Om 1kg lichaamsgewicht kwijt te raken moet je ongeveer 8000 calorieën verbranden. Bij een gemiddeld caloriegebruik van 700 cal/uur moet je dus ongeveer 12 uur roeien om dit te bereiken. Waarom is roeien goed om af te vallen? Buiten de calorieën die je verbrand, train je ook veel spieren.
In een paar minuten per dag op de roeimachine verbrand je meer calorieën dan je zou doen op een machine waar je niet zoveel spiergroepen bij gebruikt. Wil je veel gewicht kwijtraken? Door te zitten tijdens het roeien heb je minder druk op je gewrichten en wel een superieure workout.
Je kunt ervoor kiezen om elke dag een 'korte' duurtraining te doen van 30-45 minuten, of enkele keren per week een lange sessie van 60-90 minuten. Een combinatie van beide trainingen is uiteraard ook mogelijk.
Conclusie: roeien goed voor buikvet én buikspieren
Het is zowel goed voor buikvet, als voor je buikspieren. Wil je dus zichtbare buikspieren trainen? Overweeg dan eens om te gaan roeien! Dit kun je bijvoorbeeld bij jou in de sportschool doen, maar je kunt dit ook thuis doen.
Over het algemeen is het aangeraden om minimaal 3 keer per week te roeien, waarbij je elke training zo'n 20 minuten volmaakt. Maar meer of minder kan natuurlijk altijd, aangezien het maatwerk blijft.
De resultaten lieten zien dat roeien meer spiergroepen activeerde dan hardlopen. Roeien activeert negen spiergroepen, zo'n 85 procent van alle spieren in het lichaam. Zowel je boven- als je onderlichaam worden aan het werk gezet. Ook worden je armen en je rug er sterker van.
Tijdens het roeien verbrand je zowel calorieën als vet. Hierbij geldt dat wanneer je op een rustig tempo roeit, je vrij weinig calorieën verbrandt en relatief veel vet. Wanneer je op een hoog tempo roeit, verbrand je juist veel calorieën en minder vet. Je kunt hierbij rekening houden met het trainen in hartslagzones.
De roeimachine staat waarschijnlijk te verstoffen in een hoekje in je gym, maar eigenlijk is dit cardio-apparaat de perfecte full-body training. Tijdens het roeien gebruik je al je spieren, van je armen, tot je core en je benen. Hierdoor zal je hartslag door het dak gaan.
Roeien: toegegeven, de roeimachine in de fitness is een uitstekende manier om in één oefening zowat je hele lichaam te trainen, maar calorieën verbranden doet het minder: ook zo'n 180 per 30 minuten.
Full-body workout
Roeien spreekt negen grote spiergroepen aan, waardoor je tot wel 85 procent van al je spieren gebruikt: denk aan je benen, billen, buik- en rugspie- ren, je armen en schouders. Dat verklaart waarom je wel 600 tot 1000 calorieën kunt verbruiken tijdens een uurtje roeien.
Wat roeien zo intensief maakt, is dat het je hele lichaam aan het werk zet. Meer dan 80% van je spieren wordt bij 1 haal gebruikt. Vandaar dat roeien ook wel een full body work-out wordt genoemd.
Roeien. Roeien verstevigt en traint het volledige lichaam. Mits een correcte houding is het zelfs goed voor de rug, omdat roeien de romp traint, met name de buik- en rugspieren.
Blessures aan de knieën kunnenontstaan als de roeier te ver oprijdt, en pijn aan de ribben is vaak een gevolgvan een te zware belasting van de borstspieren. In extreme gevallen kan zo zelfseen ribfractuur ontstaan, een zogenoemde stressfractuur.
Kort samengevat gebruik je dus bij élke roeibeweging je bilspieren, bovenbeenspieren, kuiten, hamstrings, schenen, rugspieren, schouderspieren, biceps, triceps en buikspieren. Dat zijn er nogal wat! Fitnessen op een roeitrainer is dus meer dan geschikt om spieren op te bouwen.
Roeien is goed voor jouw fysieke gezondheid: je traint veel spiergroepen, je conditie wordt beter en je verbrand veel calorieën. Roeien is ook goed voor je geestelijke gezondheid: je maakt je hoofd leeg, je nachtrust wordt beter en je mentale weerbaarheid wordt groter.
Op het moment dat jij de roeimachine opstapt en begint te roeien gebruik je eigenlijk de meeste spiergroepen in jouw lichaam. Zo gebruik je jouw beenspieren, armspieren, buikspieren, maar ook jouw rug en schouderspieren om de roeibeweging uit te voeren.
Op een roeitrainer verbrand je tussen de 300 en 1650 calorieën per uur. Dat is afhankelijk van jouw lichaamsgewicht en de intensiteit waarmee je roeit. De 1650 haal je alleen als je een topsporter bent. Gemiddeld zal het zo rond de 750 calorieën liggen bij een lichaamsgewicht van 90 kg.
Over het algemeen is een crosstrainer beter als je met (hard)lopen vergelijkbare workouts wil doen. Met een roeitrainer kan je workouts doen waar je zowel je benen, core als bovenlichaam wilt trainen. Op een roeitrainer kan je een workout veel zwaarder maken omdat je meer spiergroepen zwaar belast.
Een complete fitness workout
Je kunt er brute kracht en uithoudingsvermogen mee ontwikkelen. Het is in feite dan ook krachttraining en cardio in één. Ook is roeien goed voor je rug, de benen en ook je buikspieren komen aan bod.
Het advies bij afvallen is om elke dag in elk geval 60 minuten matig intensief te bewegen. Het liefst op alle dagen van de week. Dit hoeft niet een uur aan één stuk door te zijn. Driemaal per dag 20 minuten bewegen kan ook.
Roeimarathons zijn wedstrijden van meer dan 50 kilometer. Dat klinkt als heel lang, maar uitgaande van een gemiddelde snelheid van zo'n 12 kilometer per uur komt het neer op zo'n 4 uur roeien. Daarbij mag in ieder geval met de stuurman gewisseld worden.
Pickups: roei tijdens een langer stuk de eerste 20 halen (of 45 seconden) van elke 500m met een hogere intensiteit. Alternatief: roei 20 seconden hard, dan 1:40 (een minuut en 40 seconden) rustig. Probeer tijdens het harde roeien een snelheid aan te houden die vijf seconden sneller is per 500m.