In de topsport heeft de menstruatie nauwelijks effect, omdat onder andere topatleten in de duursport vaak gebruik maken van de pil om hun menstruatiecyclus te beïnvloeden en omdat bij een bepaald vetpercentage en bij een bepaalde BMI soms geen menstruatie meer optreedt.
Onderzoek heeft uitgewezen dat lichaamsbeweging voor het vrijkomen van endorfine zorgt. Dus als je tijdens je menstruatie last hebt van stemmingswisselingen of pijnlijke krampen, kan lichaamsbeweging je op biochemisch niveau beter laten voelen.
Maar het blijkt dat actief blijven als we ongesteld zijn juist een goed idee is! Het helpt bijvoorbeeld met het verlichten van menstruatiepijn door de bloedcirculatie in het bekkengebied te verbeteren. Ook geeft het ons humeur een boost, zodat we beter kunnen omgaan met alles wat onze cyclus met zich meebrengt.
Aan het begin van je cyclus, wanneer je vrouwelijke hormonen het laagste zijn, voel je je waarschijnlijk heel sterk. Bouw dan de intensiteit op en of pak een wat zwaarder gewicht.
Je lichaam verbrandt gedurende enkele dagen voor en/of tijdens je menstruatie 100-300 calorieën extra.
Hoeveel kilo weeg je meer als je ongesteld bent? Het is volkomen normaal om tijdens je menstruatie tussen de 0,5 en 2,5 kilo meer te wegen. Sommige vrouwen kunnen zelfs 3 kilo of meer aankomen.
Er is ook enkele natuurlijke manieren die je kunt proberen die je menstruatie kunnen verminderen. Dit is bijvoorbeeld regelmatig sporten, waardoor de baarmoederspieren zich ontspannen en het bloedverlies minder wordt. Daarnaast zweren veel bij kruidenthee met valeriaan, kamille.
Borsten dikker en gespannen
Uw borsten kunnen dikker worden. Ze voelen gespannen. Dit gebeurt als er meer vrouwelijke hormonen in uw bloed zitten. Bijvoorbeeld voordat u ongesteld wordt of als u zwanger bent.
Wat is menstruatie? Menstruatie is het deel van de menstruatiecyclus waarbij een vrouw een paar dagen uit haar vagina bloedt. Gemiddeld duurt de menstruatie tussen drie en acht dagen, meestal ongeveer vijf dagen. Veel vrouwen melden dat hun zwaarste bloeding in de eerste twee dagen plaatsvindt.
Gewichtstoename tijdens de maandstonden
Veel vrouwen merken op dat ze tijdens de menstruatie moeilijker kunnen afvallen of zelfs bijkomen. Er is wel degelijk een link tussen de maandstonden en het gewicht. Dit heeft grotendeels te maken met de hormonenspiegel waar we daarnet over spraken.
Een overmatig gebruik van zout en suiker geeft aanleiding tot een opgeblazen gevoel en vochtophoping; Gebruik minder cafeïne, theïne en koolzuurhoudende dranken. Die kunnen er immers toe leiden dat je meer stress krijgt; Vermijd alcohol, want daardoor krijg je vochtophoping.
Wat moet je niet eten als je ongesteld bent? Vlees en soja bevatten vaak veel pro-inflammatoire cytokines, hormonen en antibiotica, die aan jou worden doorgegeven als je deze voedingsmiddelen eet. Soja heeft bovendien zwakke oestrogene eigenschappen.
Vermijd koffie en zwarte thee.
Tijdens de menstruatie kan vlees echter ook een opgeblazen gevoel geven, omdat het niet zo snel verteert. Beter om - als je vlees eet - dit buiten de menstruatie te doen. Calcium zou de krampen verminderen, dus foods als yoghurt en melk zouden hierbij kunnen helpen.
Het ligt er natuurlijk een beetje aan welke sport je doet, maar maandverband zal niet vaak de voorkeur hebben. Wanneer je gaat zweten kan maandverband gaan schuren, of zorgen voor nog meer warmte en zweet. Bij sporten waarin je flink bewegelijk bent zal maandverband mogelijk ook verplaatsen en minder comfortabel zijn.
Hardlopen kan je van buikvet afhelpen
Hardlopen kan de hoeveelheid visceraal vet verminderen, oftewel het vet dat diep in de buik ligt opgeslagen.
Na de eisprong schommelen de hormonen in je menstruatiecyclus snel. Je energieniveau en kracht kunnen dalen en je kunt je zwaarder voelen door het vasthouden van vocht. Opeens is je lichaam niet meer klaar voor intensieve training, zoals het dat was in de folliculaire fase.
Een aantal dagen voor de menstruatie dalen de hormonen progesteron en oestrogeen.Hierdoor kun je vocht vasthouden en ook in gewicht toenemen. Progesteron zorgt er namelijk voor dat je bloedvaten extra vocht naar de weefsels sturen zodat je lichaam klaar is voor een eventuele bevruchting.
Ook je menstruatie kan zorgen voor een opgeblazen buik. Dit komt doordat je hormonen schommelen, maar ook doordat je darmen iets anders werken. Het kan wel zo'n 10 dagen voor je menstruatie opkomen en pas erna weer weg gaan. Daarnaast kan ook de pil zorgen voor een opgeblazen gevoel.
Gemiddeld zijn vrouwen per menstruatiecyclus 5 dagen ongesteld. Maar de meeste vrouwen zijn niet gemiddeld. Alles tussen de 3 en 7 dagen wordt daarom als normaal beschouwd.
Bepaalde sporten hebben een positief effect op de vorm en stevigheid van je borsten. Denk maar aan roeien en zwemmen. Bij beiden worden je borstspieren actief gebruikt. Daardoor worden je borsten gespierder en bijgevolg ook steviger.
Bouw en ligging van de borsten
De twee borsten kunnen van elkaar variëren in grootte en vorm. De borsten groeien in de puberteit, onder invloed van hormonen. Ze zijn een secundair geslachtskenmerk van de vrouw. Ook mannen hebben borsten, maar deze ontwikkelen zich niet.
1. De gemiddelde cupmaat in Nederland is cup D. Gemiddeld hebben vrouwen in Nederland cup D. Ook in Duitsland, de VS, Colombia en Venezuela is dit de gemiddelde cupmaat.
"Als je kunt zwemmen, is het even veilig om te zwemmen wanneer je ongesteld bent als op andere momenten", zegt ze. Voor de goede orde: het is over het algemeen veilig om te zwemmen als je ongesteld bent, ongeacht het soort water (zwembad, zee, meer of iets daartussenin).
Wat is een normale menstruatie? Een normale ongesteldheid (menstruatie) komt ongeveer 1 keer per maand. Het bloedverlies duurt meestal een paar dagen (maximaal 7 dagen). Bij de meeste meisjes treden de menstruaties iedere 21 tot 45 dagen op gedurende het eerste jaar en iedere 21 tot 34 dagen vanaf het derde jaar.
Je kunt het beste starten met de pil op de eerste dag van je menstruatie. Zo ben je direct beschermt tegen zwangerschap. Een anticonceptiepil neem je iedere dag op een vast tijdstip in. Na elke pilstrip slik je gedurende één week geen pillen.