Tijdens het sporten verlies je vaak meer zweet dan dat je water tot je neemt. Dit resulteert niet alleen in het verlies van vocht, maar ook in het verlies van belangrijke elektrolyten. Een van deze elektrolyten is zout, wat bestaat uit de stoffen natrium en chloride.
Zout: een natuurlijke vorm van elektrolyten
Als je veel elektrolyten mist, gaan je sportprestaties daaronder lijden. Je voelt je bijvoorbeeld sneller vermoeid en krijgt sneller kramp. En precies om deze reden is zout een natuurlijke vorm van elektrolyten.
Een pre-workout dosis zout verhoogt uw energieniveaus door uw lichaam gemakkelijker toegang te geven tot energiereserves . Onderzoek toont aan dat het nemen van zout voor een workout het bloedvolume vergroot, de bloedstroom verbetert en u in staat stelt om langer te trainen.
Uw lichaam heeft zout nodig om vocht op te nemen, om de zenuwen te prikkelen en om de spieren samen te laten trekken.
Iedereen is anders en, afhankelijk van hun lichaamsvorm en -grootte, hebben sommige mensen meer zout nodig dan anderen . Dat gezegd hebbende, is het over het algemeen belangrijk om je niveaus op peil te houden na een intensieve training. "De gemiddelde sportschoolganger kan ongeveer één liter zweet per uur training verliezen.
Natriuminname na de training
Daarom is het essentieel om je natriumgehalte aan te vullen via voedingsmiddelen of dranken die natrium bevatten om je elektrolytenbalans te herstellen. De aanbevolen natriuminname na het sporten is 1.000 mg tot 2.000 mg, afhankelijk van je lichaamsgewicht en trainingsintensiteit .
Gemiddeld verliest een mens tijdens een uur intensief sporten een liter zweet met daarin maar liefst 1000 mg natrium, en in mindere mate andere elektrolyten zoals kalium, magnesium en calcium.
Krachttraining en zout
Afhankelijk van de intensiteit van je training kun je een halve liter tot wel 4 liter zweet kwijtraken tijdens een sessie van 60 minuten. Zout speelt een grote rol bij spiercontracties en heeft dus invloed op hoe goed je je spieren kunt gebruiken tijdens een training.
Hunkeren naar zoute voedingsmiddelen kan een teken zijn van uitdroging en een behoefte om elektrolyten aan te vullen . Heb je vandaag genoeg water gehad? Overweeg om je elektrolyten aan te vullen na een zware training of na het doorbrengen van tijd in de zon of hitte. Soms kun je ook hunkeren naar voedingsmiddelen met veel vet, vooral 's avonds.
Onderzoeken tonen aan dat natrium de bloedstroom en hydratatie kan stimuleren, waardoor het uithoudingsvermogen verbetert en krampen worden voorkomen. In tegenstelling tot creatine monohydraat, dat extra water vereist, houdt een pre-workout dosis zout je gehydrateerd zonder liters te drinken.
Te veel zout is een gevaar voor de gezondheid. Zout verhoogt de bloeddruk en vergroot hiermee het risico op hart- en vaatziekten. De te hoge bloeddruk beschadigt de kleine bloedvaatjes in de nieren. En als je al nierschade hebt, ben je extra gevoelig voor te veel zout: je nierfunctie gaat daardoor sneller achteruit.
Effectiviteit: Hoewel niet zo krachtig als de beste pre-workouts, kunnen honing en zout het energieniveau verhogen en de hydratatie bevorderen . Beste kandidaten: "Zoutige truien" en duursporters zouden het meest baat kunnen hebben bij deze pre-workoutcombo.
Conclusie: Zout kan verschillende voordelen opleveren als het in een voorgeschreven hoeveelheid wordt ingenomen voor de training, zoals een betere bloedstroom, vochtbalans, verbeterd uithoudingsvermogen en sterkere contracties . Het kan worden ingenomen in de vorm van drankjes of gemengd met pre-workoutformules of zoutpillen.
Je voeding: alcohol en koffie kunnen leiden tot een hogere zweetproductie. Voldoende water drinken tijdens het sporten helpt je lichaam dan weer af te koelen. Je rookgewoontes: nicotine beïnvloedt het lichaam en kan ook zweten stimuleren. Je kledij: draag verluchtende sportkledij in plaats van synthetische stoffen.
Nee, zout is geen dikmaker. Het bevat namelijk geen calorieën. Wel kun je door het eten van te veel zout vocht vasthouden. In ernstige gevallen wordt dit oedeem genoemd.
Door wat zout toe te voegen aan je pre-workout maaltijd of snack, kun je helpen om de elektrolytenbalans in je lichaam te behouden. Voorkomen van uitdroging: Tijdens het sporten verlies je vocht door zweet.
Hoe harder u traint, hoe meer natrium het lichaam nodig heeft. Als u niet op tijd aanvult, kunt u plotseling zin krijgen in zout eten . Om deze hunkering na het sporten te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u de hele dag gehydrateerd blijft en maaltijden eet die rijk zijn aan elektrolyten.
"Als we het over sporthydratatie hebben, hebben we het, als we het over elektrolyten hebben, vooral over zout, simpel en simpel," zegt Nairn. Zout is vooral belangrijk om zenuwen te helpen elektrische signalen door te geven aan de spieren van het lichaam, waaronder het hart, en om het lichaam te helpen voedingsstoffen in de cellen op te nemen .
Voor een sporter wordt aangeraden om 0,075 gram zout per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Deze hoeveelheid zout gaat gepaard met 0,04 liter water per kilogram lichaamsgewicht. Zout zorgt voor het opslaan van vocht in je lichaam en dit is hard nodig als je sport en zweet.
Om waterretentie te verminderen , is het minimaliseren van zoutconsumptie, vooral voor een wedstrijd, erg belangrijk voor een Bodybuilder. Anders zullen spiervezels en sneden niet visueel prominent zijn en begraven worden onder een laag onderhuids water.
Dat water drinken nodig is voor of na het sporten, lijkt evident. Je verliest veel vocht door te zweten en wie niet tijdig drinkt krijgt last van uitdrogingsverschijnselen of krampen. Meer nog. Je bloed wordt dikker en het kost je hart meer moeite om het rond te pompen waardoor je minder zuurstof en energie krijgt.
“Het lichaam verwijdert natrium op natuurlijke wijze via zweet, tranen en urine.” Om uw natriumgehalte in evenwicht te brengen, kunt u zweten door te sporten of in een sauna te gaan. Drink veel vocht en laat zout en zoute voedingsmiddelen meteen staan.
Wanneer je veel natrium binnenkrijgt moeten de nieren extra hard werken om dit via de urine uit je lichaam te verwijderen. Door het harde werken kunnen je nieren beschadigen. Maagkanker. Er zijn aanwijzingen dat door te zout eten het risico op maagkanker toeneemt.