Als u stopt met roken, kunt u klachten krijgen of last hebben van ontwenningsverschijnselen (afkickverschijnselen). Dit komt door de nicotine in tabak en e-sigaretten. Uw lichaam went aan nicotine, en als u stopt, vraagt het om meer. Na 20 minuten zonder roken kunt u onrustig worden en zin krijgen om te roken.
Zet je door, dan zijn de lichamelijke afkickverschijnselen na drie tot vijf weken al sterk verminderd of zelfs verdwenen. Dit zijn afkickverschijnselen waar je de eerste 'ergste dagen' na het stoppen met roken last van kunt krijgen: Irritatie en humeurigheid. Onrust en slecht slapen.
Na het stoppen met roken kan het zijn dat je last krijgt van verkoudheidsklachten. Dit komt doordat je lichaam begint te herstellen van de schade die roken heeft aangericht aan je luchtwegen. Slijmvliesirritatie en het vrijkomen van opgehoopt slijm kunnen leiden tot hoesten, een loopneus of een verstopte neus.
Veel mensen die stoppen met roken melden symptomen die lijken op een verkoudheid, zoals hoesten, niezen, vermoeidheid en keelpijn . Hoewel dit geen officiële diagnose is, wordt dit vaak 'rokersgriep' genoemd. Symptomen van nicotineontwenning kunnen onaangenaam zijn, maar er zijn veel effectieve manieren om ze te beheersen.
Meestal zijn de derde en vierde dag na het stoppen met roken het ergste. Dat wil zeggen dat men dan het meeste last heeft van ontwenningsverschijnselen. Na een paar weken hebben de meeste mensen geen last meer van ontwenningsverschijnselen. Maar ook dan kunnen er moeilijke dagen tussen zitten.
Tabak versnelt de stofwisseling. Wanneer u niet meer rookt kan het zijn dat u problemen krijgt met de stoelgang, omdat de stofwisseling trager gaat. U kunt dit voorkomen door tijdens de eerste periode dat u stopt met roken 5 glazen water extra te drinken per dag.
Wij concluderen dat stoppen met roken geassocieerd wordt met verhoogde slaperigheid overdag en een verstoorde stemming. De slaperigheid overdag kan het gevolg zijn van de combinatie van slaapverstoring en onttrekking van de nicotine die normaal gesproken via roken wordt geleverd .
Dit gebeurt er met je lichaam als je stopt met roken
Na 20 minuten: De bloeddruk en hartslag daalt. Na 48 uur: Alle nicotine is uit je lichaam. Je ruikt en proeft beter. Na 72 uur: Je hebt meer energie.
Bij meteen stoppen krijg je waarschijnlijk last van onthoudingsverschijnselen zoals: prikkelbaarheid, rusteloosheid, concentratieproblemen en slapeloosheid.
Voor veel mensen zijn de eerste dagen de moeilijkste dagen. De ontwenningsverschijnselen zijn het meest heftig na 2 tot 5 dagen. Nadat je voor het laatst gerookt hebt, duurt het ongeveer 2 dagen voor de nicotine weg is uit je lichaam.
Stoppen kan klachten zoals somberheid of depressieve klachten geven, slapeloosheid, geïrriteerdheid, concentratieproblemen, rusteloosheid en toegenomen eetlust. Soms ga je tijdelijk meer hoesten tijdens het herstel van de trilhaarbekleding in de longen en je kan moeite hebben met ontlasten.
Wanneer je stopt met roken kun je even last hebben van verstopping (obstipatie). Bij verstopping lukt het minder goed om te poepen. Je kunt dan buikpijn krijgen of pijn tijdens het poepen.
De meeste klachten gaan na 3 tot 4 weken vanzelf over. Het hoesten kan soms wel 3 maanden duren. Hoe langer je gestopt bent, hoe minder vaak je nog zin hebt in een sigaret.
Vanaf het moment dat je stopt, zal dit zich herstellen: het zal het ontstaan van nieuwe rimpels vertragen. Ook wordt je huid weer elastischer en steviger. Naarmate de bloedstroom weer beter wordt, krijgt jouw huid weer meer zuurstof en voedingsstoffen. Het gevolg: een gezonder ogende huidskleur.
Na het stoppen met roken is het lichaam van slag en moet het een nieuw evenwicht vinden. hierdoor kan je slaappatroon veranderen. Het ontwennen van de nicotine kan ervoor zorgen dat je onrustig wordt. Dit maakt het moeilijk in slaap te vallen.
Na 2 - 12 weken is uw doorbloeding verbeterd. Hierdoor kunt u zich gemakkelijker bewegen. Na 3 - 9 maanden hoest u minder en heeft u minder ademhalingsproblemen. Na 1 jaar: Het risico op hart- en vaatziekten is inmiddels gehalveerd.
na 2 dagen: Alle nicotine is uit je lichaam. Je kan hierdoor beter proeven en ruiken. na 3 dagen: Je longen beginnen beter te werken. Hierdoor kan je makkelijker ademen.
Speekselvloed, misselijkheid, braken, buikpijn, diarree. Daarnaast kunnen zweten, onregelmatige en versnelde hartslag, vertraagde hartslag, hoofdpijn, duizeligheid en verwarring voorkomen. Verder: bibberen, spiertrekkingen, convulsies, verlaagde bloeddruk en later ernstige ademhalingsproblemen en coma.
De beste manier om te stoppen met roken is met professionele begeleiding en nicotinepleisters of andere medicijnen. Meld u daarom aan voor individuele begeleiding of groepscoaching.
Begin met regelmatig bewegen .
Roken verhoogt uw metabolisme, waardoor u meer calorieën verbrandt. Wanneer u stopt met roken, verbrandt u mogelijk minder calorieën, wat kan leiden tot gewichtstoename. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om die calorieën te blijven verbranden. Slechts 10 minuten lichaamsbeweging per dag kan een verschil maken.
Roken geeft kortdurend een opwekkend en energiek gevoel. Maar uiteindelijk zal het je juist moe en futloos maken. Naarmate het nicotinegehalte in het lichaam is verminderd, daalt het energiegehalte.
Nicotine is oplosbaar in water, dus water drinken helpt om alle resterende sporen weg te spoelen. Water helpt om nicotine en andere chemicaliën uit je lichaam te spoelen. Daarom is het drinken van voldoende water een must voor elke roker .
Vitamine C levert een bijdrage aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. Op deze manier draagt vitamine C bij aan het behoud van gezonde cellen en weefsels. Dit is dus belangrijk als je gerookt hebt. Stoppen met roken zorgt mede voor een goede weerstand, en vitamine C helpt daarbij.
Roken heeft een directe invloed op je stofwisseling. Nicotine, de bekendste stof in tabak, stimuleert de stofwisseling en onderdrukt tegelijkertijd de eetlust. Dat betekent dat wanneer je stopt met roken, je stofwisseling voor ongeveer 2 weken kan vertragen. Dit kan leiden tot gewichtstoename.