Als u voornamelijk op uw zij slaapt, heeft u baat bij een hoofdkussen voor de zijslaper. Dit kussen zorgt namelijk voor de meest optimale ondersteuning als u op uw zij ligt. Dit betekent dat de nek- en ruggenwervels op dezelfde lijn liggen en dat is belangrijk om pijnklachten te voorkomen.
Met een zijslaapkussen kun je de ideale slaappositie bereiken.Door in deze positie te liggen kunnen de zijslaapkussens ook helpen bij het voorkomen van spierspanning en overbelasting van spieren.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Direct contact met een kussen kan huidplooien veroorzaken, terwijl een positie zonder kussen een betere luchtcirculatie mogelijk maakt, wat gunstig kan zijn voor de ademhaling tijdens de slaap.
Zijslaap kussen
Dit kussen laat je kindje veilig en optimaal slapen op zijn of haar zij. Dokters raden pasgeboren baby's af om op zijn of haar zij te slapen, maar het zijslaap kussen is hier uiterst geschikt voor.
Veel ouders merken dat hun jonge baby beter slaapt op de zij. Toch raden wij een zijligging niet aan. Laat je een baby op de zij slapen, dan kan hij of zij tijdens de slaap alsnog op de buik terechtkomen. Dit brengt vervolgens weer de bovengenoemde risico's met zich mee.
Eigenlijk is het gebruik van een zijligkussen erg eenvoudig. Je legt het kussen langs je lichaam. Vervolgens leg je het kussen tussen je benen, terwijl je op je zij ligt. Vervolgens omarm je het zijligkussen met je armen, waarna je lekker kunt slapen en de belasting voor je onderrug, heup, knieën en benen afneemt.
Slapen in je ondergoed zorgt ervoor dat bacteriën en schimmels zich kunnen ontwikkelen, zeker als je slaapt in een synthetische onderbroek van een niet-ademende stof. Slapen zonder ondergoed heeft nog meer voordelen: je lichaam kan beter afkoelen waardoor je beter slaapt.
5. Natuurlijke hoofdpositie. Slapen zonder kussen zorgt ervoor dat uw hoofd in een meer natuurlijke positie rust . Dit kan helpen de spanning op uw nekspieren en gewrichten te verminderen, waardoor stijfheid en ongemak die kunnen ontstaan door een onnatuurlijke slaaphouding worden voorkomen.
Nekkussens hebben als voornaamste doel om u ondersteuning en daarmee verlichting te bieden tijdens uw slaap. De nachtrust biedt u de grootste ontspanning voor uw lichaam. Een nekkussen kan door zijn ondersteuning van de nek, schouders en het hoofd helpen bij nekklachten en rugklachten.
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.
Slapen op je rechterzij is misschien wel de beste optie voor mensen met hartfalen. Hoewel sommige mensen denken dat slapen op je rechterzij de bloedstroom terug naar het hart kan beperken, is er niet genoeg bewijs om aan te tonen dat het schadelijk is.
Zijligging geeft extra druk op je maag en longen, als je misselijk bent kan je dit dus beter niet doen. Je arm kan in de weg gaan liggen waardoor deze gaat slapen (ironisch). De spieren in je nek en in je schouders kunnen te veel belasting krijgen omdat je schouder veel gewicht draagt.
Welk type kussen is het beste voor zijslapers? Een kussen met een hoger profiel en meer stevigheid, zoals een gevormd traagschuim kussen of een donzen kussen, is het meest geschikt voor zijslapers. Deze kussens bieden extra ondersteuning voor de nek en houden de wervelkolom in een neutrale positie.
Ondersteuning is ook erg belangrijk: zijslapers hebben doorgaans stevigere kussens nodig in plaats van zachtere, zodat hun hoofd niet te diep wegzakt, wat spanning op uw nek kan zetten (we hebben nog een heel ander overzicht van kussens voor nekpijn, mocht u daar last van hebben).
Je slaaphouding bepaalt hoeveel steun je hoofd nodig heeft. Buikslapers liggen met hun hoofd dicht tegen de matras en hebben dus een dun kussen nodig. Zijslapers hebben een dikker kussen nodig dat veel steun geeft. Rugslapers kiezen best iets tussenin.
Bij een orgasme komt de neurotransmitter serotonine vrij, waarmee het hormoon melatonine wordt aangemaakt, het hormoon dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Daarnaast komt het gelukshormoon oxytocine vrij, waardoor je je ontspant en dat is ook beter voor een gezonde nachtrust.
Als u een zijslaper bent, kan slapen zonder kussen meer kwaad dan goed doen . Omdat de nek te ver is uitgerekt, wordt het onmogelijk om die neutrale positie te behouden. Als u op uw rug slaapt, kan slapen zonder kussen ervoor zorgen dat uw hoofd naar beneden kantelt, wat spanning en pijn veroorzaakt, zelfs hoofdpijn.
Je slaapt dieper als je naast je partner slaapt
Sterker nog, als je geen last hebt van elkaar, slaap je juist dieper met je lief naast je. Je hebt dan een betere remslaap, de fase waarin je gebeurtenissen en emoties verwerkt, blijkt uit een studie uit 2021 van Norges Teknisk-naturvitenskapelige Universitet (Noorwegen).
Je kunt je ondergoed het beste wassen na 1 keer dragen, maar als je je ondergoed een keer 2 dagen draagt, is er nog geen man overboord. Microbiologe Sarah Lebeer van de Universiteit Antwerpen beaamt dat, maar raadt toch wel aan om elke dag een schone string, onderbroek of boxer aan te trekken.
Kies het liefst voor de linkerzij. Op die manier kunnen lijf en wervelkolom het best ontspannen en herstellen, zo stelt Wouterson. Bovendien helpt het de spijsvertering en hart en milt profiteren ervan.
Het kan geen kwaad om af en toe een string te dragen, maar heb je regelmatig last van infecties, dan kies je beter voor een gewone onderbroek.
In Nederland wordt de zijligging niet meer aangeraden, omdat het instabiel is en de kans op wiegendood vergroot. Ook de Consumentenbond adviseert ouders om de zijslaapkussens niet te gebruiken: 'Gebruik in principe geen speciale kussentjes of andere producten in de wieg tegen scheefhoofdigheid of reflux.
Doel van het gebruik van een kniekussen
Het creëert een comfortabele ondersteuning tussen de knieën en bevordert een juiste uitlijning van de heupen, wervelkolom en benen. Het is specifiek ontworpen om slaapcomfort te verhogen, waardoor men in bepaalde gevallen dieper kan slapen en dus uitgeruster wakker wordt.
Wanneer u op uw zij ligt, moet een kussen het hoofd en de nek ondersteunen, zodat de wervelkolom een rechte en natuurlijke horizontale lijn behoudt . Een dikker kussen is nodig om op uw zij te slapen dan om op uw rug te slapen. Door de knieën te buigen en een ander kussen tussen de knieën te plaatsen, blijft de wervelkolom in de neutrale positie.