Voorheen waren het termen als een dagboek bijhouden en vandaag de dag spreken we wat sneller van journaling of journallen. Het is een Engelstalig woord voor het opschrijven van wat je bezig houdt.
Journaling is letterlijk het bijhouden van een dagboek. Bij een dagboek denk je al gauw aan een enorm boekwerk en een dagelijkse grote bezigheid. Je kunt het ook kleiner maken door eens wat vaker zaken van je af te schrijven.
Wat is journaling? Journallen is als een soort dagboek bijhouden, maar dan meer gericht op bewustwording. Je schrijft op wat je bezig houdt, wat er in je hoofd zit en hoe je je voelt. Het is een manier om jezelf bewust(er) te maken van je gedachten en hoe dit invloed heeft op je gedrag.
Wanneer je je gedachten en gevoelens opschrijft, creëer je een veilige ruimte waarin je deze kunt ordenen en beter kunt begrijpen. Uit onderzoek bleek bijvoorbeeld dat mensen die regelmatig journaling beoefenen, minder last hebben van stress en een betere emotionele balans ervaren.
Journalen is een manier om al je gedachtes op te schrijven zodat je meer rust kan vinden in je hoofd. Het brengt je dichter bij jezelf en het leert je bewuster te leven. Je kan van alles in je journal schrijven, denk bijvoorbeeld aan je doelen en dromen, maar je kan ook een planning van de dag maken in je journal.
Journaling helpt je hersenen in topconditie te houden . Het verbetert niet alleen het geheugen en begrip, het vergroot ook de capaciteit van het werkgeheugen, wat kan wijzen op verbeterde cognitieve verwerking. Verbetert de stemming.
Journaling geeft je de mogelijkheid om problemen op te schrijven en hierdoor alles los te laten wat zich in een dag heeft opgebouwd. Als onderdeel van je avondroutine kan het heel bevrijdend zijn om een journal bij te houden, omdat je je gedachten van je af kunt schrijven voordat je naar bed gaat.
Begin met eenvoudige dagelijkse notities.Schrijf bijvoorbeeld drie dingen op waarvoor je dankbaar bent, of noteer een paar zinnen over je dag.Gebruik vaste vragen. Als je niet weet waar je moet beginnen, kunnen journal prompts helpen.
Een journal is het Engelse woord voor een wetenschappelijk tijdschrift. In een journal worden recente onderzoeken in een bepaald vakgebied gepubliceerd. Het verschilt per journal hoe vaak deze wordt uitgebracht. Zo zijn er bijvoorbeeld 'quarterlys', die worden vier keer per jaar uitgebracht.
Een gratitude journal, oftewel een dankbaarheidsdagboek, is een persoonlijk notitieboek waarin je regelmatig opschrijft waar je dankbaar voor bent. Elke dag biedt de kans om een nieuw hoofdstuk te beginnen, omdat je telkens een nieuwe pagina krijgt om je dankbaarheden op te schrijven.
Met journaling verwerk je gebeurtenissen uit het verleden, creëer je meer mindfulness en groei je in het leven. Journaling hoeft niet iets te zijn om je dagelijks mee bezig te houden, maar op de momenten wanneer je dat nodig hebt, zal jouw journal er altijd voor je zijn.
Journaling is het bijhouden van een verslag van uw persoonlijke gedachten, gevoelens, inzichten en meer . Het kan geschreven, getekend of getypt zijn. Het kan op papier of op uw computer. Het is een eenvoudige, goedkope manier om uw mentale gezondheid te verbeteren.
Art journalen is een creatieve manier om een soort dagboek bij te houden door middel van schrijven, teken, schilderen, knippen en plakken. Alles mag en niks moet. Je gebruikt een schetsboek of notitieboek waarin je ook meteen allerlei technieken kunt uitproberen of het juist mooi strak in één stijl houdt.
Een journal is een soort dagboek, maar dan uitgebreider. Individueel, creatief, persoonlijk: een eenvoudig notitieboek wordt een levensplanner. Een journal is een mix van kalender, agenda en notitieboek die je uniek kunt vormgeven volgens jouw eigen ideeën. Er zijn geen regels en geen vooraf bepaalde structuur.
Een art journal is een visueel dagboek, een plek waar je kunt spelen, experimenteren, verbeelden, herinneren, nieuwe technieken proberen en je dagelijks leven documenteren met meer dan woorden alleen.
Voordelen van dagboekschrijven
Dit maakt een dagboek een handig hulpmiddel bij het beheren van uw mentale gezondheid. Journaling kan u helpen: Angst te beheersen. Stress te verminderen .
Dagboekschrijven biedt een holistische benadering voor het verbeteren van onze geestelijke gezondheid en cognitieve vermogens . Het helpt bij alles, van emotionele beheersing en stressvermindering tot verbeterde cognitieve functies en geheugen, zelfreflectie en persoonlijke groei, en een boost in creativiteit en probleemoplossende vaardigheden.
In een positief dagboek kan je positieve ervaringen, gebeurtenissen en eigenschappen van jezelf noteren. Vooral wanneer het minder goed met ons gaat, kunnen we door een negatieve bril naar het leven kijken.