Als je veel negatieve gedachten hebt over jezelf, kan het zijn dat je een laag zelfbeeld hebt. Of misschien is een stressvolle situatie een trigger voor jou. Dan is het belangrijk om te achterhalen wat jou zo gestrest maakt. Angst kan ook een onderliggende oorzaak zijn van belemmerende gedachten.
Iemand die altijd negatief is, noemen we wel eens een pessimist. Dat is iemand die vaak het slechte in situaties ziet en niet zo snel blij of optimistisch is.
De negativiteitsbias is onze neiging om niet alleen negatieve stimuli sneller te registreren, maar ook om bij deze gebeurtenissen stil te staan . Deze negativiteitsbias, ook wel bekend als positief-negatieve asymmetrie, betekent dat we de angel van een berisping sterker voelen dan de vreugde van lof.
Als je bijvoorbeeld veel bent gepest of niet voldoende het gevoel hebt gekregen dat je goed genoeg bent, leidt dit vaak tot een negatief beeld over jezelf. Daarnaast hebben traumatische ervaringen in de kindertijd veel invloed op het vormen van een negatief zelfbeeld. Een negatief of laag zelfbeeld is niet erfelijk.
Negatieve gedachten zorgen ervoor dat je je somber voelt over jezelf, de wereld of je toekomst. Ook heeft het een negatief effect op je eigenwaarde en geeft het een gevoel dat je geen succes hebt in de wereld. Negatief denken is verbonden aan angst, depressie en obsessieve-compulsieve stoornis.
Vaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
Pessimisme heeft invloed op meer dan alleen je emotionele gezondheid. Artsen hebben ontdekt dat mensen met een hoog niveau van negativiteit vaker lijden aan degeneratieve hersenziekten , cardiovasculaire problemen, spijsverteringsproblemen en veel langzamer herstellen van ziekte dan mensen met een positieve mindset.
Andere vormen van therapie die je kunnen helpen bij een negatief zelfbeeld zijn cognitieve gedragstherapie, EMDR, schematherapie of Acceptance and commitment therapy (ACT). De psycholoog kijkt welke behandelvorm het beste bij je past.
Negatief denken maakt dat je je somber voelt over de wereld, jezelf en de toekomst. Het draagt niet bij aan je eigenwaarde. Het maakt dat je het gevoel hebt je geen succes hebt in de wereld. Psychologen verbinden negatief denken aan depressie, angst en obsessieve-compulsieve stoornis (OCS).
Constante zorgen, klagen over van alles en nog wat, gebrek aan zelfvertrouwen, somberheid en angst kunnen zielvernietigend zijn. Constante zorgen, klagen over van alles en nog wat, gebrek aan zelfvertrouwen, somberheid en angst kunnen zielvernietigend zijn. Dit zijn de eigenschappen die veel voorkomen bij negatieve mensen.
Pessimistisch beschrijft de gemoedstoestand van iemand die altijd het ergste verwacht. Een pessimistische houding is niet erg hoopvol, toont weinig optimisme en kan een domper zijn voor iedereen. Pessimistisch zijn betekent dat je gelooft dat het kwaad zwaarder weegt dan het goede en dat er meer kans is op slechte dingen.
Negatieve gedachten gaan eigenlijk altijd over fouten, tekorten, mislukkingen en verkeerde aspecten. Het woord "negatief" komt van het Latijnse woord "negativus", dat op zijn beurt afgeleid is van het werkwoord "negare", wat "ontkennen" of "weigeren" betekent. Daar zit de essentie van negativiteit.
Stress en moeilijke levensgebeurtenissen, zoals ernstige ziekte of een sterfgeval, kunnen een negatief effect hebben op het zelfvertrouwen . Persoonlijkheid kan ook een rol spelen. Sommige mensen zijn gewoon meer geneigd tot negatief denken, terwijl anderen onmogelijk hoge standaarden voor zichzelf stellen.
Omring jezelf met mensen die je ondersteunen, aanmoedigen en accepteren zoals je bent. Een steunend netwerk kan helpen om de druk van bewijsdrang te verminderen en een omgeving te creëren waarin je jezelf kunt zijn zonder de behoefte om je voortdurend te bewijzen.
Een negatief zelfbeeld is iets wat vaak al in de jeugd is ontstaan. Dit is vaak een samenloop van opvoeding, omgeving, negatieve familiegebeurtenissen, veel kritiek en feedback krijgen, gepest worden etc. Dit kan in latere relaties of binnen een werkomgeving versterkt worden.
Een laag zelfbeeld kan de kwaliteit van iemands leven op veel verschillende manieren verminderen, waaronder: Negatieve gevoelens – de constante zelfkritiek kan leiden tot aanhoudende gevoelens van verdriet, depressie, angst, woede, schaamte of schuld .
Begin met het volgen van één simpele regel: zeg niets tegen jezelf wat je ook niet tegen iemand anders zou zeggen . Wees lief en bemoedigend voor jezelf. Als er een negatieve gedachte in je opkomt, evalueer deze dan rationeel en reageer met bevestigingen van wat goed is aan jou. Denk aan dingen waar je dankbaar voor bent in je leven.
Onderzoek toont aan dat onze hersenen zijn geëvolueerd om veel sterker te reageren op negatieve informatie dan op positieve . Het beschermde ons tegen gevaar. Maar in de moderne tijd, waar fysiek gevaar minimaal is, staat het vaak alleen maar in de weg. Het wordt de Negativity Bias genoemd.