaasappel. Onderzoek heeft inderdaad aangetoond dat een hoog vitamineC-gehalte vermoeidheid kan verminderen en voor meer fysieke en mentale energie kan zorgen.
Als u genoeg slaapuren gehad hebt maar toch vermoeid bent heeft u kwalitatief gezien geen optimale nachtrust gehad. U heeft waarschijnlijk te veel uren doorgebracht in fase 2, de licht slaap, en te weinig diepe slaap en REM-slaap gehad.
Als je vermoeidheid een lange tijd aanhoudt en je het moeilijk vindt om nieuwe energie te vinden, kan er sprake zijn van oververmoeidheid. Normaal gesproken herstel je binnen enkele dagen van drukke dagen of weinig slaap. Maar als je oververmoeid bent, lijkt uitrusten niet te helpen.
Daarom is het aanbevolen een voedingssupplement te nemen dat magnesium bevat, vooral in periodes van stress, spanning, vermoeidheid of intense sportinspanningen...
Hoewel cola Zero geen suiker bevat en dus geen calorieën bevat, is het nog steeds belangrijk om het met mate te consumeren. Het bevat namelijk nog steeds cafeïne en andere kunstmatige zoetstoffen die mogelijk schadelijk kunnen zijn bij overmatige consumptie.
1. Water. Het is een mythe dat je acht glazen water per dag moet drinken, maar water is alsnog de gezondste dorstlesser. Het bevat namelijk geen suikers, vet, of kleur, geur- of smaakstoffen.