De fysiotherapeut kan u helpen bij het verminderen van de spierspanning in de kuit, het mobiliseren van de enkel en/of knie indien deze minder goed bewegen en oefeningen geven om de spieren op te rekken en te versterken. Binnen B&B Healthcare hebben wij verschillende manieren om een zweepslag te behandelen.
Hou het been direct hoog en koel het. Probeer elke dag iets meer te bewegen. Stop als het pijn doet en probeer het later weer. De kuitspier wordt vanzelf beter, meestal binnen 2 tot 8 weken.
Het herstel
Een zweepslag herstelt vanzelf. Het kan langer dan een week duren voordat u weer goed kunt lopen. De volledige genezing van de spier duurt ongeveer zes weken. Op de plek van de scheur ontstaat littekenweefsel.
Geef jezelf een massage, rol je kuiten los met een massagegun, of doe rekoefeningen om de spierspanning te verminderen. Dit zorgt voor een goede doorbloeding. Gebruik Herzog PRO Compressiekousen om je bloedcirculatie te stimuleren en stijve kuiten tegen te gaan.
Hoelang duurt een verrekte kuitspier? Meestal is hardlopen na drie tot vier weken weer mogelijk. 'Je behandelt een spierverrekking hetzelfde als bij een gescheurde kuitspier, maar je kunt sneller door het proces heen', zegt Dercksen. Er is namelijk veel minder schade waardoor je sneller herstelt.
RICE. Rust, ijs, compressie en elevatie (RICE) is goed voor de onmiddellijke behandeling van spierproblemen in de eerste 48 tot 72 uur nadat u stijfheid en pijn opmerkt. Het volgen van de RICE-methode helpt schade aan de spieren te verminderen. Probeer om de twee uur 20 minuten lang een ijspakking te gebruiken terwijl u rust en uw been omhoog houdt.
Zweepslag en werken is mogelijk, afhankelijk van het type werk dat je verricht. Werk waar het been in ruststand staat of nauwelijks inspanning verricht, is mogelijk om met een zweepslag uit te voeren. Met een zweepslag werken waarbij veel krachtsinspanning van het been wordt vereist is niet mogelijk.
Na het optreden van een spierscheuring is het niet mogelijk om het betreffende lichaamsdeel te gebruiken. Doordat op de plek van de spierscheuring ook bloedvaatjes scheuren, zal er een bloeduitstorting ontstaan waardoor de huid op de plek van de scheuring blauw kleurt. Hiernaast wordt de spier vaak dik en stijf.
De herstelperiode van een zweepslag is tussen de 2 en 6 weken. Het is in de periode niet aan te raden om te autorijden. De algemene regel is dat u veilig moet kunnen rijden, wat betekent dat u zonder hulpmiddelen alle handelingen moet kunnen uitvoeren.
Behandeling. Wanneer de spierscheuring net is ontstaan, is het verstandig om de eerste dagen tot een week na het ontstaan rust te nemen. Tevens kun je een drukverband aanleggen of kuitbandage gebruiken, om een zwelling tegen te gaan. Het masseren van de spier wordt sterk afgeraden.
Elke dag 30 minuten zwemmen of fietsen verbetert de doorbloeding van de kuitspier en bevordert de genezing.
Het gebeurt meestal tijdens het sporten: je voelt plots een scherpe pijn in je been en kunt niet meer verder lopen. Een zweepslag doet veel zeer, maar is vaak niet ernstig.
De betere optie is om zo snel mogelijk na uw blessure te gaan bewegen. Hiermee bedoel ik niet door de pijn heen bewegen, maar het voorzichtig aanspannen en bewegen van de geblesseerde spier en de gewrichten boven en onder de blessure. Zelfs kleine bewegingen stimuleren al de doorbloeding en daarmee het herstel.
De zweepslag is een pijnlijke en hinderlijke aandoening, maar in de meeste gevallen geneest het met rust en afwachtend beleid veelal in 2 tot 6 weken, afhankelijk van de grootte van de spierruptuur. De eerste 24 uur na het trauma is koelen (met ijs) zinvol.
Houd in de eerste 24 uur het been omhoog. Koel de pijnlijke plek een aantal keer per dag. Gebruik krukken als het lopen pijnlijk is, ook wordt het aangeraden om een hakverhoging in uw schoenen te dragen. Hierdoor staat er minder spanning op uw kuitspier.
Laat een verse spierscheur nooit masseren en gebruik geen warmte (of warmte-inbrengende zalven). Dit verergert de blessure alleen maar. Pas na twee of drie dagen kunnen eventueel 'schuddingen' of een voorzichtige massage rondom de gescheurde plek worden toegepast.
Wanneer de gescheurde vezels genezen, groeien ze nog sterker en groter terug dan voorheen , en dat is hoe bodybuilders zo'n grote spiermassa ontwikkelen. Als je probeert een te zwaar object op te tillen of een ledemaat verder uit te rekken dan zijn natuurlijke flexibiliteit, is het mogelijk dat je je spieren aanzienlijk uitrekt en scheurt.
Een aantal dagen na het ontstaan van de spierscheur is het bewegen of lopen vaak moeilijk. Vaak duurt het twee tot acht weken voordat de spier vanzelf is hersteld en weer volledig belastbaar is. Als u langer dan deze periode klachten ervaart, heeft u waarschijnlijk een ernstigere zweepslag opgelopen.
Algotreat pijngel is ideaal voor spierpijn, verstuikingen, kneuzingen, spierscheuren, nekpijn, voor het opwarmen van een sporter.
Hou het been direct hoog en koel het. Probeer elke dag iets meer te bewegen. Stop als het pijn doet en probeer het later weer. De kuitspier wordt vanzelf beter, meestal binnen 2 tot 8 weken.
Ga zitten op de rand van je bed, en leg één been op een krukje. Masseer dan strijkend met lichte druk van de onderkant van je scheenbeen richting de knie en daarna weer naar beneden. Herhaal dit een aantal keer. Doe dan hetzelfde aan de achterkant van je kuiten.
Als je van stevig trainen houdt, dan (her)ken je vast het gevoel van harde of stijve kuiten wel. Dit is geen gewone spierpijn die 2 dagen duurt, maar het duurt langer en het gaat lastig weg. Elke keer als je weer iets sneller loopt, komt het weer terug en voelen je kuiten erna weer aan als beton.
STAANDE KUITSTREKKING (SOLEUS)
Leun naar voren bij de enkel terwijl u de rechterknie buigt en uw hiel op de grond houdt . Omdat de knie gebogen is, wordt de spanning van de gastrocnemius gehaald en op de soleus geplaatst. Houd dit 30 tot 60 seconden vast.