Ouder worden en slaapEr is minder diepe slaap en mensen liggen vaker wakker. Vanaf het 60e levensjaar nemen ook de duur en de stabiliteit van de REM slaap af en verandert de timing van de slaap. Ouderen gaan eerder naar bed en worden vroeger wakker. Ze doen vaker dutjes overdag.
Jouw slaapritme verandert
Als je ouder wordt, verandert jouw biologische klok. Veel ouderen voelen zich eerder op de avond slaperig en zijn vroeger in de ochtend wakker. Als oudere heb je vaak een ander leefpatroon dan vroeger. En daarmee verandert ook jouw slaappatroon.
Naarmate mensen ouder worden, wordt het venster waarin de interne klok slaap mogelijk maakt echter smaller . Dit kan verklaren waarom oudere mensen de neiging hebben om vroeg in de ochtend wakker te worden en eerder in de avond in slaap te vallen, en ook waarom ze mogelijk niet in staat zijn om vroeg op de dag een dutje te doen.
Naarmate we ouder worden, neemt de hoeveelheid diepe slaap en REM-slaap af. Uiteindelijk verdwijnt de diepe slaap zelfs volledig, waardoor we dus almaar lichter slapen. De slaap wordt minder kwalitatief. Ook het slaap- en waakritme lijkt minder flexibel te zijn dan vroeger.
Zwakker wordende spieren en botten, achteruitgaand zicht en gehoor, gebrek aan eetlust, hartproblemen, ziektes als kanker, dementie. Het maakt het leven er niet leuker op. Toch is het vaak best mogelijk om met dergelijke ouderdomsgerelateerde problemen nog lang een goed, gezond en zelfstandig leven te hebben.
Naarmate we ouder worden zijn we vatbaarder voor bepaalde ziekten, hierdoor kunnen we ons snel vermoeid voelen. Vermoeidheid is echter geen ouderdomskwaal zoals vaak wordt gedacht! Tenzij chronische pijn uw vermoeidheid veroorzaakt, zijn er wel degelijk dingen die u kunt doen om uw energieniveau te verhogen.
Zichtbare oorzaken kunnen leefgewoonten zijn. Je drinkt bijvoorbeeld regelmatig laat in de avond nog een kop koffie, je beweegt te weinig of je kijkt tot in de late uurtjes nog op je beeldscherm. Er zijn van tal van leefgewoonten die een goede slaap kunnen verstoren waardoor je wellicht ook te vroeg wakker wordt.
Ouderen hebben ongeveer evenveel slaap nodig als alle volwassenen: 7 tot 9 uur per nacht . Maar oudere mensen gaan over het algemeen eerder slapen en staan eerder op dan toen ze jonger waren. Er zijn veel redenen waarom oudere mensen 's nachts niet genoeg slapen.
Ouder worden treft alle cellen in het lichaam, dus ook die in de biologische klok. Dit maakt het moeilijker om een goed dag- en nachtritme aan te houden. Daarnaast vermindert de productie van melatonine, het hormoon dat je lichaam vertelt dat het tijd is om in slaap te vallen.
Vroeger wakker worden is onderdeel van het natuurlijke verouderingsproces .
Naarmate we ouder worden, worden onze hersenen, net als andere aspecten van onze fysieke en mentale gezondheid, minder gevoelig.
Hoe ziet slaap eruit bij ouderen? Volgens hun interne biologische klok moeten de meeste ouderen rond 19:00 of 20:00 uur gaan slapen en om 03:00 of 04:00 uur wakker worden. Veel mensen vechten tegen hun natuurlijke neiging om te slapen en kiezen ervoor om in plaats daarvan een paar uur later naar bed te gaan.
Het gebruik van rechtop slapen kwam voort uit bijgeloof: als je liggend zou slapen dan geloofden de mensen dat het bloed naar je hoofd liep. En dat zou er wel eens voor kunnen zorgen dat je nooit meer wakker werd! Daarom namen ze het zekere voor het onzekere en kozen ze ervoor zittend te slapen.
Ouderen hebben ook de neiging om minder diep te slapen, waardoor ze 's nachts vaker wakker worden. Door deze neiging kunnen ouderen het gevoel hebben dat ze lichter slapen dan toen ze jonger waren, en de overgang tussen slapen en wakker worden kan abrupt aanvoelen.
Sommige mensen zien slaapstuipen als een natuurlijk en volkomen normaal onderdeel van het slaapproces. Op het moment dat je ademhaling is vertraagd en je lichaamstemperatuur is gedaald, gaat je lichaam schokken als tegenreactie. Iets met ontspanning en minder hard aan het werk zijn van je lichaam.
Veranderingen in de productie van hormonen, zoals melatonine en cortisol , kunnen ook een rol spelen bij verstoorde slaap bij ouderen. Naarmate mensen ouder worden, scheidt het lichaam minder melatonine af, wat normaal gesproken wordt geproduceerd als reactie op duisternis en helpt de slaap te bevorderen door circadiane ritmes te coördineren.
'Oudere mensen hebben minder slaap nodig' klinkt het vaak, maar dat is slechts een fabeltje. Wat er wel gebeurt bij het ouder worden, is het optreden van veranderingen in het slaappatroon. Een oudere persoon heeft dus net als de gemiddelde volwassene een slaapbehoefte van 7 à 8 uur per nacht.
Hoewel een dutje van 30 tot 90 minuten bij ouderen gunstig lijkt te zijn voor de hersenen , kan een dutje dat langer duurt dan anderhalf uur problemen veroorzaken met de cognitie, het vermogen om te denken en herinneringen te vormen, zo blijkt uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society.
Als je altijd tussen 3 en 5 wakker wordt, zou dit volgens een leefstijlexpert te maken kunnen hebben met een dip in je bloedsuikerspiegel en een stijging van cortisol en adrenaline. Doordat je lichaam nu meer stresshormonen aanmaakt, lukt het vaak niet meer om in slaap te vallen.
Delayed Sleep Phase Disorder kan voorkomen bij "nachtbrakers" wanneer de voorkeurstijd voor slaap doorgaans na 2 uur 's nachts is met een wektijd na 10 uur 's ochtends . Dit resulteert in moeite met in slaap vallen en wakker worden op tijden die gunstig zijn voor school en werk.
minder energie en verlies van kracht. minder goed iets kunnen vastgrijpen. coördinerend vermogen wordt minder (ziekte van Parkinson kan dit versterken) verminderd geheugen (dementie kan dit versterken)
Vermoeidheid is een veelvoorkomende ziekte die ouderen treft, meestal mensen van 65 jaar en ouder: hartziekten, kanker, reumatoïde artritis, longziekten, nierziekten en neurologische aandoeningen zoals multiple sclerose , om er maar een paar te noemen.
pijn in de rug, nek, of gewrichten. duizeligheid. vermoeidheid.