Een reden voor wetenschappers om het effect van het aantal stappen op de gezondheid te onderzoeken. Zij vonden inderdaad een positief effect op de gezondheid. Mensen die 10.000 stappen zetten hebben minder kans op overgewicht, hart- en vaatziekten en suikerziekte.
Wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat 10.000 stappen gespreid over een hele dag de gezondheid fundamenteel verbetert. Je kan dus toch voldoende bewegen, ook al ben je nog niet klaar om te sporten. Stappen kan je altijd en overal: thuis, op het werk, tijdens verplaatsingen (verkeer), in je vrije tijd …
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrand je ongeveer 400 tot 500 calorieën. Hoe lang je moet lopen om 10.000 stappen te zetten hangt af van je eigen tempo en ligt gemiddeld rond de 1 uur en 40 minuten.
Dagelijks wandelen brengt een hele hoop gezondheidsvoordelen met zich mee. Je hart en je longen worden er sterker van, je conditie neemt toe, je lichaam wordt soepeler en je geheugen verbetert. Wandelen heeft daarnaast een positief effect op je humeur én op je nachtrust.
Bedenk dat met 10.000 stappen zetten je ongeveer 400 tot 500 calorieën verbruikt. Het kost je op deze manier twee weken om een kilo af te vallen. Mits je ook let op je voeding en niet meer eet dan je dagelijkse energiebehoefte.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Mensen jonger dan 60 zouden inderdaad 8.000 tot 10.000 stappen per dag moeten zetten om de beste voordelen te krijgen in termen van levensverwachting en cardiovasculaire gezondheid. Mensen ouder dan 60 vertonen het meeste voordeel tussen 6.000 en 8.000 stappen.
Ja, wandelen is zeker goed voor het verbranden van buikvet. Door dagelijks te wandelen verbrand je niet alleen calorieën, maar versterk je ook je buikspieren. Dit zorgt voor een strakkere buik. Het is wel belangrijk om te weten dat je niet plaatselijk kunt afvallen.
Na 3-4 dagen wandelen: je zult merken dat je kleding "beter past" of meer ruimte heeft! Na 7 dagen wandelen: er vinden echte veranderingen plaats! Je hebt lichaamsvet gebruikt als energie (vetverbranding!) Spieren voelen strakker aan!
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Wandelen versterkt je spieren
Tijdens het wandelen gebruik je niet alleen de spieren in je benen en billen, maar ook de spieren in je rug en buik. Als je stevig gaat wandelen train je onder andere je kuiten, hamstrings, bilspieren en quadriceps. Gebruik wandelstokken om je bovenlichaam ook aan het werk te zetten.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
30 minuten per dag stevig wandelen of powerwalken, 5 dagen per week, kan u helpen tot 10 kg af te vallen .
Volgens onderzoek zetten gezonde mensen tussen de 4.000 en 18.000 stappen per dag [1].
Dit wordt even rekenen. De 10.000 stappen staan ongeveer gelijk aan 8 km lopen. Deze 8 km wordt met een gemiddelde snelheid van 5 kilometer in iets meer dan 1,5 uur afgelegd. Dat betekent dat je door 1,5 uur fietsen de 10.000 stappen haalt.
Als het zetten van 10.000 stappen ongeveer 90 minuten duurt en je hebt gewoon niet zoveel tijd tijdens een uitje, dan kun je dit misschien over de dag verdelen, bijvoorbeeld 30 minuten in de ochtend, 30 minuten tijdens de lunch en 30 minuten na het werk, en dat is net zo goed, zegt Richardson.
Slechts 30 minuten per dag kan de cardiovasculaire conditie verbeteren, botten versterken, overtollig lichaamsvet verminderen en spierkracht en uithoudingsvermogen vergroten . Het kan ook uw risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals hartziekten, diabetes type 2, osteoporose en sommige vormen van kanker verminderen.
Wandelen in de ochtend heeft veel voordelen.
Blootstelling aan de zonnestralen in de ochtend kan helpen om de kwaliteit van jouw nachtrust te verbeteren, ongeacht hoeveel zonlicht je gedurende de dag krijgt, volgens een onderzoek uit 2024 in Journal of Health Psychology.
Spierweefsel verbrandt vier keer zoveel calorieën als vet, dus de spieren die je krijgt door te wandelen kunnen je ook helpen om meer gewicht te verliezen. Dit betekent dat je realistisch gezien wat vet van je benen kunt afslanken en ze binnen een maand of twee kunt verstevigen door elke dag 60 minuten per sessie stevig te wandelen.
Wanneer je 5 dagen per week 5 of 10 kilometer per dag wandelt, verbrandt je dus 1500 of 3000 calorieën meer dan wanneer je niet wandelt. Om 1 kilo vet kwijt te raken moet je ongeveer 7700 calorieën meer bewegen dan dat je eet. Na 5 weken, 5 dagen per week lopen, kun je dus 1 kilo vet verbranden.
De snelste manier om van je overtollige buikvet af te komen is het volgen van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Zorg voor een koolhydraatarm voedingspatroon met zo weinig mogelijk bewerkte producten. Denk hierbij aan vis, gevogelte, (onbewerkt) vlees, eieren, groente, fruit en noten.
Berekening om één kilo lichaamsgewicht te verliezen
Eén kg lichaamsvet is gelijk aan ongeveer 7000 calorieën, maar een persoon van 70 kg zou 200 tot 250 km moeten lopen om 7000 calorieën per kg te verliezen. Er wordt gezegd dat de afstand die een persoon zou moeten lopen zonder enige verandering in zijn dieet en andere aspecten, 200 tot 250 km is.
12-19 jaar: minimaal 6.000, modaal 10.000, maximaal 12.000 stappen. 20-64 jaar: minimaal 3.000, modaal 7.000, maximaal 11.000 stappen. 65-75 jaar: minimaal 3.000, modaal 7.000, maximaal 10.000 stappen. boven de 75 jaar: minimaal 1500, modaal 4000, maximaal 8000 stappen.
Uit diverse onderzoeken blijkt dat bij meer stappen per dag het risico op sterfte door welke oorzaak dan ook geleidelijk afneemt voordat het stabiliseert op: 7.000-10.000 stappen per dag voor volwassenen van 18-59 jaar. 6.000-8.000 stappen per dag voor volwassenen van 60 jaar en ouder .