Lezen stelt je bijvoorbeeld in staat kennis en inzichten op te doen over het verleden, over gebeurtenissen in landen ver weg, en over mensen met een andere achtergrond. Door te lezen leer je je inleven in anderen; je krijgt empathie en je traint jezelf in denken en reflecteren.
Er zijn niet alleen neurologische processen die gestimuleerd worden tijdens het lezen, het heeft ook vele voordelen voor de gezondheid van de hersenen. Zoals het versterken van de cognitieve functies, het bevorderen van empathie en het verminderen van stress.
Lezen heeft een hele resem aan mogelijke positieve effecten op verschillende vlakken zoals cognitief (een grotere taalontwikkeling, meer concentratie), sociaal (een hoger empathisch vermogen, sneller contacten kunnen leggen) of gezondheid (beter mentaal welbevinden, minder kans op stress of risicogedrag).
Hoe meer u leest, hoe meer neurale activiteit er in uw hersenen plaatsvindt . Dit leidt tot meer neurale productiviteit en versterkt tegelijkertijd de verschillende paden in uw hersenen. Deze paden verbeteren het algehele cognitieve functioneren, wat uw vermogen om actief informatie te herinneren helpt.
Regelmatig lezen betekent niet alleen frisse updates voor je hersenen; het betekent ook regelmatig hersenonderhoud. Onderzoek heeft aangetoond dat lezen je geheugen verbetert en de kans op cognitieve ziekten zoals Alzheimer aanzienlijk verkleint . Het helpt ook om je cognitieve achteruitgang met de leeftijd te vertragen.
Lezen stelt je bijvoorbeeld in staat kennis en inzichten op te doen over het verleden, over gebeurtenissen in landen ver weg, en over mensen met een andere achtergrond. Door te lezen leer je je inleven in anderen; je krijgt empathie en je traint jezelf in denken en reflecteren.
Het kost ook hersenkracht: je interpreteert de letters die je ogen zien en zet ze om in woorden, zinnen en paragrafen. Omdat je hersenen hard werken en je oogspieren moe worden, is het logisch dat ze rust nodig hebben, waardoor je ogen dichtgaan terwijl de slaap het overneemt.
Veel lezen en TV-kijken is slecht voor de ogen. nieuws Steeds meer mensen kampen met bijziendheid. Recent onderzoek onder kinderen laat een forse toename zien. Ook een derde van de sterk bijziende volwassenen krijgt nog voor het pensioen met ernstig slecht zien of zelfs blindheid te maken.
Lezen verbetert je geheugen
Blijkbaar kan lezen je geheugen een beetje opfrissen. Het kan je helpen dingen beter te onthouden en geheugenverlies te vertragen. Als je leest, wordt je geest gestimuleerd. Misschien heeft het iets te maken met het visualiseren van scènes in je hoofd en het laten springen van je verbeelding naar ongekende hoogten.
De inspanning die je ogen moeten doen tijdens het lezen, maakt ze moe. Kijken naar een scherm doet dit ook, maar het blauw licht dat het scherm uitstraalt, zorgt ervoor dat we geen melatonine aanmaken. En melatonine is het hormoon dat ons slapen en waken regelt.
Verklein de kans op dementie
Een Amerikaanse studie wijst uit dat door te lezen, maar ook puzzelen of schaken, de kans 2,5 keer minder groot is dat u alzheimer ontwikkelt.
Hoewel er geen strikte regel is voor hoelang je elke dag moet lezen, wordt over het algemeen aanbevolen om minstens 20-30 minuten per dag te lezen. Dit kan gemakkelijk worden ingepast in je dagelijkse routine, bijvoorbeeld voor het slapengaan, tijdens je lunchpauze of in het openbaar vervoer.
Lezen als middel tegen stress
Dat lezen goed werkt tegen stress, blijkt ook uit onderzoek dat de Universiteit van Sussex in 2009 al naar buiten bracht. Lezen zorgt niet alleen voor afleiding van stressfactoren, maar ook voor ontspanning van het lichaam. Je hartslag gaat omlaag en je spieren ontspannen zich.
Wat gebeurt er in je brein als je leert? Het contact tussen twee neuronen vindt plaats op een plek die we de synaps noemen.Deze synapsen vormen dé plek waar neuronen met elkaar communiceren en waar jouw brein leert. Leren ontstaat in het bijzonder wanneer synapsen veranderen.
Volwassenheid. Tussen de 20 en 25 jaar zijn de hersenen biologisch gezien volgroeid. Hoewel de hersenen niet meer groeien, betekent dit niet dat je hersenen daarna niet meer veranderen. Dit gebeurt namelijk je hele leven lang.
Hoe overdreven (of belachelijk) dit stereotype ook is, lezen wordt inderdaad geassocieerd met vermoeide ogen en gaat ten koste van lichaamsbeweging en andere fysieke activiteiten. Vaak gerelateerd zijn slechte diëten en spijsverteringsproblemen, een ongewenste gewichtstoename of -afname en algemene uitputting .
Om te voorkomen dat kinderen bijziend worden is de 20-20-2 leefstijlregel ontwikkeld. Een makkelijk te onthouden ezelsbruggetje: na 20 minuten dichtbij kijken moet je 20 seconden in de verte kijken en de ogen van kinderen hebben 2 uur per dag daglicht nodig. Deze leefstijltip helpt bij het gezond houden van de ogen.
Je brein wordt gestimuleerd om nieuwe herinneringen en verbindingen te maken en de oude verbindingen te versterken, wat goed is voor je kortetermijngeheugen. Omdat lezen ontspannend werkt en stress vermindert, is het eveneens een goede manier sneller in slaap te vallen.
Regelmatig lezen verbetert uw hersenkracht en geheugenfunctie door uw hersenen te trainen. Het kan helpen om het proces van natuurlijk geheugen en de achteruitgang van hersenfuncties die met de leeftijd gepaard gaat, te vertragen.
Als je te veel calorieën binnenkrijgt, kun je overgewicht krijgen. Hierdoor neemt het risico op hersenaandoeningen, zoals dementie, toe. Daarnaast zorgt suiker, net als witte graanproducten, voor een sterk wisselende bloedsuikerspiegel. Daardoor kan je een dip ervaren en werken je hersenen minder goed.
Tijdens het slapen spoelen je hersenen als het ware schoon. Bepaalde hersencellen krimpen, waardoor er meer ruimte tussen de cellen komt. Daardoor kunnen die cellen hun afvalstoffen beter afvoeren. Goede slaap betekent dat dus eigenlijk dat je hersenen de tijd en de kans krijgen om zich te reinigen.
Volgens neurowetenschapper Kristen Willeumier zou iedereen elke dag minimaal een kwartiertje moeten lezen. Lezen zorgt er namelijk voor dat je hersenen scherp blijven, je een beter geheugen krijgt en cognitieve achterstand kan vertragen. “Wanneer het brein leert, vormt het cognitieve kaarten”, legt Kristen uit.
Je brein krijgt dan iedere avond een signaal dat het bedtijd is. Hierdoor val je sneller in slaap. Door te lezen, kan je brein ontspannen en verminder je de stress van de dagelijkse sleur. Tijdens het lezen pieker je niet over de dag of maak je je zorgen over wat je morgen allemaal moet doen.
Lezen maakt je slimmer
Een van de belangrijkste voordelen van lezen is dat het je hersenen in beweging houdt. Net zoals sporten goed is voor je lichaam, is lezen goed voor je hersenen. Onderzoekers hebben ontdekt dat lezen helpt om je denkvermogen te verbeteren en dat het je algemene kennis vergroot (Stanovich, 2000).