Veranderde Darmflora: Langdurige stress kan de balans van je darmbacteriën veranderen, wat leidt tot ontstekingen en een verhoogde gevoeligheid van de darmwand. Dit kan ook bijdragen aan aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS).
Darmen en burn-out
Een opgeblazen gevoel, buikpijn, darmkrampen, obstipatie en diarree kunnen dus allemaal symptomen zijn van stress en daarmee van een (aankomende) burn-out. Burn-out is namelijk een verzamelnaam van allerlei, soms wat vage, klachten die zich gedurende langere tijd opbouwen.
Onze hersenen 'praten' met onze darmen: de twee communiceren via het zenuwnetwerk en via de bloedbaan. Dit blijkt een tweerichtingsverkeer: net zoals voedingsstoffen in het bloed worden opgenomen, reizen chemicaliën uit de darmbacteriën via ons bloed naar de hersenen.
De gevolgen
Chronische stress kan een grote negatieve invloed hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Het geeft je een verhoogd risico op hartritmestoornissen, een hogere bloeddruk, het verzwakt je immuunsysteem en het kan leiden tot hevigere reacties op angst. Ook een burn-out en depressie kunnen optreden.
Je hebt last van je maag en/of darmen: cortisol speelt een belangrijke rol bij de spijsvertering en heeft dus ook invloed op je maag en darmen. Een te hoog cortisol kan klachten geven zoals misselijkheid, buikpijn, diarree en verstopping. Je wordt dikker: met name een buikje kan ontstaan.
Je maag en darmen zijn heel gevoelig voor het stresshormoon cortisol. Wanneer je cortisolwaarde te hoog is, kun je klachten ervaren zoals misselijkheid, diarree, verstopping, buikkrampen of brandend maagzuur.
Laatste gedachten: de banden tussen cortisol en darmgezondheid
Door stressmanagement prioriteit te geven, gezonde leefstijlkeuzes te maken en de darmen te verzorgen door middel van bewuste eetgewoonten, kunt u een aanzienlijke impact hebben op zowel het cortisolniveau als de gezondheid van de darmen .
Lichamelijke activiteit kan een positief effect hebben op je humeur en stress verminderen . Wandelen is een goede manier om te beginnen, maar als je iets verkwikkenders wilt, probeer dan een hartverwarmende aerobe activiteit zoals joggen, dansen of zwemmen. Zorg er wel voor dat je eerst je arts raadpleegt. Probeer tai-chi of andere ontspanningsoefeningen.
Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose. Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
Stress begint in de hypothalamus waar het stresshormoon cortisol wordt aangemaakt. Dit activeert vervolgens de hippocampus, die stress afremt. Als je veel stress hebt, raakt je hippocampus overwerkt en dat leidt vervolgens tot geheugenverlies. Je brein is vervolgens minder in staat je amygdala af te remmen.
Gezien deze sterke verbinding tussen lichaam en geest/hersenen en darmen, is het geen verrassing dat is aangetoond dat geest-lichaamsgerichte hulpmiddelen zoals meditatie, mindfulness, ademhalingsoefeningen, yoga en op de darmen gerichte hypnotherapie allemaal kunnen helpen bij het verbeteren van maag-darmklachten, het verbeteren van de stemming en het verminderen van angst.
In je darmen wordt serotonine gebruikt om te bepalen:Hoe snel je eten door je darmen heen lopen. De beweeglijkheid (motiliteit) wordt bepaald door de hoeveelheid serotonine. Hoe veel vloeistof, zoals slijm, moet worden afgegeven door je darmen.
Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of zwemmen, kan helpen om de spanning in je lichaam te verminderen en de doorbloeding van je darmen te verbeteren.
Een opgezette buik kan gepaard gaan met buikpijn of andere maag- of darmklachten. Kenmerkend aan een opgezette buik is hetgeen waar dit symptoom zijn naam aan ontleent: je voelt en ziet daadwerkelijk dat je buik is opgezet. Hij is boller en staat strakker dan normaal. Bewegen, aanraken of zitten kan ongemakkelijk zijn.
Darmproblemen: dit zijn de symptomen
Je hebt moeite met poepen; Je hebt last van droge en/of harde ontlasting; Je hebt buikpijn en -kramp (last van darmen na het eten); Je hebt last van opgezette darmen (opgezette buik);
Door chronische stress verhoog je de kans op overprikkeling, hartritmestoornissen of hartkloppingen en andere psychische klachten, zoals een burn-out, angststoornis en depressie. Chronische stress is ongezond en als je dit opmerkt is het slim om actie te ondernemen.
Te veel piekeren leidt tot stressklachten en dit heeft gevolgen voor je gezondheid en welzijn. Piekeren gaat vaak gepaard met slechter slapen, verminderde concentratie, vermoeidheid, een onrustig en opgejaagd gevoel.
Verlies van gezichtsvermogen - Als je in hevige mate last hebt van stress kan dit leiden tot centrale sereuze chorioretinopathie. Hierbij is er sprake van een vochtophoping onder het netvlies, meestal in de macula (gele vlek). Dit resulteert in een wazig of vervormd zicht en verlies van gezichtsscherpte.
Maar er zijn manieren om je hersenen te helpen herstellen. Bijvoorbeeld: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen je vecht-of-vluchtreactie te reguleren en het kan hersengebieden voeden om de hersencapaciteit en -functie te verbeteren. Meditatie kan de effecten van stress voorkomen en terugdraaien.
Ademhalingsoefeningen en meditatie stimuleren het parasympathische zenuwstelsel (dat onze stressreacties kalmeert zodat we kunnen “resetten”) via de nervus vagus en verminderen cortisol. Een goede huilbui kan ook helpen door stressenergie vrij te maken en oxytocine en endorfine te verhogen.
Dat komt omdat angst en zorgen de delicate balans van de spijsvertering kunnen verstoren. Bij sommige mensen vertraagt stress de spijsvertering, wat een opgeblazen gevoel, pijn en constipatie veroorzaakt, terwijl het bij anderen de spijsvertering versnelt, wat diarree en frequente toiletbezoeken veroorzaakt . Sommige mensen verliezen hun eetlust volledig.
Voeding die buikvet vermindert
Met groenten, fruit en omega 3-vetten kan je de cortisol in je lichaam verminderen. Omega 3-vetten kan je vinden in vette vis zoals makreel en tonijn, of je kan het ook innemen als supplement. Daarnaast is het ook belangrijk om te vermijden dat je lichaam veel cortisol aanmaakt.
Hormonen die de bijnierschors maakt
Cortisol: nodig om met stress en spanning om te gaan. Bijvoorbeeld als je ziek of bang bent. Cortisol heet ook wel het stresshormoon. Aldosteron: belangrijk voor je bloeddruk.