Een zitbal is geschikt tijdens de zwangerschap omdat hij een goede zithouding stimuleert, hierdoor brengt de zitbal verlichting bij bekken- en rugklachten. Door regelmatig gebruik te maken van de zitbal en voldoende te sporten kun je een aantal van deze klachten zelfs voorkomen.
Het is belangrijk dat je de juiste maat zwangerschapsbal koopt: Vrouwen minder dan 1,65 meter: bal met diameter van 55cm. Vrouwen van 1,65-1,75 meter: bal met diameter van 65 cm. Vrouwen van 1,75-1,85 meter: bal met diameter van 75 cm.
Tijdens de zwangerschap en na de bevalling is de zitbal ideaal voor bekkenbodemtraining. De ballen zijn verkrijgbaar in doorsnede van 55cm, 65cm of 75cm en verschillende kleuren.
Dynamisch zitten
Het grote voordeel van een zitbal ligt in zijn beweging. Hierdoor zouden telkens kleine drukverschillen in de tussenwervelschijf ontstaan, waardoor het voedingsmechanisme op gang wordt gehouden. Soms ziet men stoppels onder de bal of een ring om de zitbal op zijn plaats te houden.
Bevalling opwekken door te bewegen
Bewegen is sowieso goed voor je lichaam én je hoofd. Het helpt je fit te blijven voor de bevalling en het maakt je hoofd leeg. Probeer bijvoorbeeld iedere dag een stukje te wandelen. Ook oefeningen als draaien met je heupen en een paar squats zijn een idee.
Dit helpt bij de pijn van de weeën en kan de bevalling ook versnellen. Probeer bijvoorbeeld voorovergebogen, al leunend op bank, stoel of tafel de weeën op te vangen, op handen en knieën, staand en lopend, of zittend op een krukje of skippybal. Probeer niet te lang en te vaak op je rug te liggen.
Het is goed om te weten dat je zelf als zwangere vrouw mag bepalen of je gestript wil worden of niet. Het besluit doe je altijd samen met een verloskundige nadat je de 41 weken zwangerschap voorbij bent. De voornaamste reden dat vrouwen voor strippen kiezen, is omdat ze liever niet de 42 weken zwangerschap passeren.
De bal is vooral bedoeld als aanvulling op je ergonomische bureaustoel. Er wordt geadviseerd om niet langer dan ongeveer één uur achtereenvolgend op de zitbal te zitten.
Als je een zitbal wilt gebruiken achter je bureau, is de regel dat je bekken net zo hoog staan als je knieën zodat je bovenbenen recht staan. Let er wel op dat je de bal voldoende oppompt. Zo voorkom dat je te ver doorzakt en een verkeerde houding aanneemt, want onthoud dat je bekken altijd op de juiste hoogste staan.
De juiste maat is als je voeten plat op de grond staan en als je zit op de bal je bekken niet lager zit dan je knieën. Je kan de hoogte van de bal aanpassen door en meer of minder lucht in te laten.
Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om yoga-oefeningen met de bal te doen voor balans en stabiliteit. Daarnaast zijn er ook zwangerschaps work-outs die je kunt doen met een gymbal of zitbal.
Heupopening tegen spanning & voor soepele rug, die ook indalen bevordert. Zet je voeten een stukje wijder dan je eigen heupen en draai je tenen naar buiten. Buig door je knieën om vervolgens in je diepste squat je bovenarmen aan de binnenkant van je benen te plaatsen en je handen in 'gebedshouding' te brengen.
Deze ketting draag je als je zwanger bent, ter hoogte van je navel. Je kindje kan in de buik al geluiden horen, en het zachte tinkelen van het belletje tegen jouw buik, zal daarom heel vertrouwd gaan klinken, en een associatie met veilige gevoel van mama's buik worden.
En de winnaar van onze zitbal test 2022 is de Ella Zitbal Linnen 65 CM! Met de Ella Zitbal Linnen 65 CM kun je namelijk je ergonomische comfort maximaliseren. De bal is gemaakt van een heerlijke en ademende stof, zodat je geen last krijgt van warme billen.
Het is wenselijk om eerst de bal tot 80-90% van de omvang op te pompen, tot de vouwen nog net zichtbaar zijn. Dan 2 uur laten rusten, dit is belangrijk voor het ABS (antiplof) systeem. Daarna kun je de bal oppompen tot de juiste omvang. Pomp de zitbal nooit groter dan de maat die op de doos staat.
Zorg dat je veilig, rechtop en comfortabel zit. Meet de afstand van de vloer tot de hoogte van de stoel. Als de waarde tussen 50-60cm ligt, raden we je aan de 65cm bal te gebruiken. Als de waarde tussen 60-65cm ligt raden we je aan om de 75cm bal te gebruiken.
Als algemene regel: Kies tussen 1 meter 50 en 1 meter 65 voor de gymbal van 55 centimeter. Kies tussen 1 meter 70 en 1 meter 85 de gymbal van 65 centimeter. Voor meer dan 1 meter 85 is er de gymbal van 75 centimeter.
- 40 cm = 2 tot 4 jaar, ook de allerkleinsten vanaf twee jaar kunnen vaak al verrassend goed skippyballen. - 50 cm = 3 tot 6 jaar, maarliefst een halve meter groot ideaal voor de basisschoolleeftijd!
Sommige artsen adviseren om geen seks meer te hebben in de laatste maand van de zwangerschap, omdat de vliezen dan elk moment kunnen breken. Andere artsen zeggen dat seks in de laatste maand juist wel kan. Er wordt vaak gezegd dat sperma het hormoon prostaglandine bevat, wat de bevalling kan opwekken.
Bevalling opwekken door te vrijen
Als je een orgasme hebt, komt er oxytocine vrij. Dit hormoon heb je nodig voor de bevalling. Door dit hormoon trekt je baarmoeder samen en dat kan net dat extra zetje zijn voor de weeën.
Het grootste deel van de vrouwen geeft aan het strippen gevoelig te vinden, maar niet echt pijnlijk. Altijd geldt: doet het je teveel pijn, dan stoppen we het strippen!