Zoomers zijn korte zwemvliezen, ook wel training fins genoemd. Hierdoor kun je de techniek van de beenslag goed leren. Ze geven wat extra snelheid waardoor je beter in het water ligt en zwemmen makkelijker wordt. Voor ervaren zwemmers zijn zoomers fantastisch zwemmateriaal om de beenspieren extra te trainen.
Zwemmen is méér dan alleen een conditietraining. Het is alles behalve een beetje 'dobberen'. Water is 800% compacter dan lucht, waardoor zwemmen valt onder weerstandstraining. In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of hardlopen - waarmee je vooral je benen traint - is zwemmen een echte fullbody workout.
Om je beenspieren te trainen, zijn er verschillende zwemslagen die je kunt gebruiken. De meest effectieve zwemslag voor het trainen van je beenspieren is de schoolslag. Bij deze zwemslag maak je een krachtige beweging met je benen, waarbij je je quadriceps, hamstrings en bilspieren aanspant.
Door je adem in te houden werken je gevulde longen als een boei.Al je de lucht ophoudt en niet onmiddellijk uitblaast in het water dan doet je borst dienst als boei en zinken je benen automatisch. Heb je benen die gemakkelijk zinken, eerst werken aan je ademhaling.
Het meest terugkerende probleem bij de beenbeweging schoolslag zijn de 'steekvoeten'. Kinderen strekken de voeten tijdens de stuwfase, maar kunnen hierdoor maar weinig water verplaatsen en halen te weinig rendement uit hun beenslag. Kinderen die dit fout hebben aangeleerd, hebben een hardnekkig probleem.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau.Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Door te schoppen . Schoppen verbetert je core strength en verstevigt de spieren die het boven- en onderlichaam verbinden. Deze versteviging tilt je benen in het water. Met oefening en veel schoppen onder de riem, zul je een grote verbetering in je lichaamshouding zien.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
De borstcrawl is de snelste zwemslag. Fanatieke zwemmers gebruiken vaak deze techniek. Bij de borstcrawl gebruik je bijna alle spiergroepen.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Zwemmen kan als oefening de armen, benen, core en rugspieren versterken. Het is dan ook niet verrassend dat sommige fitnessliefhebbers zwemmen zien als een oefening om kracht en flexibiliteit te vergroten.
Zo vormen je buikspieren de verbinding tussen je bewegende armen en bewegende benen, en moeten je lichaam stabiel in het water houden. Een flinke workout. Zwemmen is dan ook erg goed voor je buik. En mooi mee genomen: aangezien je kracht vooral uit je benen komt, train je ook je billen door te zwemmen.
Benen: Bij elk type zwemmen maak je bewegingen met je benen, wat betekent dat je ook je benen flink traint.
Baantjes zwemmen om af te vallen.
In korte tijd verbrand je veel calorieën. Afhankelijk van je zwemsnelheid verbruik je met een half uurtje schoolslag 200 tot 350 calorieën en met een half uur borstcrawl zelfs 250 tot 400 calorieën. Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je regelmatig aan sport doet.
Kan zwemmen je helpen om buikvet te verliezen? Kortom, ja . Maar Gagne waarschuwt ervoor om je te richten op het "plaatselijk behandelen" van specifieke delen van je lichaam om gewicht te verliezen, vooral omdat je lichaamssamenstelling en genetica een rol kunnen spelen bij waar je vet opslaat. Je hebt ook geen controle over waar je het eerst vet verliest.
Gewoon fris
Al voel je je misschien heel schoon na rondgedobberd te hebben in het water, toch is het niet heel hygiënisch om niet te douchen: je hebt je waarschijnlijk enorm ingespannen (hallo zweet) en er kan altijd viezigheid op je achterblijven. Even goed inzepen na het zwemmen dus.
Door de druk van het water wordt je bloed naar het centrale gedeelte van je lichaam geduwd.Je bloedvaten en nieren denken dat er te veel water in je lichaam zit en je nieren gaan dit uitscheiden. Hierdoor moet je tijdens het zwemmen vaak plassen.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Knijp je schouderbladen samen door je schouders naar achteren te trekken en ze naar je billen te trekken . Dit tilt je borst omhoog en tilt vervolgens je buik en benen naar het wateroppervlak.
Zwemmen is een geweldige sport om de spiermassa op te bouwen en deze in een goede conditie te krijgen. Van deze sport raken je spieren, pezen en gewrichten namelijk beter doorbloed, ze functioneren beter en worden ook nog eens veel flexibeler.
Full body workout
Met zwemmen wordt elke spier in het lichaam getraind. Zowel jouw boven- als onderlichaam wordt getraind, net als spieren waarvan je niet eens wist dat je ze had. Daarnaast maakt het ook jouw rug losser waardoor je, als je regelmatig zwemt, minder last krijgt van rugklachten.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Afhankelijk van wie je bent en je gemiddelde tempo, zal de afstand die je aflegt tijdens een ononderbroken zwemtocht van 30 minuten variëren: Beginnende zwemmer: 1.000 m in 30 minuten (tempo van 3:00/100 m)Gemiddelde zwemmer: 1.500 m in 30 minuten (tempo van 2:00/100 m)Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (tempo van 1:51/100 m)
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.