Als gedachten angst veroorzaken (piekeren, dwanggedachten), zit je brein in een vicieuze cirkel die stress verhoogt. Doorbreek dit door gedachten te herkennen als 'slechts gedachten' (niet de waarheid), pieker-momenten te plannen, afleiding te zoeken, of met een huisarts te praten. Hersenstichting +2
Een paar tips:
Adviezen om je goed te blijven voelen als je last hebt van angst
Drie veelvoorkomende lichamelijke uitingen van een angststoornis zijn hartkloppingen/versnelde hartslag, zweten en trillen, vaak samen met ademnood, duizeligheid en buikklachten, omdat het lichaam zich klaarmaakt voor een 'vecht-of-vlucht' reactie.
Wat is piekeren? Piekeren is het blijven hangen in gedachten over problemen of situaties zonder tot een oplossing te komen. Je gedachten kunnen steeds terugkeren naar iets uit het verleden, iets wat nog moet gebeuren, of iets waarvan je bang bent dat het zal gebeuren.
Bij angst zijn er vaak verstoringen in de balans van neurotransmitters zoals een tekort aan de kalmerende stof GABA en het stemmingregulerende serotonine, terwijl stresshormonen als adrenaline en cortisol juist teveel aanwezig kunnen zijn, waardoor je lichaam in een vecht-of-vlucht-modus schiet. Ook een disbalans in dopamine speelt een rol, waarbij het beloningssysteem minder goed werkt.
Een stille depressie (ook wel high-functioning depression genoemd) is een vorm van depressie waarbij iemand van buitenaf succesvol lijkt en functioneert, maar van binnen een zware strijd voert met somberheid, lusteloosheid en een gebrek aan plezier, vaak zonder dat het opvalt. Het is een chronische, mildere variant, bekend als dysthymie, die langer dan twee jaar aanhoudt en gekenmerkt wordt door aanhoudende neerslachtigheid en andere symptomen zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, en slaap- of eetstoornissen, maar dan in een minder intense vorm dan bij een 'gewone' depressie.
De 333-regel voor angst is een eenvoudige techniek die je kunt onthouden en direct kunt toepassen als iets je angst aanwakkert. Het houdt in dat je om je heen kijkt en drie objecten en drie geluiden identificeert, en vervolgens drie lichaamsdelen beweegt .
Wanneer je angst ervaart, volgt een angstreactie. Bepaalde gebieden van je hersenen worden actief en hierdoor ga je bijvoorbeeld zweten en gaat je hartslag omhoog. Of angst ook een directe oorzaak is van verminderd executief functioneren kunnen we nog niet zeggen.
De 10 meest voorkomende angsten
Maak een lijst van alles wat je kunt doen om je voor te bereiden op datgene waar je je zorgen over maakt. De volgende keer dat je je angstig voelt, gebruik dan een copingstrategie om je angst tot een beheersbaar niveau te brengen. Kijk vervolgens naar je lijst en zie of er iets op staat dat je kunt doen. En zo niet? Gebruik dan een copingstrategie en ga verder.
De top 5 grootste angsten varieert, maar vaak genoemde angsten zijn spinnen (arachnofobie), sociale angst/faalangst, hoogtevrees, claustrofobie (enge ruimtes) en angst voor de dood/ziekte, samen met specifieke fobieën zoals vliegangst of angst voor honden en slangen, die vaak overlappen met universele thema's van verlies, zoals het verliezen van autonomie of betekenis.
Je hart gaat sneller kloppen, je ademt sneller en je spieren spannen zich aan. Zo maakt je lichaam zich klaar voor actie, zoals vluchten of vechten. Je kunt je angstig voelen door problemen.
Doorgaans helpt de psycholoog de patiënt beter om te gaan met de desbetreffende angsten, bijvoorbeeld door de onderliggende oorzaak van de angst te achterhalen. Daarnaast worden diverse technieken om beter om te gaan met de angst in het hier en nu aangeleerd.
Hoe je hardnekkige gedachtes uit je hoofd zet.
De 54321 (of 5-4-3-2-1) methode is een grounding oefening die is ontworpen om acute stress te beheersen en angst te verminderen. Het houdt in dat je 5 dingen benoemt die je kunt zien, 4 dingen die je kunt aanraken, 3 dingen die je kunt horen, 2 dingen die je kunt ruiken en 1 ding dat je kunt proeven.
Vechten, vluchten, bevriezen, neervallen, vriend
Maar de andere drie veelvoorkomende reacties op angst en gevaar - verstijven, ineengedoken raken en een vriend zoeken - zijn net zo instinctief als vechten of vluchten, en we kunnen niet kiezen welke we op dat moment ervaren.
Angst voelt als een verkramping. Je voelt je slap of verdoofd. Je voelt je duizelig of je ervaart hartkloppingen. Je gaat beven of trillen.
De oorsprong van angst: inzicht in de amygdala . De behandeling van angst, depressie en andere stoornissen lijkt afhankelijk te zijn van de amygdala, een deel van de hersenen dat sterke emotionele reacties, met name angst, reguleert.
Benzodiazepinen (ook wel kalmeringsmiddelen genoemd) zijn de meest voorgeschreven medicijnen tegen angst. Geneesmiddelen zoals Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) en Ativan (lorazepam) werken snel en geven doorgaans binnen 30 minuten tot een uur verlichting.
Deze techniek omvat een specifiek ademhalingspatroon, dat wordt weergegeven als een driehoek. Het draait om 5 seconden inademen, 5 seconden de adem inhouden en 5 seconden uitademen .
De drie C's van angst – controle, zekerheid en comfort (of context, nieuwsgierigheid en compassie) – bieden een praktisch kader voor het omgaan met stress en emoties. Door mindfulness te beoefenen, aardende oefeningen te doen en een evenwichtige dagelijkse routine aan te houden, kun je angst verminderen, je veerkracht vergroten en innerlijke rust herstellen.
Een burn-out is een staat van emotionele, fysieke en mentale uitputting, die wordt veroorzaakt door langdurige of intense stress. Mogelijke symptomen zijn extreme vermoeidheid, motivatieverlies, depressie en een verminderd vermogen om alledaagse taken uit te voeren.
Wanneer we seks hebben, maakt ons lichaam (meer) endorfine en dopamine aan. Seks is dus goed voor je algemeen welbevinden. Je voelt je gelukkiger na een vrijpartij. We gaan ons ook meer ontspannen voelen en meer zelfverzekerd.
Diagnose van een bipolaire stemmingsstoornis
Je krijgt die diagnose alleen wanneer je: minimaal 1 manische fase (meestal samen met een depressieve fase) hebt gehad (type 1) óf wanneer je depressies hebt gehad met hypomanische fasen (type 2).