Je spieren ontspannen en je produceert nieuwe afweerstoffen.Verder is slaap ook belangrijk voor de ontwikkeling van je brein en geheugen, zelfs als je volwassen bent. Slapen is daarom net zo belangrijk als voeding en beweging om gezond te blijven.
Te veel uur slaap kan ook je mentale gezondheid beïnvloeden. Mensen die regelmatig te veel slapen worden vaak moe wakker en ervaren vermoeidheid en lusteloosheid, zelfs na een lange nachtrust. Dit kan leiden tot concentratieproblemen, geheugenproblemen, en zelfs een verhoogde kans op depressie.
Door langer of vaker in bed te liggen, val je steeds moeilijker in slaap. En wordt de kwaliteit van je slaap minder goed: je slaapt minder diep, je wordt sneller wakker en je ligt langer wakker. Je hersenen kunnen je bed zelfs gaan koppelen aan wakker liggen. Je bed is misschien geen fijne plek meer.
Na correctie voor zittijd en andere risicofactoren in de huidige studie, was liggen ≥9 uur/dag onafhankelijk geassocieerd met een matige toename van het diabetesrisico . In een eerdere HUNT-studie was langdurig liggen onafhankelijk geassocieerd met mortaliteit door alle oorzaken en cardiovasculaire aandoeningen.
Het lichaam wordt door het vele liggen eigenlijk op alle manieren zwakker, vooral de spieren krijgen het zwaar te verduren. Daarnaast loopt de patiënt het risico op doorligwonden (decubitus), omdat hij of zij vaak in dezelfde houding ligt.
Ja, te lang in bed blijven liggen kan ongezond zijn voor zowel het fysieke als mentale welzijn . Te veel tijd in bed kan leiden tot een reeks gezondheidsproblemen, waaronder spierzwakte, verminderde cardiovasculaire conditie, verminderde glucosetolerantie en een verhoogd risico op chronische ziekten.
Waarom slapen mensen te veel? Te veel slapen kan veroorzaakt worden door een slaapstoornis zoals hypersomnia (extreme slaperigheid), het rustelozebenensyndroom (neurologische bewegingsstoornis) of obstructieve slaapapneu, een aandoening waardoor mensen tijdens hun slaap even stoppen met ademen.
“ Te veel zitten of liggen kan schadelijk zijn voor de gezondheid van het hart, zelfs voor mensen die actief zijn .” Onvoldoende beweging is een bekende risicofactor voor hart- en vaatziekten (CVD). Meer dan 150 minuten matige tot intensieve fysieke activiteit per week wordt aanbevolen door de huidige richtlijnen om de gezondheid van het hart te bevorderen.
Daaruit kwam dat er er geen lichaamshouding zó slecht voor het hart is als stilzitten. Het is al langer bekend dat stilzitten weinig goeds doet voor je gezondheid. Zelfs slapen is gezonder dan stilzitten.
Als u te lang zit of ligt , loopt u meer risico op chronische gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker .
Beperk de tijd die u in bed doorbrengt tot maximaal acht uur (zie ook de alinea Slaaprestrictie). Dit helpt om de slaap te verankeren en dieper te maken. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Sta in het weekend maximaal twee uur later op, ook als u weinig uren heeft geslapen.
Bij bedrust neemt de fysieke activiteit af, wat gevolgen kan hebben voor spierkracht en spiermassa en ook kunnen gewrichten stijver worden. Mede hierdoor neemt het risico op vallen tijdens de ziekenhuisopname toe.
Veel slapen maakt je lichaam alleen maar moe. Het is dus belangrijk om voor jezelf te ontdekken hoeveel slaap voor jou het beste werkt en wat de reden kan zijn waarom je zo lang slaapt. Houd rekening met bovenstaande tips en merk dat je met minder slaap fitter wakker wordt!
U kunt uzelf niet wakker houden, ook niet tijdens normale dagelijkse bezigheden. Dutjes overdag heffen het gevoel van slaperigheid niet op. U hebt moeite zich te concentreren. U wordt moeilijk echt wakker als u (plotseling) wakker wordt (gemaakt), u bent dan 'slaapdronken', gedesoriënteerd of loom.
Niet langer dan 8 uur slaap
Als je twee uur meer slaapt dan de voorgeschreven 6 tot 8 uur dan neemt volgens de onderzoekers de kans op een hartaanval of hartstilstand met maar liefst met 41 procent toe. En ook aan de middagdutjes kun je beter niet beginnen.
Als je te vaak te lang in bed ligt, gebruik je je spieren minder. Hoe meer je slaapt, hoe minder de inspanning op een dag. Hierdoor is je hersenactiviteit lager, gaan je spierfuncties en conditie achteruit, en kan je doorbloeding verslechteren.
Impact van liggen
In tegenstelling tot zitten, vermindert plat liggen de druk op de wervelkolom, waardoor het minder waarschijnlijk is dat het musculoskeletale problemen zoals rugpijn veroorzaakt . Echter, het regelmatig liggen tijdens de wakkere uren kan leiden tot vergelijkbare negatieve effecten van zitten, zoals vertraagde bloedsomloop en verminderd energieverbruik.
Mensen die lange tijd ongeveer tien uur per nacht slapen, hebben meer kans op het krijgen van hart- en vaatziekten – zo blijkt uit onderzoek. De reden: te lang in bed liggen zorgt ervoor dat je je spieren minder gebruikt. Gemiddeld is acht uur slaap het beste voor je lichaam.
Hoelang mag je zitten per dag? Er is nog geen norm vastgesteld hoeveel je maximaal mag zitten per dag. Onderzoek heeft wel uitgewezen dat mensen die dagelijks 8 tot 11 uur zitten een grotere kans hebben op vroegtijdig overlijden dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten.
Kenmerkende vage klachten
pijn in de bovenbuik, kaak, nek, rug of pijn tussen de schouderbladen;kortademigheid of benauwdheid;misselijkheid en duizeligheid;hartkloppingen.
(Probeer op je rug te liggen en buig je onderlichaam naar je gezicht toe totdat je voeten voorbij je hoofd zijn . Haal adem en span je 20 tot 30 seconden in.)
Wie langer dan acht uur per nacht slaapt, loopt een groter risico op hart- en vaatziekten en zelfs sterfte, waarschuwt een studie in European Heart Journal.
Wat verstaan we onder 'te veel' slapen? Onder te veel slapen bedoelen we langer dan 9 uur per nacht slapen. Wanneer je regelmatig langer dan 9 uur per nacht slaapt, kan dit ook nadelige gevolgen hebben op de gezondheid. Het is dus mogelijk om te veel te slapen.
Onze hersengolven worden steeds trager.Onze ogen vallen dicht en rollen weg.Onze spieren ontspannen zich: daardoor gaan we bijvoorbeeld knikkebollen als we zittend in slaap vallen. In fase 2 en 3 raken we vervolgens steeds dieper in slaap, tot we na 30 tot 45 minuten in de fase van de diepe slaap komen.