Wanneer u te weinig water drinkt en de vochtbalans in uw hersenen niet op peil is, kunt u allerlei klachten ervaren. Denk aan hoofdpijn, weinig concentratie, slecht slapen en bij ernstige uitdroging leidt dit tot verwardheid.
Voldoende slaap, beweging en goede voeding zijn zeer belangrijk voor het optimaal functioneren van ons brein. Wat nog weleens vergeten wordt in dit rijtje is water. Wie niet genoeg water drinkt, krijgt last van vermoeidheid, lusteloosheid, hoofdpijn en stemmingswisselingen.
Tekorten aan lichaamswater (uitdroging) kunnen leiden tot ernstige problemen in het lichaam en een negatieve invloed hebben op de hersenen en cognitieve functies . Verschillende onderzoeken hebben een verminderde cognitieve functie aangetoond bij uitdroging en het belang van gehydrateerd blijven om de cognitieve functie te behouden (of zelfs te verbeteren).
Uitdroging kan leiden tot een afname van serotonine, het hormoon dat helpt bij het reguleren van stemming . Lage niveaus van serotonine kunnen leiden tot gevoelens van angst of depressie. Het kan ook uw slaappatroon verstoren, waardoor het moeilijk voor u wordt om alert te blijven en gefocust te blijven op taken gedurende de dag.
Het verliezen van slechts 2 procent van het water in uw lichaam (milde dehydratie) kan uw cognitieve prestaties, oplettendheid, kortetermijngeheugen en beslissingsvermogen aantasten. Deze symptomen, die uw denkvermogen beïnvloeden, worden vaak collectief beschreven als "brain fog", een niet-medische, informele term.
Dat kan geleidelijk, maar ook op één bepaald moment. Door het lichaam vocht en voedsel te onthouden, gaat het lichaam de eigen reserves aanspreken. Afhankelijk van de conditie, sterft iemand doorgaans binnen één à twee weken.
De gedehydrateerde hersenen
Om ervoor te zorgen dat u gehydrateerd blijft en dat uw hersenen functioneren zoals het hoort, moet u proberen de "8X8-regel" aan te houden, wat neerkomt op acht glazen van 240 ml water per dag (of ongeveer twee liter).
Uit een onderzoek onder negen fysiek actieve volwassen deelnemers van 24 jaar bleek dat een door inspanning en hittestress veroorzaakte staat van uitdroging met een verlies van 2,8% van de lichaamsmassa het intracraniële volume deed afnemen, het volume van de subcorticale grijze stof deed afnemen en het volume van de ventrikels en het hersenvocht deed toenemen (20 ...
Wat te doen bij uitdroging? Bij een milde uitdroging helpt het om veel water te drinken.Daarnaast helpt het om iets zoets (bijvoorbeeld limonade) of iets zouts (bijvoorbeeld bouillon) te drinken om je suikers en zouten aan te vullen. Je kunt ook ORS gebruiken om je suikers en zouten aan te vullen.
Voor de meeste mensen worden positieve veranderingen vaak zichtbaar binnen enkele maanden van nuchterheid. Na een jaar zonder alcohol ervaren mensen doorgaans een herstel van het hersenvolume , met name in gebieden die verantwoordelijk zijn voor cognitieve functies en geheugen.
Ook heeft ondervoeding invloed op de mentale ontwikkeling. Studies hebben aangetoond dat chronisch ondervoede kinderen minder ontwikkelde hersenen hebben, waardoor ze slechter presteren op school en in hun latere (werkzame) leven.
“Het grootste nadeel van water drinken voor het slapen is dat we er waarschijnlijk midden in de nacht wakker van worden. Dit kan slaapstoornissen veroorzaken, wat gevolgen kan hebben voor onze gezondheid en levensstijl.”
Kortom: Dehydratie kan een daling in de bloeddruk veroorzaken, waardoor je je licht in je hoofd, zwak en moe kan voelen. Ernstige uitdroging kan een gevaarlijk lage bloeddruk veroorzaken die medisch handelen vereist. Dehydratie kan zorgen voor een snelle hartslag of hartkloppingen.
Bijvoorbeeld benauwdheid, opgezette enkels, voeten en handen en een opgezet gezicht. Als u meer plast dan drinkt, blijft er te weinig vocht achter in uw lichaam. Dit noemen we een negatieve vochtbalans. U kunt dan uitdrogen.
ORS wordt gebruikt bij diarree om het verlies aan water, suikers en zouten aan te vullen. Alleen water is vaak niet voldoende. De darmen hebben namelijk suikers en zouten nodig om voldoende vocht in het lichaam op te nemen. Het is belangrijk dat u niet alleen de ORS-oplossing gebruikt, maar ook nog extra drinkt.
Bij mensen die gaan sterven is een stokkende en onregelmatige ademhaling meestal een teken dat de dood snel dichterbij komt. De ademhaling valt dan regelmatig stil om daarna met een diepe zucht weer op gang te komen. De tijd tussen de ademteugen wordt langer en langer, soms wel tot een halve minuut.
Als je niet meer eet en drinkt, overlijd je meestal binnen één tot drie weken. Soms wordt er gekozen voor euthanasie om de dood te versnellen. Maar euthanasie kan niet altijd.
Als je te weinig water drinkt, kan dit leiden tot uitdroging. Dit kan vermoeidheid, hoofdpijn, verminderde concentratie, droge huid en dorst veroorzaken. Bij ernstige uitdroging kun je ook last krijgen van misselijkheid, braken en stuiptrekkingen.
Als u maar één of twee keer heeft overgegeven, kunt u rustig even afwachten. Laat de maag eerst tot rust komen voordat u weer gaat drinken of eten. Als u meerdere malen moet overgeven, kunt u veel vocht verliezen. Neem dan iedere 5 of 10 minuten een slokje water of een lepeltje slappe thee.
Is er te weinig vocht in het lichaam, dan zorgen de nieren ervoor dat er minder urine wordt aangemaakt. De nieren maken hormonen aan die belangrijk zijn voor uw gezondheid, zoals vitamine D (nodig voor de calciumhuishouding) en erythropoeitine (EPO, nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen).
Een uitgedroogde huid ontstaat wanneer de huidcellen onvoldoende water hebben, wat resulteert in droogheid, jeuk, een doffe teint en het verschijnen van fijne lijntjes. Het goede nieuws is dat je een vochtarme huid kunt behandelen door de juiste aanpassingen in levensstijl.