Een onderzoek uit Zweden laat zien dat mensen die kortdurend weinig slapen significant meer hangende oogleden, rode en gezwollen ogen, donkere kringen, bleke huid, rimpels, fijne lijntjes en hangende mondhoeken hebben dan mensen die een goed slapen.
Puistjes, vochtverlies en rimpels door tekort slaap
De huid wordt vervolgens nog vochtarmer doordat cortisol de barrièrefunctie van je huid beschadigt. De huid wordt dof, droog en kan gaan irriteren, ontsteken of rood worden.
Bij zowel mannen als vrouwen werd slaapgebrek in verband gebracht met een aanzienlijk vermoeider uiterlijk, meer hangende oogleden, rodere ogen, meer gezwollen ogen, donkere kringen onder de ogen, meer rimpels/lijntjes rond de ogen, meer hangende mondhoeken en het feit dat men als verdrietiger werd gezien.
Te weinig slaap zorgt voor wallen
Dit stelsel zorgt ervoor dat vocht en afvalstoffen worden afgevoerd tijdens je slaap. Slaap je niet goed, dan voert je lichaam dit vocht en deze afvalstoffen dus niet goed af. Dit vocht kan zich onder andere ophopen onder je ogen en zo ontstaan wallen!
Er is echter maar een klein aantal mensen dat volledig kan functioneren op zo weinig slaap. Uit onderzoek blijkt dat minder dan 1% van de wereldbevolking prima kan leven met een uur of 4 slaap per nacht.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Advies. Slaapspecialisten adviseren volwassenen minimaal 8 uur slaap per nacht.
“Slaap is essentieel voor de ogen omdat het zorgt voor vernieuwing, herstel en onderhoud aan de cellen van je ogen. Slaapgebrek kan leiden tot klachten als droge ogen, spasmes en donkere kringen, wat allemaal tekenen van oververmoeidheid zijn.
Wallen onder de ogen zeggen niet altijd iets over je gezondheid. Ze zijn meestal het resultaat van een ophoping van vet of vocht onder de huid. Soms kunnen rimpels ook leiden tot wallen. Als dit cosmetisch storend is, zijn er behandelingen beschikbaar om wallen onder de ogen te verminderen.
Slaapgebrek zorgt niet alleen voor een hoger cortisolniveau in je lichaam, maar ook voor een verstoring van de hormonen die invloed hebben op ons honger en/of verzadigingsgevoel. Wanneer je slaaptekort hebt, ervaren je hersenen dat als een tekort aan energie.Je hersenen gaan dan het signaal afgeven dat je moet eten.
Conclusie Onze bevindingen laten zien dat mensen die slaapgebrek hebben, er minder gezond, minder aantrekkelijk en vermoeider uitzien dan mensen die wel goed uitgerust zijn.
Het zit in onze genen
Onderzoek heeft uitgewezen dat ons DNA ook iets te maken heeft met de uren slaap die we nodig hebben. 'Sommige mensen zijn genetisch gewoon voorbestemd om meer tijd in hun bed door te brengen. Ze hebben meer slaap nódig, en daar kan je helaas niet veel aan doen.
Hoe meer je slaapt, hoe minder de inspanning op een dag. Hierdoor is je hersenactiviteit lager, gaan je spierfuncties en conditie achteruit, en kan je doorbloeding verslechteren. Volgens slaapdeskundigen loop je zelfs een gróter risico op hart- en vaatziekten bij te veel slaap, dan bij te weinig slaap.
Gevolgen van slechte slaap
Volwassenen die slecht slapen, hebben een verhoogd risico op obesitas, diabetes, kanker, coronaire hartziekte, beroerte, depressie en dementie.
Reparatiemodus wordt ingeschakeld
Terwijl u slaapt, zijn de natuurlijke herstelmechanismen van uw huid het meest actief . Dit is wanneer het werkt om schade die overdag is opgelopen door blootstelling aan UV-straling, vervuiling en andere factoren, ongedaan te maken. Onderzoek toont ook aan dat huidcellen 's nachts het hardst werken om DNA-schade te herstellen.
Van te weinig slapen word je niet mooier. Dikke, gezwollen ogen, hangende mondhoeken, donkere kringen, wallen en een ongezonde kleur ... Op lange termijn maakt slaaptekort zelfs sneller oud. Dat hebben al best wat studies aangetoond.
Een gebrek aan slaap, in combinatie met hyperpigmentatie, verergert donkere kringen onder de ogen. Vaak is er een erfelijke aanleg voor. Als je vermoeid bent, vermindert de bloedcirculatie, waardoor de kringen nog meer zichtbaar worden.
Als je gezichtshuid bleek is, kan dat verschillende oorzaken hebben. Misschien heb je veel stress op je werk - en eet je daarom minder gezond? Misschien krijg je niet genoeg zonlicht? Misschien mist je huid gewoon kracht en heeft ze een oppepper nodig om weer te stralen.
Te veel zout: te veel zout eten houdt vocht vast en vaak op plaatsen als onder de ogen. Kalium: voldoende mineralen als kalium is belangrijk. Dit helpt de vochthuishouding in het lichaam te reguleren. Kalium zit in bijvoorbeeld aardappelen, gedroogde vruchten, sinaasappels, bananen en yoghurt.
Vermoeidheid > Als uw ogen vermoeid zijn, kunt u wazig gaan zien. Dit heet ook wel visuele vermoeidheid. U kunt last krijgen van visuele vermoeidheid als u lang naar een beeldscherm kijkt of lange tijd achter elkaar leest.
Volgens onderzoek van het Nederlands Slaapinstituut is dit niet waar, je rust niet uit als je wakker in bed ligt. Het is bekend dat het lichaam hersteld tijdens de slaap en elke slaapfase van de slaapcyclus heeft een eigen functie.
Als je niet genoeg slaapt, heeft je lichaam geen tijd om te rusten en zichzelf te herstellen. Dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder zichtproblemen .
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig. Wanneer u `s avonds naar bed gaat daalt uw alertheid en komt u via de lichte slaap in de diepe slaap.
Beweeg en Stretch: Sta regelmatig op om wat te bewegen en te stretchen. Dit helpt om je bloedsomloop te stimuleren en vermoeidheid tegen te gaan. Pauzeer voor Frisse Lucht: Maak gebruik van je pauzes om naar buiten te gaan. Een korte wandeling in de frisse lucht kan je alertheid en energie een boost geven.
Sommige mensen kunnen prima functioneren met slechts een paar uur slaap, terwijl anderen wel 10 uur of meer slaap per dag nodig hebben om fit te blijven .