De ideale wandelafstand varieert per persoon. Beginners kunnen starten met kortere afstanden van ongeveer 3 tot 5 kilometer per dag. Naarmate je conditie verbetert, kun je dit geleidelijk opvoeren. Voor ervaren wandelaars kan een dagelijkse afstand van 10 kilometer of meer een goede uitdaging zijn.
Volgens verschillende apps, stappentellers en lifestylecoaches zouden we 10.000 stappen per dag moeten zetten om fit en gezond te blijven. Dat komt neer op zo'n 7,5 kilometer.
Zeker voor langere afstanden (vanaf 20 kilometer) is het belangrijk om goed te trainen, zodat je lichaam al aan de afstand is gewend. Op die manier is de kans op blessures een stuk kleiner dan wanneer je ongetraind aan de start staat.
Hoeveel stappen moet je zetten voor je algemene gezondheid? Wandelen is een vorm van low impact, matige intensiteitsoefening die een scala aan gezondheidsvoordelen en weinig risico's heeft. Als gevolg hiervan beveelt de CDC aan dat de meeste volwassenen streven naar 10.000 stappen per dag. Voor de meeste mensen is dit het equivalent van ongeveer 8 kilometer of 5 mijl .
De wandelafstand
Het maakt niet uit of je korte of lange wandelingen maakt: stap gewoon een afstand die je aankunt en die toch voldoende lang is om een voldaan gevoel te geven. Beginners stappen op vlak terrein doorgaans tussen 6 en 12 km. Gemiddelde wandelaars stappen op vlak terrein 18 tot 24 km.
Als je elke dag 5 kilometer wandelt, kun je in een week tijd zo'n 1.500 calorieën verbranden.Daarnaast kan het helpen bij het verlagen van de kans op chronische ziekten, zoals diabetes en hart- en vaatziekten.
Volgens de Universiteit van Iowa is de gemiddelde staplengte van een persoon 2,5 voet (30 inch) , dus de gemiddelde paslengte zou ongeveer 5 voet (60 inch) zijn. Er zijn een aantal factoren die de paslengte kunnen beïnvloeden, waaronder: lengte.
Wandelen in de ochtend heeft veel voordelen.
Blootstelling aan de zonnestralen in de ochtend kan helpen om de kwaliteit van jouw nachtrust te verbeteren, ongeacht hoeveel zonlicht je gedurende de dag krijgt, volgens een onderzoek uit 2024 in Journal of Health Psychology.
Wandelen is een sterk aanbevolen oefening die geen speciale uitrusting vereist en op elk gewenst moment kan worden gedaan. Gezondheidsrichtlijnen suggereren dat volwassenen dagelijks ongeveer 8 kilometer lopen, terwijl senioren moeten mikken op ongeveer 3 tot 4 kilometer .
Een veelvoorkomend doel om naartoe te werken is het lopen van een halve marathon. De afstand van een halve marathon is 13,1 mijl . Als u een stevig wandeltempo aanhoudt, kunt u verwachten dit in 3 tot 4 uur te voltooien, waarbij u 13 tot 15 minuten per mijl loopt.
Hoeveel kilometer per uur je moet wandelen, hangt af van je eigen tempo. Over het algemeen wandelt een beginner tussen de 4 en 5 kilometer per uur. Dit betekent dat je ongeveer 2 uur nodig hebt om 10 kilometer af te leggen. Als je wat meer geoefend bent, kun je tussen de 5 en 6 kilometer per uur wandelen.
Ongetraind 5 km hardlopen is dus een no go. Het zou wel mogelijk moeten zijn als je wel al een redelijke conditie hebt, maar omdat het toch een andere vorm van beweging is, heb je meer kans op blessures. Ga dus aan de slag met rustig opbouwen en leer naar je lichaam luisteren.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Het is volgens Dr. Higgins zeer gunstig om ruimte te maken voor trage tochten: lange wandelroutes waarbij je in een rustig tempo wandelt.Net als bij snelle, korte wandelingen bieden deze veel voordelen voor de gezondheid en vermindert het de kans op blessures.
Wandelen voor 9.00 uur 's ochtends heeft verschillende voordelen ten opzichte van wandelen op andere momenten van de dag. Ten eerste is de lucht 's ochtends vaak frisser en schoner dan later op de dag.Daarnaast is het minder druk op straat en kun je dus rustig wandelen zonder gestoord te worden.
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Daarom is het beter om na 8.00 uur te beginnen met wandelen in de ochtend, zodat u optimaal kunt profiteren van het ochtendzonlicht. Avondwandelingen kunt u het beste maken tussen 16.00 en 16.30 uur, zodat u de meest gunstige dosis vitamine D binnenkrijgt , aldus Dr. Karthiyayini.
Een effectieve methode om de vetverbranding weer goed op gang te brengen, is 'nuchter bewegen': matig intensief sporten op een nuchtere maag, bij voorkeur in de ochtend. Dit kan activiteiten zijn zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op een rustig tempo, en daarna pas eten.
Bij een rustig tempo van 3 km/u duur het ongeveer 20 minuten duren om 1 kilometer te lopen. Bij een gematigd tempo van 5 km/u duurt het ongeveer 12 minuten om 1 kilometer te lopen. Bij een stevig tempo van 6 km/u duurt het ongeveer 10 minuten duren om 1 kilometer te lopen.
Als u een stappenteller gebruikt, is het belangrijk om de staplengte correct in te stellen. Staplengte is de afstand gemeten van de hielafdruk van de ene voet tot de hielafdruk van de andere voet. Voor wandelen is het gemiddelde 2,2 voet voor een vrouw en 2,5 voet voor een man.
Wandelen gedurende 30 minuten per dag of meer op de meeste dagen van de week is een geweldige manier om uw algehele gezondheid te verbeteren of te behouden. Als u niet 30 minuten per dag kunt volhouden, bedenk dan dat zelfs korte wandelingen vaker nuttig kunnen zijn. Wandelen met anderen kan van sporten een plezierige sociale gelegenheid maken.
Want voor ouderen (65+) is het advies 6.000 tot 8.500 stappen per dag.
Gemiddeld duurt het ongeveer 45 tot 60 minuten om 5 kilometer te lopen. Deze tijd kan variëren afhankelijk van je wandelsnelheid. Een gemiddelde loopsnelheid ligt tussen de 5 en 7 kilometer per uur.
Dus, wat is een goed hardlooptempo per km? Voor gemiddelde hardlopers zou je een 1 km run in 7-8 minuten moeten voltooien. Een goed hardlooptempo per km voor meer ervaren hardlopers is om 1 km in ongeveer 6 minuten of minder te voltooien.