De gemiddelde lengte van een turnster op topniveau is ongeveer 1,60 meter. Deze kleine lengte heeft twee oorzaken. Aan de ene kant is het turnen makkelijker wanneer je klein bent. Bijvoorbeeld doordat bij een oefening op de brug je tenen niet zo snel de grond raken waardoor je extra aftrekpunten zou krijgen.
Een andere oorzaak van het optreden van acute blessures bij turnen is een valpartij waarbij het lichaam in botsing komt met het toestel. Behalve kneuzingen van het bewegingsapparaat kan hierbij ook letsel van het gelaat en het gebit ontstaan.
Flexibiliteit, ook wel lenigheid, kan de kans op blessures verminderen. Kracht maakt veel elementen makkelijker. Ook oefeningen zijn dan minder moeilijk, turnen is een erg intensieve sport: een krachtsexplosie en daarna weer uitrusten. Na een korte oefening is een deelnemer meestal al erg moe.
Kracht. Met het turnen train je de spierkracht in het hele lichaam. In de trainingen wordt veel aandacht besteed aan de beenspieren, stabiliteitsspieren en armspieren. Dit voorkomt blessures en de oefeningen kunne beter uitgevoerd worden.
Gelukkig is er de handstand, die veel leuker is, en vergelijkbaar is met planken, omdat je je buikspieren traint, maar ook je heupspieren, je hamstrings, de binnenkant van je dijen en je onderrug. Een open deur: het maken van handstanden verbetert je evenwichtsgevoel.
Handstand voor gevorderden
Ga hiervoor met je gezicht richting de muur staan. Plaats je handen 20-30 centimeter voor de muur op de grond. Je duwt als het ware de grond weg en maakt lengte in je armen. Probeer vanuit deze positie je benen (één voor één) omhoog te bewegen, zonder deze omhoog te schoppen.
"Op de balk zijn vooral evenwicht, lenigheid en elegantie belangrijk. Daarom turnen mannen dus niet op de balk", concludeert Derwael.
Turnen is een inspannende sport, maar zorgt bij kinderen voor veel plezier. Het mooie aan turnen is, dat deze sport voor elke leeftijd, onafhankelijk van de conditie, geschikt is. Al wanneer jouw kindje nog maar 1,5 jaar oud is en pas net kan lopen, kunnen jullie al samen naar ouder-kind-gymlessen gaan.
Turnen is een sport waarmee je op jonge leeftijd al kan beginnen, maar je zou ook op oudere leeftijd nog kunnen starten met turnen. Dan is er wel een kans dat je iets minder dingen leert, maar het plezier van het turnen wordt zeker niet minder.
De gemiddelde lengte van een turnster op topniveau is ongeveer 1,60 meter. Deze kleine lengte heeft twee oorzaken. Aan de ene kant is het turnen makkelijker wanneer je klein bent. Bijvoorbeeld doordat bij een oefening op de brug je tenen niet zo snel de grond raken waardoor je extra aftrekpunten zou krijgen.
Hoeveel uur per week wordt er getraind
De trainingsomvang kan op 11-jarige leeftijd al gauw uitgroeien tot 15 tot 20 uur per week. Voor de turnsters, vanaf 13-jarige leeftijd, die deel uit maken van de KNGU- selecties zal in totaal zo'n 25 tot 30 uur per week aan turntraining besteed worden.
Rugbelastende sporten:
tennis, voetbal, zeilen, windsurfen, turnen, volleybal: sporten die je lichaam dwingen op plots en snel of in schokken te bewegen zijn niet aangeraden om te beoefenen met rugpijn. roeien en gewichtheffen: is erg belastend voor de tussenwervelschijven.
Na je 60e wordt het extra belangrijk om ál je spieren te trainen, anders zullen ze hard achteruit gaan. Dus niet alleen fietsen of hardlopen (beenspieren), maar ook roeien of golfen (armspieren). Bouw ook balansoefeningen in, om je coördinatie op peil te houden.
Enkele voorbeelden: turnen, zwemmen, wandelen, fietsen, tafeltennis, bowling, dansen, golf of yoga. Voetbal is geen aangewezen sport: dat vergt veel van het lichaam en de kans op blessures is groot. Belangrijk is dat je een sport kiest die je graag doet, en dat je niet te voortvarend van start gaat.
Als je begint met turnen krijg je het laagste niveau dat is zeventien. Als je dat beheerst doe je een wedstrijd en dan ga je een niveau hoger zestien, als je dat ook beheerst ga je weer een niveau hoger vijftien, enz.
Turnen. Populair onder de soepele kinderen, door een combinatie van souplesse en kracht. De totale kosten zijn inclusief contributie en kleding. Totaal: 236 euro per jaar.
Tijdsbesteding & Kosten
De gemiddelde contributie voor een jeugdlid bij een turnvereniging ligt tussen €100 en de €200. De meeste verenigingen hebben een clubtenue. Deze kun je bestellen vanaf €30.
op de balk. De balk kan aan gewicht maximaal ca 120 kilo hebben. De balk hoogte is totaal 6,5 cm, houd hier wel rekening mee.
Wedstrijden. Bij turnwedstrijden hebben vrouwen vier toestellen waarop zij turnen: de brug met ongelijke liggers, sprong (pegasus), vloer en de evenwichtsbalk. Mannen turnen op zes toestellen: brug met gelijke liggers, sprong, vloer, voltige, ringen en het rek.
Een sessie wordt afgesloten met een afsprong, waarbij het eveneens aankomt op de combinatie van techniek en stabiliteit. De balk is 10,16 cm (4 inch) breed; de lengte is 5 meter. Junioren en senioren turnen meestal op een hoogte van 1,20 meter, alhoewel deze versteld kan worden.
Ga naast de muur staan met je rug en plaats vervolgens je handen op de grond. Loop met je benen tegen de muur op en probeer zo ver mogelijk omhoog te lopen om je allereerste handstand te oefenen. Je zal merken dat dit eerst moeilijk gaat maar steeds gemakkelijker gaat.
Sterkere buikspieren
Niet alleen je armen, schouders en bovenrug zijn flink aan het werk tijdens een handstand, ook je buikspieren moeten aan de bak om te zorgen dat je stabiel staat. Een handstand is ook goed voor je spieren in de onderrug, hamstrings (achterkant bovenbenen) en binnenste dijspieren.
Methodische oefenvormpjes voor de handstand
Begin met het aanleren van de spinnenhandstand. Hierbij steunen je handen op de grond, je voeten tegen de muur en wijst je buik naar de muur. Hoe hoger je voeten tegen de muur staan, hoe meer de echte handstand al wordt nagebootst.
Hoe ouder u wordt, hoe vaker u ermee te maken heeft: stijve spieren. Na een dagje onkruid wieden in de tuin bijvoorbeeld. De volgende ochtend ontdekt u precies waar de spieren zitten die u heeft gebruikt omdat ze stijf en pijnlijk aanvoelen.