Spanningshoofdpijn wordt vaak veroorzaakt door spanning en stress. Symptomen zijn onder andere een drukkend gevoel rondom het hoofd, nekpijn en vermoeidheid. Factoren zoals stress, vermoeidheid, slechte houding en te weinig lichaamsbeweging kunnen spanningshoofdpijn veroorzaken.
Vaak zijn er meerdere factoren van invloed op de klachten. Zo kan bijvoorbeeld een verkeerde (werk)houding of vermoeidheid ook bijdragen aan het ontstaan of in stand houden van de hoofdpijn. Daarnaast kunnen te weinig slaap, hormonale factoren en overmatig gebruik van cafeïne ook een rol spelen.
Gebruik pijnstillers daarom niet meer dan nodig en niet te lang achter elkaar. Daarnaast kan een gezonde leefstijl bijdragen aan het voorkomen of verminderen van spanningshoofdpijn. Denk hierbij aan gezond eten, goed slapen, voldoende ontspanning, genoeg beweging, matig gebruik van alcohol en stoppen met roken.
Spanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door spierspanningen in de hals, de schouders en het hoofd.
Masseer de hoofdhuid net als bij de kapper. Vergeet de zijkant bij je slapen niet. Je stimuleert zo de bloedcirculatie, de energiebanen onder je hoofdhuid en spanning worden afgevoerd. Daarna leg je je vingertoppen van beide handen tegen elkaar op je voorhoofd.
Tegen spanningshoofdpijn helpen nek- en schoudermassage, yoga en ontspanningsoefeningen. Belangrijk is ook om op het werk te zorgen voor een goede lichaamshouding. Soms zijn daar aanpassingen voor nodig, zoals een andere stoel of een ander bureau.
Drilling bamboo (UB2) punten bevinden zich op de inkepingen aan beide kanten van de plek waar de brug van uw neus de rand van uw wenkbrauwen raakt. Om deze drukpunten te gebruiken om hoofdpijn te behandelen: Gebruik beide wijsvingers om stevige druk uit te oefenen op beide punten tegelijk. Houd 10 seconden vast.
De voorkeur gaat uit naar diclofenac, ibuprofen of naproxen.
Het trapeziussyndroom is een aandoening waarbij de trapezius-spier, een grote driehoekige spier in de bovenrug, nek en schouders, overbelast of beschadigd raakt. Deze spier is verantwoordelijk voor het stabiliseren en bewegen van het schouderblad, evenals het ondersteunen van de nek en het hoofd.
Behandeling van spanningshoofdpijn
Heb je soms last van spanningshoofdpijn, dan kun je best een pijnstiller nemen (bijvoorbeeld paracetamol, ibuprofen of naproxen). Gebruik nooit meer pijnstillers dan nodig is, gebruik ze liever niet dagenlang achter elkaar en gebruik ze ook niet om hoofdpijn te voorkomen.
Ga plat op de rug liggen met de armen naast het lichaam en kijk omhoog richting plafond, maak u lang en trekt de kin lichtjes in. Draai nu rustig het hoofd naar links, zo ver als wat lukt en houdt deze positie twee seconden vast, draai vervolgens naar de andere kant en doe hetzelfde.
Als je gevoelig bent voor hoofdpijn kun je na het drinken van een bakje koffie of zwarte thee het beste een gelijke hoeveelheid water drinken. Vind je thee erg lekker, stap dan over naar bijvoorbeeld groene thee in plaats van earl gray.
Een licht gevoel in het hoofd kan komen door bijvoorbeeld snel opstaan, heftige emoties, angst, stress of medicijnen. Sta langzaam op uit je stoel of bed. Word je duizelig, ga dan zitten en doe je hoofd tussen je knieën. Of ga bewegen, bijvoorbeeld een paar keer op je tenen staan.
Spanningshoofdpijn in zijn geheel genezen duurt echter langer.Hierbij moet u denken aan gemiddeld een half jaar. Dit is wel sterk afhankelijk van de mate van spanningshoofdpijn.
Chronische spanningshoofdpijn – Bij chronische spanningshoofdpijn bestaat een effectieve behandeling uit het gebruik van dagelijkse preventieve medicijnen (bijv. tricyclische antidepressiva), gedragstherapieën en veranderingen in de levensstijl (bijv. regelmatige lichaamsbeweging en dieetveranderingen) .
Carbamazepine kalmeert overprikkelde zenuwen in de hersenen. Vermindert verder dorst en hoeveel u moet plassen. Bij epilepsie, zenuwpijn, manie (bipolaire stoornis) en ontwenningsverschijnselen bij alcoholverslaving.
De hoofdpijn is drukkend (als een bankschroef) en wordt erger naar de avond toe. Meestal voelt men de hoofdpijn rond de slapen, het achterhoofd en de kruin. De pijn treedt meestal aan beide zijden van het hoofd op, maar kan ook aan één kant voorkomen. Ter hoogte van de kruin kan de pijn ondraaglijk zijn.
Head presses : Vouw uw handen achter uw hoofd of ga op een stoel met een hoofdsteun zitten. Houd uw kin recht en druk zachtjes de achterkant van uw hoofd tegen uw handen of de hoofdsteun. Houd dit vijf tot tien seconden vast en herhaal. Head tilts: In plaats van uw nek te rollen, kunt u head tilts proberen.
Sta met je rug tegen de muur met een tennisbal tussen de muur en je nekspieren. Duw met je nek tegen de tennisbal en maak kleine bewegingen op en neer en zijwaarts. Daarmee zoek je spierknopen en -spanning in je nek op en masseer je je nekspieren rustig. Masseer maximaal 5 minuten en je mag lichte pijn voelen.
Massage tips voor de schedel
Maak langzame, stevige, draaiende bewegingen. Blijf steeds je handen verplaatsen en behandel zo je volledige schedel. Pluk met je vingers zachtjes aan je haren over je hele schedel. Dit is ideaal om spanningen los te laten.
Maar in plaats van in stilte te blijven, probeer je slapen langzaam te masseren en werk je een weg langs je haarlijn totdat ze elkaar in het midden van je voorhoofd ontmoeten . Als dat niet werkt, laat dan iemand anders zachtjes de achterkant van je hoofd, je nek en je schouderspieren masseren.