Wat doet een slaaptekort met je? De eerste gevolgen van een slaaptekort merk je al als je een paar nachten achter elkaar één tot twee uur minder slaapt. Je merkt dan dat je reactievermogen vertraagt en je stemming verandert. Maar ook word je kwetsbaarder voor ziektes, doordat je immuunsysteem wordt aangetast.
Een volwassene heeft gemiddeld 2 uur diepe slaap nodig per nacht. Maar hoeveel diepe slaap genoeg is, verschilt per persoon.
Uit onderzoek blijkt dat personen die meestal langer dan 7,5 uur slapen, al in de gevarenzone komen. Langer slapen gaat ten koste van de levensverwachting. Gebleken is dat langer dan 9 uur slapen per nacht in dat opzicht veel slechter is, dan een nachtrust van niet meer dan 4 uur.
Om precies te zijn kan een mens 24 uur zonder slaap zonder dat er nare gevolgen optreden. Wanneer je langer dan 24 uur wakker bent zal je dit gaan merken. Je geheugen wordt dan namelijk onbetrouwbaar, je gedachten worden langzamer, je beoordelingsvermogen verslechtert en het maken van keuzes wordt moeilijker.
De hoeveelheid diepe slaap die u nodig hebt, varieert en ligt rond de 20-25% van de totale slaaptijd. Dus bij 8 uur slaap per nacht, is dat 1,5 tot 2 uur diepe slaap. Het aantal uren diepe slaap kan variëren naargelang uw leeftijd, gezondheid en andere factoren.
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig. Wanneer u `s avonds naar bed gaat daalt uw alertheid en komt u via de lichte slaap in de diepe slaap.
Hoeveel diepe slaap is ideaal? Bij gezonde volwassenen is ongeveer 70% van de slaap diepe slaap en ongeveer 25% van uw slaaptijd is uw diepste slaap . Dus als u 7-8 uur slaapt, zou de tijd die u in uw diepste slaap doorbrengt ongeveer 105-120 minuten of anderhalf tot twee uur moeten zijn.
Langdurig slaaptekort verhoogt de kans op obesitas, Alzheimer, depressiviteit en hart- en vaatziekten. Na een nacht met weinig slaap is het lastiger om je goed te concentreren, maak je meer fouten op het werk en ben je wat labieler dan normaal.
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
Langdurig te lang slapen blijkt verschillende medische gevolgen te hebben. Te lang slapen kan namelijk het risico op hart- en vaatziekten verhogen, waardoor je meer kans hebt op een hoge bloeddruk en een beroerte.
"Ook als je niet slaapt, rust je uit. De meeste mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, hebben wel een aantal uur geslapen, maar hebben het niet doorgehad." "Dat je acht uur slaap per nacht nodig hebt, is een mythe en zorgt bij veel mensen onnodig voor stress.
Een dutje van 2 uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw nachtelijke slaapcyclus verstoort . De ideale dutlengte is een korte powernap (20 minuten dutje) of tot 90 minuten. Een dutje van twee uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw normale slaapcyclus verstoort.
Het is gelukkig wel mogelijk om van een (kleine) slaapschuld af te komen. Wanneer je een aantal nachten te kort geslapen hebt, dan kun je het beste de volgende nachten eerder naar je bed gaan. Ook kun je in de weekenden extra slapen en/of eventueel overdag een dutje of een powernap doen.
Helaas is dit een mythe. Volgens experts is het zeldzaam dat iemand minder dan 6 uur slaap nodig heeft om te functioneren . Hoewel sommige mensen beweren dat ze zich prima voelen met beperkte slaap, denken wetenschappers dat het waarschijnlijker is dat ze gewend zijn aan de negatieve effecten van verminderde slaap.
Af en toe een nacht niet goed kunnen slapen, is niet zo erg. Dat heeft vooral gevolgen voor de dag erna. U voelt zich moe, kunt zich minder concentreren of bent wat prikkelbaar. Maar als het slaapgebrek langer aanhoudt, bouwt u een slaapschuld op.
Cognitieve vermoeidheid en verminderde productiviteit en veiligheid
Te weinig slaap ondermijnt alle andere inspanningen om productief en veilig te zijn tijdens uw dienst . Of u nu vrachtwagens en shovels bedient op een mijnsite of een transportwagen bestuurt, het kan een veiligheidsrisico vormen als u niet slaapt voor uw dienst.
Slaap je slecht, dan is dat merkbaar op je werk. Denk aan minder productief zijn en sneller fouten maken door concentratieproblemen, moeite met plannen en moeilijk het overzicht kunnen houden. Slechte slapers zijn prikkelbaar, minder bestand tegen werkdruk en vatbaarder voor kritiek.
„Als je een nacht een keer slecht slaapt, dan is dat niet zo erg. Ons lichaam is slim genoeg en de nacht daarna zal je automatisch wat dieper slapen, zodat de schade van de nacht ervoor wordt weggewerkt,” zegt slaapcoach en medeoprichter van Saraja Slaapcursus Talja Lambert.
Een aantal redenen kan ervoor zorgen dat je flauwvalt. De meest voorkomende redenen waarom mensen flauwvallen:Stress.Te weinig slaap.
Als u inderdaad een volledige slaapstudie uitvoert en u meet slechts 1 uur diepe slaap, moet u kijken naar het verhelpen van de oorzaak. In veel gevallen kan de oorzaak slaapapneu zijn en is het zeer goed te behandelen. Slaapapneu is een aandoening waarbij iemand abnormale pauzes in de ademhaling heeft tijdens de slaap.
Te weinig diepe slaap kan resulteren in een algeheel tekort aan energie, moeite met concentreren en hoofdpijn. In het ergste geval kan het zelfs je stemming negatief beïnvloeden als je niet diep genoeg slaapt.
Afhaalmaaltijd. Als je moet kiezen tussen heel weinig slaap en helemaal geen slaap, is het beter om te kiezen voor wat slaap — zelfs voor 1 of 2 uur . Maar je moet proberen om ten minste 90 tot 110 minuten slaap te krijgen om je lichaam genoeg tijd te geven om een volledige slaapcyclus te voltooien en sufheid te minimaliseren als je wakker wordt.